戦略的休息– category –
戦略的休息について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「やりたいことが見つからないのはなぜか？ 頭の中の会話が鳴り止まないからかもしれない」「思考が頭の中を巡って止まらない時、どうすればよいのか？」などを載せています。
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無音が苦手な人の作業用BGMは環境音。ただし、過集中には注意が必要
無音の部屋で作業していると、かえって落ち着かないことがあります。そこで、作業中に何か音を流したくなります。 -
やりたいことが見つからないのはなぜか？ 頭の中の会話が鳴り止まないからかもしれない
やりたいことが見つからない原因として、よく挙げられるのは「考えすぎ」や「考える時間がない」です。しかし、考えることが好きで、毎日いろいろ考えているのに、やりたいことが見えてこない人もいます。 考えることが好きな人の場合、原因の一つは、頭の... -
思考が頭の中を巡って止まらない時、どうすればよいのか？
頭の中で同じことが何度も浮かんで止まらないとき、モヤモヤを書き出すとよいと言われます。実際に書いている方も多いと思いますが、それでも、しばらくすると同じことがまた浮かんできます。 モヤモヤが止まらないのは、書き出したあとに、なぜそう思った... -
ストレッチの疲労回復に、エビデンスはあるのか？12件の試験が出した答え
運動の翌日に疲れを残したくない。そう思ってストレッチをしている方は多いと思います。私もその一人でした。伸ばした直後は体が軽くなるので、効いていると感じます。 しかし、その軽さは疲労が減ったことではありませんでした。ストレッチが翌日の筋肉痛... -
呼吸が浅いときのストレッチ。よく紹介される5種目に、横へ伸ばすものが入っていない
呼吸が浅いと感じたときに伸ばす場所は、脇腹、胸、肩の3つです。始めるのは脇腹です。 しかし、呼吸のストレッチとして紹介されているのは、肩、首、体幹、背中、胸の5つです。脇腹から始めるとは、どこにも書かれていません。 肋骨の動く方向と、5種目に... -
夜にオンオフが切り替わらないのはなぜか？
仕事を終えても夜にオンオフが切り替わらないのは、夜にしている好きなことで「うまくなろう」として、うまくできたかを確かめながら取り組んでいるからです。うまくなろうとしている間は、体は休む状態に入りません。 しかし、仕事を終えて好きなことをし... -
先のことを考えると疲れるのはなぜか？書き出して整理しても心配ごとが何度も浮かぶ理由
先のことを考えると疲れるのは、結論の出ていない心配ごとが頭の中に残り、何度も思い出されるからです。1時間かけて資料を作った日より、10分だけ心配ごとを考えた日のほうが翌日まで疲れが残ることがあるのは、そのためです。 しかし、紙に書き出して整... -
疲労の種類（肉体・精神・神経）を分けても、休み方が同じになるのはなぜか？
疲労を肉体疲労・精神疲労・神経疲労の3種類に分けても休み方が同じになるのは、この分け方は疲れた原因を分けるもので、次の日にどう休むかは分けていないからです。休み方を決める手がかりになるのは、その日にいちばん長く使ったものです。その日いちば... -
休息を何もしない空白だと思うと、なぜ休日も止まれないのか？
休息を何もしない時間だと考えていると、止まっていることが落ち着かなくなり、仕事で埋めたくなります。そのため、仕事が楽しくて成果が出ていても、休日に手が動いてしまいます。 しかし、楽しいから働いているだけで、止まれない理由はほかにないのでは... -
休んだ気がしないのはなぜか？
休んだ気がしないのは、休みの間も「この時間は何かの役に立つか」を頭の中で計算し続けているからです。 しかし、スマホを置いても散歩をしても疲れが抜けないのですから、原因が頭の中の計算だと言われても実感がわかないかもしれません。 休息は、頭の... -
休めない人の伸びしろはどこにあるのか？
有用性を磨いてきた人が休めないのは、休むことまで評価の対象にしてしまうからです。伸びしろは、役に立つかどうかを問わずに過ごせるようになることにあります。 しかし、休み方を工夫して上手に休めるようになれば、それで済むのではないでしょうか。 ... -
寝る前の読書は、何を読むか、どう読むかで眠りの妨げを避けられるか
