サットヴァ– Author –
サットヴァ -
睡眠
睡眠負債のセルフチェック:日中の生産性を低下させる要因を可視化する方法
日中の会議で集中力が持続しない、あるいは、週末に十分な睡眠時間を確保しても月曜の朝には疲労感が残っている。こうした感覚は、単なる疲労ではなく、自覚のないまま蓄積された「睡眠負債」が原因である可能性があります。 私たち『人生とポートフォリオ... -
睡眠
メラトニン入門:「睡眠ホルモン」を理解し、睡眠の質を最適化する方法
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を構成する資産を「時間」「健康」「金融」「人間関係」「情熱」の5つに定義し、その最適な配分を追求する思考法を提唱しています。中でも、全ての資産の土台となるのが「健康資産」です。そして、その... -
睡眠
「戦略的睡眠」とは何か?パフォーマンスを最大化するための24時間のデザイン思考
はじめに もし「睡眠の質を高めたい」と考えたとき、最初にどのようなことを想起するでしょうか。「就寝前にスマートフォンを見ない」「リラックスできる音楽を聴く」「良質な寝具を揃える」といった、夜の過ごし方に関する工夫かもしれません。 これらの... -
睡眠
なぜ女性は睡眠の悩みを抱えやすいのか?月経周期とホルモンバランスが睡眠に与える影響
日中に理由のわからない強い眠気に襲われる。あるいは、夜になると目が冴えてしまい、なかなか寝付けない。こうした睡眠に関する悩みは、多くの人が経験するものです。しかし、特に女性の場合、その悩みが特定の時期に集中したり、ライフステージの変化と... -
睡眠
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は子供だけのものじゃない。大人のための身体メンテナンス術
肌の調子が優れない、以前より疲労が回復しにくい。年齢を重ねる中で、こうした身体の変化を感じることは少なくありません。その原因の一つとして「成長ホルモン」という言葉が挙げられることがあります。しかし、多くの人はこのホルモンを、その名の通り... -
睡眠
コルチゾールのリズムと睡眠の質。ストレスホルモンが覚醒と入眠に与える影響
朝、アラームが鳴っても起き上がることが難しい、あるいは夜、就寝しようとしても思考が巡り、入眠に時間がかかる。もし、あなたがこのような状態を日常的に経験しているとしたら、その原因は単なる疲労や意志力の問題だけではない可能性があります。その... -
睡眠
金縛りの原因とは?睡眠麻痺のメカニズムと睡眠サイクルの関連性
夜間に意識が覚醒しているにもかかわらず、身体を意図通りに動かせなくなる現象があります。この「金縛り」と通称される状態は、一部で超常的なものと関連づけられることもありますが、その本質は医学的に説明可能な生理現象です。 当メディア『人生とポー... -
睡眠
夢の機能:REM睡眠が日中の感情的負荷を処理するメカニズム
不快な夢を見た朝は、その内容を明確に記憶していなくても、感情的な影響が残ることがあります。これは、夢の中の体験が、覚醒時の心理状態に作用している可能性を示唆します。夢はしばしば、非科学的で断片的な脳の活動と見なされがちです。しかし、近年... -
睡眠
眠りの「黄金の90分」:入眠直後のサイクルが、一晩の睡眠の質を方向づける
夜中に何度も目が覚めてしまう、あるいは朝になっても疲労感が残っている。私たちは睡眠の問題を「時間」の長さで捉える傾向があります。しかし、より本質的なのは睡眠の「質」であると考えられます。そして、一晩全体の質は、眠り始めてからごく初期の段...








