パニック障害・自律神経失調症– category –
パニック障害・自律神経失調症について、人生とポートフォリオ(lifepf.net)の記事をまとめています。「感情はどんな生理的メカニズムで生まれるのか?パロキセチン中断時の知覚のズレから考える」「パニック障害をきっかけに、他者評価を基準にするのをやめ、自分の生き方をつくり直すとは、どういうことか?」などを載せています。
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感情はどんな生理的メカニズムで生まれるのか?パロキセチン中断時の知覚のズレから考える
感情は、脳の神経伝達物質の働きから生じる生理現象です。意思の力だけで感情の発生を完全に抑えるのは難しいです。 しかし、気持ちが物質の働きで決まるという話は、すぐには受け入れにくいものです。 この記事は、パロキセチンの服用を中断したときの知... -
パニック障害をきっかけに、他者評価を基準にするのをやめ、自分の生き方をつくり直すとは、どういうことか?
パニック障害で生活や活動が止まったことは、他者の期待を優先してきた生き方を見直し、自分の基準で暮らしをつくり直すきっかけになることがあります。この見方は一個人の体験にもとづくもので、人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、発... -
パニック障害の治療のゴールをどこに置くか?「発作ゼロ」と「寛解」
パニック障害の治療のゴールは、「発作が起きても対処でき、生活に大きな支障がない状態」に置くのが現実的です。目標をこの形にすると治療が続けやすくなるかどうかは、研究では確かめられていません。 しかし、「発作が残るなら治療は不十分ではないか」... -
休むことへの罪悪感はどこから来るのか。「生産性」を重んじる価値観との関係は何か
休むことへの罪悪感は、個人の資質より、成果を出し続けることを良しとする価値観が背景にある、という説明があります。この罪悪感について、2023年の学位論文(カリフォルニア大学アーバイン校)は、生産的に過ごさず余暇を過ごすことへの罪悪感を「余暇... -
パニック障害で狭まった行動範囲は、小さな「できた」でどう広がるのか
パニック障害(パニック症)で狭まった行動範囲を広げる方法として、小さな行動を一つずつやり遂げて重ねるという方法があります。これは、認知行動療法で患者が自ら徐々に状況に入るようになる曝露と近い考え方です。 -
「許し」は誰のためのものか。過去の出来事への怒りをやめて自由になる心理学とは?
許しは、許す本人のためのものです。相手の行為は不当だったと分かったうえで、その出来事への恨みや怒りをやめると意図的に決めることを指します。米国のメイヨー・クリニックは、許すことで不安やストレス、敵意が減り、血圧が下がる可能性があるとして... -
「To Feelリスト」とは何か。今日、どんな気分でいたいかを決める方法
To Feelリストとは、一日の始まりに「今日、どんな気分で過ごしたいか」を決め、その気分に合わせて行動を選ぶ方法です。ToDoリストが「何をするか」を並べるのに対し、To Feelリストは「何を感じたいか」を先に置きます。 しかし、ToDoリストを消化したと... -
「繊細さん(HSP)」と社会構造:敏感な気質は才能といえるのか?
HSP(Highly Sensitive Person)は、心理学者のエレイン・アーロン博士らが提唱した気質の呼び名で、刺激への反応の強さの個人差を指します。アーロンらは、この気質を持つ人を人口の約15〜20%とし、障害ではなく利点と欠点の両方を持つ生存戦略とみなして... -
「他人の成功談」に心が乱れる理由は何か。回復のペースを保つ考え方は何か
他人の成功談で心が乱れる理由の一つは、SNSの回復報告が良い場面に偏りやすく、停滞を含む自分の日常との差が目立つことです。SNSの回復報告が良い場面に偏るという点は、人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、比べても意味がないと頭で... -
パニック障害の「取扱説明書」に、何を書くか
パニック障害の自己記録に書くのは、症状、誘因、楽になる状況、試した対処と変化、専門家との面談の5つです。この5つを1か所にまとめたものが、自分だけの「取扱説明書」です。 しかし、記録をつけるだけで症状は良くなるのでしょうか。パニック障害の認... -
「燃え尽き症候群」はパニック障害の前兆か?過剰な負荷が続いたときの心身の変化
燃え尽き症候群は、不安の症状と関連しています。2019年のメタ分析(Koutsimaniら)は、2007〜2018年に発表された研究をまとめ、相関係数0.46の有意な関連を示しました。調べたのは不安全般です。パニック障害の前兆になるかは、同じ人を長く調べた研究で... -
「スマホを寝室に持ち込まない」習慣が人生の質を上げるといえる根拠は何か
「スマホを寝室に持ち込まない」習慣が役立つ理由として確かめられているのは、就寝前の画面の光と、就寝時に携帯電話やタブレットなどの画面機器が手元にあることが、寝つきの遅れや睡眠の質の低さと関連していることです。 しかし、睡眠が整えば人生の質... -
マグネシウムは精神の安定に寄与するのか?ストレスとの関わりと補給の方法
マグネシウムは、体内の300を超える酵素系で補因子として働くミネラルです。マウスの神経細胞の実験では、NMDAという刺激への応答をふさぐことが示され、精神の安定との関わりが説明されています。人の不安への効果を調べた研究のレビューは、質が低いと評... -
現代人の「漠然とした不安」は、社会学でどう説明されるか?