寝る前の読書で確かめられているのは、光を発するタブレットで読むと、紙の本で読むより寝つくまでに10分近く長くかかる、ということです。 しかし、紙の本でも小説の続きが気になって夜更かしをすることはあります。この記事では、確かめられた実験に加え... -
「戦略的休息」の最初のステップとは？休息活動を「資産」「負債」「純資産」に仕分ける方法
「戦略的休息」の最初のステップは、直近1週間の休息活動を書き出し、終えたあとにエネルギーが増えたか減ったかで「資産」と「負債」に分けることです。ここでの資産は終えたあとにエネルギーが増える活動、負債は減る活動で、純資産はその差です。 -
成長の停滞に「回復戦略」は関わるのか。トップアスリートに学ぶ、持続的成長の技術
成長が止まったときは、努力を足す前に、睡眠と休息が足りているかを見直す価値があります。睡眠不足が運動の成績を下げることはアスリートの研究で示されており、睡眠は学んだ内容の定着も助けます。 しかし、停滞の原因は回復にある、と言えるのでしょう... -
情報過多社会で脳に過負荷がかかることとパニック障害の関係は何か：意図的な情報遮断をどう考えるか
情報を絶えず受け取る生活では、脳は作業の切り替えを何度も繰り返します。切り替えの直後に反応が遅くなり、誤りが増えることは実験で示されていますが、その負荷がパニック障害の原因になるとは確かめられていません。 しかし、情報を減らせばパニック症... -
休息を資産として数えるとは、どういうことか
休息は、あとの成果を支える資産と見る見方があります。会計では、物質的な実体のない資産を無形資産と呼び、そのうち長く事業に使うものが無形固定資産です。休息を、この無形固定資産に近いものと考える見方です。 しかし、休息は何も生まない時間に見え... -
「偽りの休息」とは何か。休んでも疲れが取れない一因と休み方
身体が止まっていても頭の中の活動が止まらないことが、休んでも疲れが取れない一因という説明があります。この点は、疲れの原因としては人を対象にした研究で確かめられていません。身体は休めたのに月曜の朝に疲れが残る日は、休み方の質に目を向けます... -
認知過負荷社会で、脳に「思考しない時間」が必要とされる根拠は何か
通知は、受け取ると課題の誤りを増やします。注意を保つ課題の最中に通知を受けた学生は、受けなかった学生より誤りが多くなりました。通知を減らすことが、試せる最初の手段です。 しかし、通知を減らして何もしない時間をとると脳が休まるかどうかは、ま... -
休んでも疲れが残る休み方とは？「消費する休息」と「生産する休息」の違い
休んでも疲れが残る休み方があります。昼休みにスマートフォンを使った人は、使わなかった人より午後の情緒的な疲弊が高かったという調査があります。 しかし、この調査が見たのは、スマートフォンの使用と疲れの関連です。 この記事では、休んだあとに疲... -
「休息ポートフォリオ」で休み方の偏りをどう診断するか？
休み方は身体的・精神的・社会的・創造的の4種類に分けられ、休日の時間をこの4種類にどう配分したかを見ると、休み方の偏りが分かります。この偏りを見ることを「診断」、配分の全体像を「休息ポートフォリオ」と呼びます。 しかし、休日に休んでも疲れが... -
1日3時間労働でも心身の調子を保てるのか？高密度な思考の疲れと「攻めの休息術」
同じ時間働いても、難しい頭の仕事ほど疲れがたまります。この記事では、短い時間に集中して考え続ける仕事を「高密度労働」と呼びます。1日3時間の労働で心身が保てるかどうかは、研究では確かめられていません。 しかし、休み方を変えるだけで疲れが取れ... -
休息は、先々の成果を上げる戦略的な手段になるのか？
休む時間は、疲れを取る時間でもあり、翌日の仕事への取り組みと関係する時間でもあります。仕事の外で回復できた日ほど、翌日に仕事へ打ち込む度合いが高いことが、日ごとの調査で示されています。 しかし、休んでも生産性が上がった実感がなく、休むこと... -
来年、自己変革を始めるなら「理想の習慣」を何にするか？意志力に頼りすぎない方法
来年、自己変革を始めるときは、「理想の習慣」を一つ決めます。「理想の習慣」とは、「朝に5分歩く」のような具体的な行動です。「コーヒーを淹れたら歩く」のように、いつ・どこで・どのように行うかまで先に決めると、目標の達成が進むことが、94件の検... -
「何もしない」年末年始とは？過剰なイベントと消費から距離を置く方法
年末年始に「何もしない」とは、予定や刺激を減らし、一年を振り返る静かな時間を自分で確保して過ごすことです。自分で決めて実践する、能動的な過ごし方です。 しかし、忘年会やセールで盛り上がる時期に何もしないのは、ただの怠けや現実逃避ではないの... -
