睡眠– category –
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寝る時に息苦しい。しかも深呼吸すると余計に苦しくなるとき、どうするか？
寝る時に息苦しいと感じたら、深呼吸をする。大きく吸って、胸を広げる。そうやって落ち着けようとしている方は多いと思います。 ところが、大きく吸うと苦しさが増えることがあります。私の場合は、吸うほど胸が上がって、ふわっとした感じが出て、そこか... -
夜になると集中力が上がるのは、静かだからではない。起床から何時間経ったかで決まる
夜になると、なぜか作業が進む。日中は同じことをしていても進まないのに、21時を過ぎたあたりから急に手が動きはじめる。早く寝たほうがいいと分かっていて、それでも夜のほうが仕事になる。 夜になると集中力が上がる理由として、よく言われる答えは3つ... -
横になると呼吸が浅くなるのは、吸えないからではない。肋骨が下がりきっていないからである
布団に入って横になった瞬間、息が浅くなる。胸のあたりが詰まって、空気がうまく入ってこない。筋肉が固まっているのか、それとも単なる凝りなのか、自分でも判別がつかない。ところが意識して大きく吸い込むと、ちゃんと入る。だから病気ではないのだろ... -
睡眠タイプを規定するクロノタイプとは何か？診断とタイプ別の生活戦略
社会的に推奨される「朝型の生活」という規範に、自身の生活リズムが合わないと感じる人は少なくありません。朝の起床が困難であったり、夜間に集中力が高まったりする自分自身の特性を、個人の意志の問題として捉え、自責の念を抱くケースが見られます。 ... -
究極の自己肯定感は「よく眠れている自分」から始まる。すべての土台となる、安定した自信の作り方
自分に自信が持てない。他人の評価が気になり、SNSでの反応や、上司からの評価に感情が左右されてしまう。この状態から抜け出すために、多くの人はスキルアップに励んだり、目に見える成功体験を追い求めたりします。しかし、そのアプローチが自己肯定感を... -
「時は金なり」という名の”呪い”。あなたの”生命時間”が、市場価格で買い叩かれる仕組み
時間に追われ、スマートフォンのカレンダーは予定で埋め尽くされている。1分1秒でも無駄にしまいと、移動中は音声学習、食事中は情報収集。非効率は悪であり、生産性の最大化こそが正義である。もしあなたが、このような感覚に心当たりがあるのなら、それ... -
最高のコンディションで朝を迎える。「睡眠の質」が、一日の始まりの気分を決定する
毎朝、すっきりと目覚められない。気分が落ち込み、仕事に向かう意欲が湧いてこない。こうした経験は、多くの人が日常的に感じていることかもしれません。私たちは、このような朝の不調を、自身の性格や意志の弱さ、あるいは仕事や人間関係のストレスに原... -
クリエイティビティは「脳の余白」に宿る。戦略的睡眠で作る、ひらめきのためのスペース
新しいアイデアを求めて、多くの情報を取り入れることは一つの方法です。書籍、セミナー、業界の最新ニュースなど、インプットの量をアウトプットの質に直結させようとする思考は、現代の生産性向上という潮流において一般的かもしれません。しかし、その... -
肌触りが心身を整える。「ハプティック（触覚）」を活用した、リネンの選択方法
なぜ「肌触り」が睡眠の質に影響するのか？ 私たちのメディアでは、人生を構成する要素をポートフォリオとして捉え、その最適な配分を目指す思考法を提案してきました。特に、すべての活動の基盤となる「健康資産」の重要性は繰り返し論じてきた通りです。... -
「理想の睡眠時間」という固定観念への向き合い方。8時間の基準を再考し、自分だけの最適解を見つける方法
「8時間、眠れていますか？」 この問いは、現代社会において、個人の健康状態を測る指標の一つとして用いられることがあります。そして、多くの人がこの問いに「いいえ」と答え、睡眠が足りていないという感覚を持つことがあります。8時間眠れない自分は自... -
夜中に目が覚めた時に避けるべき行動。スマートフォンを見てはいけない本質的な理由
夜中に目が覚めることは、多くの人が経験する現象です。これは「中途覚醒」と呼ばれ、再入眠が困難な場合、焦りや不安につながることがあります。そのような時、枕元にあるスマートフォンに無意識に手を伸ばしてしまう習慣を持つ人は少なくありません。 時... -
あなたの「パフォーマンスが最も高い時間」を知る。クロノタイプを活かした時間術
普遍的な「正解」は存在しない。時間術の幻想 「早起きは三文の徳」という言葉に代表されるように、私たちの社会には、朝型のライフスタイルが望ましいとする価値観が存在します。書店に並ぶビジネス書は朝の活動の利点を説き、生産性向上のための時間術は... -
入浴の概念を再定義する。一日の思考を鎮めるための入浴瞑想という実践
一日の終わり、私たちは浴室のドアを開けます。しかし、その行為がいつの間にか、単に身体の汚れを落とすための「作業」になってはいないでしょうか。効率を重視するあまり、湯船に浸かる時間を惜しみ、シャワーで済ませてしまう。その背景には、現代社会... -
「何もしない」を実践するための環境設計。退屈の価値を再考し、脳の休息を促す空間デザイン
私たちは今、常時接続性が前提となる時代に生きています。携帯端末は、世界中の情報やエンターテイメント、他者とのコミュニケーションへのアクセスを可能にしました。しかし、その利便性の裏側で、私たちの脳には継続的な負荷がかかっている可能性があり... -
なぜ、私たちはあくびをするのか？脳を冷却し、覚醒を維持する身体のメカニズム
重要な会議の最中や、集中すべき作業の途中で、意図せず出てしまう大きなあくび。多くの人はこれを「眠い」「退屈している」という合図だと捉え、気まずさを感じた経験があるかもしれません。しかし、この無意識の生理現象の背後には、これまで考えられて... -
24時間社会がもたらす影響と、私たちが失った夜の静寂
深夜、明るく照らされたコンビニエンスストアの看板。時間を選ばずに利用できるフードデリバリーサービス。そして、手元のスクリーンに流れ続ける情報とエンターテイメント。私たちは今、時間という制約から解放された、利便性の高い社会に生きています。... -
経営者が睡眠時間を確保すべき科学的根拠。睡眠負債が判断力に与える経営リスク
かつて、「24時間働けますか」という言葉が肯定的に使われた時代がありました。特に自らの事業の成長に責任を持つ経営者にとって、睡眠時間を短縮して業務に時間を充てることは、ひとつの姿勢として評価されてきた側面があります。しかし、その考え方は、... -
あなたの寝室の「空気」、大丈夫？睡眠の質を左右する、湿度と二酸化炭素濃度の重要性
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を構成する様々な資産の最適化について探求しています。その中でも、全ての知的活動と精神的な安定の基盤となるのが「健康資産」です。そして、この健康資産を維持・向上させる上で、最も重要な習慣の...