社会学者バウマンの議論は、現代人が漠然とした不安を抱える背景を、「共同体が弱まったこと」と「人生の選択と責任が個人に移ったこと」の二つで説明します。この説明は理論であり、不安の強さへの影響を直接測った研究では確かめられていません。 しかし... -
未来の自分になったつもりで手紙を書く思考術は、心理的困難に効くのか:ナラティブ・アプローチの根拠
未来の自分になったつもりで手紙を書く思考術とは、回復した未来の自分の立場から、今の自分に手紙を書く作業です。遠い未来の視点で出来事を考えると苦痛が下がるという報告はありますが、手紙の形での効果は確かめられていません。 しかし、書くだけで気... -
パニック障害の「負債」は、発信によって「資産」になるのか
パニック障害の経験は、発信すると、同じ悩みの人が参照できる情報になります。自己理解が深まるという説明もありますが、確かめられた効果は小さいものです。パニック障害は、予期しないパニック発作が繰り返し起き、次の発作への不安や、発作が起きた場... -
「べき思考」から「したい思考」へ転換するには?「〜ねばならない」を「〜してみよう」に置き換える方法と根拠
「べき思考」を和らげる方法として、「〜ねばならない」と浮かんだ言葉を「〜してみよう」に言い換える方法があります。「べき思考」とは、認知行動療法で「認知の歪み」の一つに数えられる、「〜すべきだ」「〜ねばならない」という決めつけで物事を判断… -
パニック障害の経験は、人生の資産ポートフォリオをどう見直すきっかけになるのか
私の場合、パニック発作は、仕事と収入に偏っていた人生の配分を見直すきっかけになりました。見直した先は、健康、人間関係、今この瞬間の時間、働き方の4つです。 しかし、「この経験がなければ、より良い人生だったのではないか」と考え、失ったものに... -
「普通」に疲れたあと、自分の「心地よさ」を基準に生きるとは?
「普通」は、辞書では「特に変わっていないこと。ごくありふれたものであること。」と説明される言葉です。「結婚しているべき」「正社員として働くのが当然」「家は買うものだ」といった考えが、その例です。その基準に疲れたときは、自分の心身の反応を... -
パニック障害のあとに集中力と記憶力が落ちたとき、AIを使った仕事のやり方でどう補うか
会議の記録、長文の要約、企画の叩き台をAIに任せると、頭の中で同時に保つ情報を減らせます。パニック障害のあとに集中力や記憶力が落ちたと感じる人にとって、判断や発言に力を残すための仕事術です。 しかし、パニック障害のあとの不調にAIの活用が効く... -
パニック障害が再発したとき、喪失感からどう立ち直るか
パニック障害が再発しても、初回の回復で使った対処と記録を見返して使い直せます。症状の記録、小さな目標での対処の再開、専門家への再相談の順で、立て直しを進められます。この順で立て直した効果は、再発した人を対象にした研究ではまだ確かめられて... -
「一点豪華主義」は日常の質を高める自己投資になるのか
一点豪華主義とは、全てを高級品で揃えず、自分が本当にこだわりたい一点にお金・時間・注意力を集中させる考え方です。その一点を自分の快適さを基準に選び、日常の小さな我慢を減らすことを狙います。 しかし、安い物を選ぶほうが合理的ではないか、とい... -
動物との共生が心身にもたらす影響:アニマルセラピーの科学的根拠は何か
動物と触れ合うと、オキシトシンが上がり、ストレスホルモンのコルチゾールが下がることを示した研究があります。調べたのは少人数の人と犬で、コルチゾールの結果は研究によって分かれています。 しかし、その結果は動物と暮らし続けた場合にも当てはまる... -
朝の光と夜の闇は、睡眠の質と精神的安定にどう関わるのか?生体リズムの科学
夜に発光する画面を見ると、メラトニンの分泌が抑えられ、体内時計が後ろにずれ、寝つきと翌朝の注意力が悪くなります。ブルーライトは、その影響が特に強い光です。日中の明るい光は、夜の睡眠を良くすると説明されています。 しかし、睡眠が整えば心も安... -
銭湯・サウナのデジタルデトックスは自律神経の調整に役立つのか
銭湯・サウナは、スマートフォンを使いにくい環境です。サウナのあとの回復期に心拍数が下がったという研究があります。デジタルデトックスは、通知や情報から離れる時間を持つことです。この記事でいう自律神経の調整は、心拍変動(心拍の間隔の揺れ)で... -