「来年の抱負」を立てる前に、まず「今年、手放したもの」を祝うとよい根拠は何か
「来年の抱負」の前に「今年、手放したもの」を評価する理由は、手放したことで、新しい目標に回せる時間とエネルギーの空きができるという考え方があるからです。この手順で目標の選び方が変わるかどうかは、研究では確かめられていません。 しかし、手放... -
今年の「過剰」を洗い出す100の質問とは？一年を総括する内省ワーク
この記事の100の質問は、仕事・情報・人間関係・健康・お金・時間・情熱の7つの領域で、抱え込みすぎた「過剰」を書き出すためのものです。書き出した過剰が、来年の指針を考える材料になります。「過剰」とは、多すぎて時間や余力を使わせているものです... -
究極のポートフォリオとは、いつ人生の終わりを迎えても後悔しない状態のことか？
人生の資本をどう配分するかを決める基準は、「いつ人生の終わりを迎えても後悔しない状態か」という問いにできます。 しかし、死を考えると気持ちが暗くなるのではないかと感じる人もいるでしょう。「メメント・モリ」は「死を想え」という意味で、死をい... -
知的資本の棚卸しとは？5年後も仕事で価値を生み出し続けるには、何を学べばよいのか
変化に左右されにくい「ストック知識」の割合を、自分の知識やスキルを書き出して確かめながら増やすことが、この記事の提案です。知的資本の棚卸しとは、自分の知識やスキルを「知的資本」として書き出し、性質ごとに分けて、その構成を定期的に見直すこ... -
あなたの「人的資本」は、多様性に富んでいるか？同じ仲間とだけ関わることのリスクは何か
同じ仲間とだけ関わると、手に入る情報が似通いやすいと、グラノヴェッターが1973年にアメリカ社会学誌で発表した論文は論じています。 しかし、気の合う仲間との時間は、会話が円滑に進み、日々の負荷を和らげてくれます。その心地よさを手放す価値が本当... -
「金融資本」から「情熱資本」への転換は、人生後半にどう進めるか？
経済的自立（FIRE）の後の金融資本は、金銭的な利益を目的にしない関心事を試し、深めるために使います。そうして育てるものを、この記事では「情熱資本」と呼びます。情熱資本とは、好奇心や探求心から生まれる資産のことです。金融資本とは、人生の前半... -
「なぜか満たされない」不足感の根拠は何か？人生のバランスシートで可視化する方法
漠然とした不足感は、人生を作る要素の一部だけを見て、全体の状態を見ていないことが一因だという説明があります。この説明は、実験や調査ではまだ確かめられていません。 しかし、具体的な不満がないとき、何が足りないかを自分で見つけられるのかという... -
時間の複利効果とは？若い日の1時間が後年の1日に匹敵するという説明の根拠
「若い日の1時間は老いてからの1日に匹敵する」という言い方は、早く積んだ学びや経験が後の学びや経験の土台になることを、金融の複利（元本だけでなく、それまでにたまった利子にも利子がつく仕組み）になぞらえたものです。1時間が1日に当たるかは、研... -
弱さを明かす情報発信が読者との距離を縮める、と言われるのはなぜか
親密な内容を打ち明けられた側は、同じ程度の親密さで返しやすくなります。初対面を扱った実験では、多く打ち明けた人ほど好意を持たれました。これが、親密な内容の開示で相手の好意が上がる理由です。弱さの開示や情報発信にも同じことが言えるかは、こ... -
「完璧な一日」の計画が崩れる日に、成果を出すにはどうするか？
計画が崩れる日でも成果を出すには、最初に「完了すること」を目的にし、計画を仮説として扱い、予定に空き時間を残します。この3つの方法の効果そのものは、研究でまだ確かめられていません。 しかし、完璧を目指すこと自体が先延ばしにつながるのか、と... -
不摂生は将来の医療費や時間の負担にどうつながるのか？「健康資本」という考え方
不摂生を続けると、将来の自分が生活習慣病にかかる、または進む危険が高まり、医療費、時間、重い合併症の負担につながるからです。「健康資本」とは、経済学者グロスマンのモデルで、健康を、年齢とともにすり減り、投資によって増やせる耐久的な資本と... -
退屈を避けたくなるのはなぜか：過剰な刺激に頼らず過ごす時間の根拠は何か
退屈を避けたくなる理由の一つは、何もしない時間より、何かをしている時間のほうを好む傾向が人にあることです。2014年にScience誌に載った11の実験は、実験室での結果です。
