戦略的休息– category –
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思考が頭の中を巡って止まらない時、どうすればよいのか？
頭の中で同じことが何度も浮かんで止まらないとき、モヤモヤを書き出すとよいと言われます。実際に書いている方も多いと思いますが、それでも、しばらくすると同じことがまた浮かんできます。 モヤモヤが止まらないのは、書き出したあとに、なぜそう思った... -
ストレッチの疲労回復に、エビデンスはあるのか？12件の試験が出した答え
運動の翌日に疲れを残したくない。そう思ってストレッチをしている方は多いと思います。私もその一人でした。伸ばした直後は体が軽くなるので、効いていると感じます。 しかし、その軽さは疲労が減ったことではありませんでした。ストレッチが翌日の筋肉痛... -
呼吸が浅いときのストレッチ。よく紹介される5種目に、横へ伸ばすものが入っていない
呼吸が浅いと感じたときに伸ばす場所は、脇腹、胸、肩の3つです。始めるのは脇腹です。 しかし、呼吸のストレッチとして紹介されているのは、肩、首、体幹、背中、胸の5つです。脇腹から始めるとは、どこにも書かれていません。 肋骨の動く方向と、5種目に... -
夜にオンオフが切り替わらないのは、場所の問題ではなく、うまくなろうとしているかどうかである
仕事は終わりました。パソコンも閉じて、ここからは好きなことをする時間です。それなのに、寝る時間になっても、頭のどこかがまだ立ち上がったままになっている。オンとオフの切り替えができていない、という感覚だけが残る。そういう夜が続いている方は... -
先のことを考えると疲れるのは、考えすぎだからではなく、整理していないから
朝、まだ何もしていないのに頭が重い。前の日にやったのは、翌週の段取りを組んだことと、いくつかの心配ごとについて「こうなったらこうする」を考えたことだけです。体はどこも動かしていないのに、疲れだけが翌朝まで残っている。 よく言われるのは、だ... -
疲労の種類は、疲れの側ではなく、その日いちばん使ったものの側で決まる
疲れが取れません。調べてみると、疲労の種類は肉体疲労と精神疲労と神経疲労の3つに分かれる、と書いてあります。読み比べて、自分はたぶんこれだろうと当たりを付ける。そこに勧められている方法を試す。入浴、軽いストレッチ、気分転換。それでも翌朝の... -
休息を、何もしない空白だと思っている限り、人は休めない
仕事は楽しい。成果も出ている。それなのに、休日になると少し仕事をしてしまう。止まっていると、どこか落ち着かない。長いあいだ、わたしはそうでした。 「休めない」という言葉から多くの人が思い浮かべるのは、疲れ切って動けない姿かもしれません。け... -
休んだ気がしないのは、エンジンを切れていないからだ
休日なのに、休んだ気がしない。スマホを置いても、自然の中を散歩しても、横になっても、疲れが芯から抜けていかない。この感覚に覚えがあるなら、原因はあなたの休み方が下手なことではないのかもしれません。 一方で、予定のない休みの日に、誰に頼まれ... -
休めない人間の、意外な伸びしろ
昔の私の話です。休みの日に、ウェブ動画を眺めていました。数分で終わる、たわいもないものです。見終わっても何も残りません。ただ面白い、それだけの時間でした。 けれど見ている最中に、罪悪感が湧いてきます。もっと意味のある使い方があるのではない... -
読書は最高の睡眠導入剤。ただし「何を」「どう読むか」が重要。寝る前読書ガイド
なぜ就寝前の読書は、時に睡眠を妨げるのか 就寝前の静かな時間に、心地よい眠りを期待して手に取った本が、かえって意識を覚醒させてしまったという経験を持つ人は少なくありません。面白い小説の続きが気になって夜更かしをしたり、ビジネス書から得た新... -
「戦略的休息」最初のステップ。あなたの休息活動を「資産」「負債」「純資産」に仕分けする方法
「しっかり休んだはずなのに、なぜか疲れが抜けない」「休息の重要性は理解しているが、具体的に何をすれば良いのかわからない」 もしあなたがこのように感じているなら、それは休息の「量」ではなく「質」に課題があるのかもしれません。そして、その質を... -
あなたの限界は才能ではなく「回復戦略」が決める。トップアスリートに学ぶ、持続的成長の技術
仕事や学習において、投下した時間に対して成果が伸び悩む、いわゆるプラトー（成長の停滞期）に直面することがあります。努力や継続だけでは超えられない上限が存在するかのように感じられ、自身の能力そのものに疑問を抱くことさえあるかもしれません。 ... -
情報過多社会における脳の過負荷：パニック障害との関連性と意図的な情報遮断の重要性
脳という「CPU」の処理能力には限界がある 人間の脳は、パーソナルコンピュータ（PC）の中枢処理装置（CPU）にたとえることができます。思考、判断、感情の制御といった高度な処理は、このCPUの働きによって行われます。そして、CPUの処理能力に物理的な限... -
休息を人生のバランスシートに計上する思考法：それは経費ではなく価値を生む資産
なぜ、私たちの休息は「経費」として扱われるのでしょうか 多くの人は、時間を「仕事か、それ以外か」という二元論で捉える傾向があります。そして、無意識のうちに「仕事の時間」を売上や利益、「それ以外の時間」をコストや経費のように認識しています。... -
「偽りの休息」と精神的資本の消耗。非生産的な時間がもたらす影響とその対策
休日を自宅でゆっくりと過ごしたにもかかわらず、月曜日の朝に心身の疲労感を抱えたまま業務に向かう。身体は休めたはずなのに、なぜか思考が明晰にならず、意欲が低下している状態。もし、このような経験に心当たりがあるなら、それは休息の「量」ではな... -
認知過負荷社会の到来。あなたの脳は、”思考しない時間”を求めている
何か一つの作業に集中しようとしても、頭の中に次から次へと考えが浮かび、気づけば全く別のことをしている。あるいは、休日で休んでいるはずなのに、頭の中だけが静まらず、本当の意味で心が休まらない。もしあなたがこのような感覚を日常的に抱いている... -
「消費する休息」と「生産する休息」。あなたの時間は、浪費か、それとも未来への投資か
休憩時間にスマートフォンを眺め、SNSのタイムラインを追いかけた後、かえって疲労感が増している。そのような経験はないでしょうか。休むために時間を使っているはずが、なぜか心身のエネルギーが消耗していく。この感覚は、決してあなただけが感じている... -
あなたの「休息ポートフォリオ」を診断する。その休み方は、人生のリスクヘッジとして機能しているか。
休息における「集中投資」が内包する課題 休日に十分な時間を確保したにもかかわらず、月曜日の朝に心身が晴れない。むしろ、休む前より疲労感が増しているように感じる。このような経験は、多くの人にとって身近なものでしょう。その原因は、休息の「量」...