「五感を研ぎ澄ます」訓練で、同じ考えの繰り返しから「今、ここ」の身体感覚に注意を戻せるのか
五感に注意を向ける練習は、頭の中で続く考えから離れ、今の身体感覚へ注意を戻す方法です。この練習はグラウンディングの一つで、米国立衛生研究所(NIH)の研修部門のページは、グラウンディングを、ストレスや不安に対処するための身体的・精神的・気持... -
「アファメーション」の使い方の根拠は何か。自己暗示が逆効果になるのはなぜか
自己評価が低い人が肯定的な言葉を繰り返すと、気分が悪くなる場合があります。ウッドらの2009年の実験では、自己評価が低い学生が「私は愛される人間だ」と繰り返すと、繰り返さなかった学生より気分が悪くなりました。アファメーション(肯定的な自己暗... -
「メタ認知」で不安を客観視するには、どうするか?
不安を客観視する手がかりとして、「メタ認知」の3つの手順があります。メタ認知は、自分の認知活動についての知識と、その活動を制御する働きを指します。手順は、身体感覚に気づく、感情に名前を付ける、感情と自分を切り離して捉える、の順です。 しか... -
「セルフコンパッション」入門。自分を責めてしまう癖は、自分への思いやりで変えられるのか
セルフコンパッションは、失敗したり苦しんだりしているとき、自分を厳しく責める代わりに、温かく理解のある態度で自分に接する心の持ち方です。自分を責めてしまう癖への対処として、練習でセルフコンパッションの得点が上がる場合がある、という研究が... -
なぜ人は「ない」ものに目を向けるのか。感謝の実践は心の安定に役立つのか
足りないものに注意が向く理由として、悪いことが良いことより強く影響する傾向が挙げられます。心理学ではこれをネガティビティ・バイアスと呼び、悪い出来事・感情・情報が、同じ大きさの良いものより強く影響する傾向を指します。 しかし、その傾向が人... -
ジャーナリングで思考のループを構造化できるのか
ジャーナリングは、頭の中の思考や感情を紙に書き出し、繰り返し浮かぶ考えを外から見て分ける方法です。ただし、分けることで思考のループが止まるかを直接測った結果は、示されていません。 しかし、書くだけで不安は下がるのでしょうか。感情を書き出す... -
読書が気持ちを安定させる根拠は何か。不安のときに支えになる3冊の本
不安のときに本が支えになる理由として挙げられるのは、自分でページをめくること、注意が文章に移ること、他人の考えに触れることの3つです。本の読書が不安そのものを安定させることは、不安の強い人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 し... -
「ネガティブ・ニュース」を見ないようにすると心を守れる根拠は何か
ニュースを控えることと不安の低下には小さな関連が見られ、その背景として、否定的な情報への強い反応と、事件報道の繰り返しの視聴で恐れが強まる循環が研究で示されています。 -
二次情報から一次情報にたどり着くには、どうすればよいか
二次情報から一次情報にたどり着くには、出典を確認し、論文や公的機関の発表、診療ガイドラインといった原典を、学術検索サービスや官公庁のサイトで探します。一次情報は原典そのもので、二次情報は一次情報を加工・編集したものです。この記事では、二... -
やらないことを決めるTo Don’tリストは、時間管理の何を変えるのか
To Don'tリストは、やらないと決めた行動を書き出して、時間と気力を使う先を絞る時間管理の方法です。やることを増やしていくTo Doリストと反対に、減らすことから決めます。 しかし、やらないと決めることには抵抗があり、断ることにも勇気がいります。 ... -
砂糖が心身の不調を招くメカニズムの根拠は何か。血糖値の変動は自律神経にどう影響するのか
甘いものを食べたあとに血糖値が下がりすぎると、体は血糖値を戻すためにアドレナリンなどのホルモンを出し、その作用で動悸、冷や汗、震え、不安感が出ることがあります。自律神経のうち交感神経は、体を激しい活動に備えさせる神経です。 しかし、糖尿病...



































