【健康】– category –
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思考が頭の中を巡って止まらない時、どうすればよいのか？
頭の中で同じことが何度も浮かんで止まらないとき、モヤモヤを書き出すとよいと言われます。実際に書いている方も多いと思いますが、それでも、しばらくすると同じことがまた浮かんできます。 モヤモヤが止まらないのは、書き出したあとに、なぜそう思った... -
寝る時に息苦しい。しかも深呼吸すると余計に苦しくなるとき、どうするか？
寝る時に息苦しいと感じたら、深呼吸をする。大きく吸って、胸を広げる。そうやって落ち着けようとしている方は多いと思います。 ところが、大きく吸うと苦しさが増えることがあります。私の場合は、吸うほど胸が上がって、ふわっとした感じが出て、そこか... -
摂取カロリーが少ないのに痩せないのはなぜか。1,200kcalと申告した10人を測った結果
摂取カロリーを1日1,200kcalまで落としているのに、体重が何か月も動かない。こういうとき、原因は代謝が落ちたことだと説明されます。食べる量を減らしすぎたので、体が省エネの状態に入っている、という説明です。 しかし、まさにその状態の人だけを集め... -
ストレッチの疲労回復に、エビデンスはあるのか？12件の試験が出した答え
運動の翌日に疲れを残したくない。そう思ってストレッチをしている方は多いと思います。私もその一人でした。伸ばした直後は体が軽くなるので、効いていると感じます。 しかし、その軽さは疲労が減ったことではありませんでした。ストレッチが翌日の筋肉痛... -
呼吸が浅いときのストレッチ。よく紹介される5種目に、横へ伸ばすものが入っていない
呼吸が浅いと感じたときに伸ばす場所は、脇腹、胸、肩の3つです。始めるのは脇腹です。 しかし、呼吸のストレッチとして紹介されているのは、肩、首、体幹、背中、胸の5つです。脇腹から始めるとは、どこにも書かれていません。 肋骨の動く方向と、5種目に... -
ヨーグルトを食べていいかは、種類ではなく一度に入る乳糖の量で決まる
私が調べはじめたときの出発点は、前提が2つと、問いが1つでした。成人の70%は乳糖をうまく分解できないという話。牛乳を飲める大人のほうが、DNAの変異を持っているという話。この2つを先に置いて、最後に一行だけ聞きたいことがありました。ギリシャヨー... -
夜にオンオフが切り替わらないのは、場所の問題ではなく、うまくなろうとしているかどうかである
仕事は終わりました。パソコンも閉じて、ここからは好きなことをする時間です。それなのに、寝る時間になっても、頭のどこかがまだ立ち上がったままになっている。オンとオフの切り替えができていない、という感覚だけが残る。そういう夜が続いている方は... -
夜になると集中力が上がるのは、静かだからではない。起床から何時間経ったかで決まる
夜になると、なぜか作業が進む。日中は同じことをしていても進まないのに、21時を過ぎたあたりから急に手が動きはじめる。早く寝たほうがいいと分かっていて、それでも夜のほうが仕事になる。 夜になると集中力が上がる理由として、よく言われる答えは3つ... -
先のことを考えると疲れるのは、考えすぎだからではなく、整理していないから
朝、まだ何もしていないのに頭が重い。前の日にやったのは、翌週の段取りを組んだことと、いくつかの心配ごとについて「こうなったらこうする」を考えたことだけです。体はどこも動かしていないのに、疲れだけが翌朝まで残っている。 よく言われるのは、だ... -
疲労の種類は、疲れの側ではなく、その日いちばん使ったものの側で決まる
疲れが取れません。調べてみると、疲労の種類は肉体疲労と精神疲労と神経疲労の3つに分かれる、と書いてあります。読み比べて、自分はたぶんこれだろうと当たりを付ける。そこに勧められている方法を試す。入浴、軽いストレッチ、気分転換。それでも翌朝の... -
食欲が我慢できない日は、意志が切れた日ではなく、我慢の回数が多すぎた日である
夕方まではもっていました。夜、キッチンに立った瞬間に崩れます。一日ずっと抑えていたのに、最後の1時間で全部やってしまう。 そういう日の終わりに、自分の意志の弱さを責めてしまう方は多いのではないでしょうか。 よく言われる対処法は、だいたい3つ... -
横になると呼吸が浅くなるのは、吸えないからではない。肋骨が下がりきっていないからである
布団に入って横になった瞬間、息が浅くなる。胸のあたりが詰まって、空気がうまく入ってこない。筋肉が固まっているのか、それとも単なる凝りなのか、自分でも判別がつかない。ところが意識して大きく吸い込むと、ちゃんと入る。だから病気ではないのだろ... -
「歯周病菌がアルツハイマーの原因」は嘘ではない。ただし、その後が省かれている
歯周病菌が脳に入り込み、アルツハイマー病を引き起こす。そんな話を目にしたことがあるかもしれません。しかもその話には、論文名が添えられています。掲載誌も、発表年も。実在する研究が根拠になっているのだから、本当なのだろう。そう受け取るのが自... -
RingConnを選んだ理由｜Oura Ring・SOXAI RINGとの比較で分かった決め手
夜になると、特に理由が思い当たらないのに緊張して寝つけない。そんな感覚に、心当たりがある方もいるのではないでしょうか。私自身、この緊張の原因を体感だけで探ろうとして、何日も手がかりをつかめずにいました。 この記事が答えるのは、体感だけで自... -
休息を、何もしない空白だと思っている限り、人は休めない
仕事は楽しい。成果も出ている。それなのに、休日になると少し仕事をしてしまう。止まっていると、どこか落ち着かない。長いあいだ、わたしはそうでした。 「休めない」という言葉から多くの人が思い浮かべるのは、疲れ切って動けない姿かもしれません。け... -
休んだ気がしないのは、エンジンを切れていないからだ
休日なのに、休んだ気がしない。スマホを置いても、自然の中を散歩しても、横になっても、疲れが芯から抜けていかない。この感覚に覚えがあるなら、原因はあなたの休み方が下手なことではないのかもしれません。 一方で、予定のない休みの日に、誰に頼まれ... -
休めない人間の、意外な伸びしろ
昔の私の話です。休みの日に、ウェブ動画を眺めていました。数分で終わる、たわいもないものです。見終わっても何も残りません。ただ面白い、それだけの時間でした。 けれど見ている最中に、罪悪感が湧いてきます。もっと意味のある使い方があるのではない... -
パロキセチン中断時の知覚のズレから考える、感情が発生する生理的メカニズム
抗うつ薬（パロキセチンなど）を1日1回夕方に10mg、約5ヶ月間継続して服用している環境下において、服薬を1回失念し、前回の服用から約48時間が経過した際、歩行などの日常動作において、視覚情報と身体の体感との間にわずかな時間的遅れが生じる現象を経...
