射精すると眠くなるのはなぜ？すぐ寝ると翌朝だるくなるのか、医学研究から確かめる

2025-07-172026-10-20

射精のあとに眠くなるのは、体の中でホルモンの量が変わり、体が興奮した状態から休む状態へ移るためです。

しかし、射精後すぐに寝ると翌朝だるくなる、と書かれた記事もあります。眠くなったまま寝て、体に問題はないのでしょうか。

射精後に眠くなるのは、体が休む状態へ移るため

射精のあとは、体を興奮させるホルモンがすぐに下がり、プロラクチンというホルモンが上がります。男性のオーガズムの前後で、血液中のホルモンを測った研究の結果は以下のとおりです（Krüger ら、Journal of Endocrinology、2003年）。

ホルモン	射精の前後で起きたこと
アドレナリン、ノルアドレナリン	オーガズムの最中だけ上がり、すぐに下がった
プロラクチン	オーガズムの直後から上がり、測った約1時間のあいだ高いままだった
テストステロン	はっきりした変化はなかった

アドレナリンとノルアドレナリンは、体を興奮させる神経（交感神経）が働くときに出るホルモンです。この2つが下がると、体は休む状態へ移ります。

プロラクチンは、脳の下垂体から出るホルモンです。性交のあとの増え方は、自慰のあとの約5倍でした（Brody と Krüger、Biological Psychology、2006年）。

プロラクチンが眠気を起こすかは、まだ確かめられていない

射精後の眠気をプロラクチンで説明する記事は多いものの、人で直接確かめた研究はなく、仮説の段階です。

プロラクチンは、射精のあとしばらく次の射精ができない期間（不応期）を起こすとも考えられてきました。ところが、マウスでプロラクチンの量を薬で上げても下げても、不応期の長さは変わりませんでした（Valente ら、Communications Biology、2021年）。射精のあとの体の変化を、プロラクチン1つで説明するのは難しいと考えられます。

射精をするのは、夜に寝床へ入ってからのことが多いものです。もともと眠い時間帯と重なることも、眠気を感じやすい理由の一つと考えられます。この点は推測です。

自慰や性交のあとに眠った夜は、眠りの質がわずかに高かった

眠くなったら、そのまま寝てかまいません。自慰や性交のあとに眠った夜は眠りの質がわずかに高く、性交のあとの朝は目覚めも良かったという測定があります。

オーストラリアの研究チームは、同居するカップル7組14人の睡眠を、家庭用の脳波計で11夜続けて測りました（Lastella ら、Sleep Health、2025年）。性行為のなかった夜と比べた結果は以下のとおりです。

測ったもの	性行為のなかった夜	自慰や性交のあとの夜
寝床にいた時間のうち眠っていた割合	91.5%	93.2〜93.4%
翌朝のすっきり感（性交のあと、100点満点）	67.1点	76.6点
翌朝のやる気（性交のあと、100点満点）	64.7点	75.8点

調べたのは14人だけなので、この研究だけで確かなことは言えません。それでも、射精後すぐに寝ると翌朝だるくなる、という説を支える測定は見当たりません。

翌朝に体が重いときは、寝た時刻と起きた時刻を確かめる

翌朝の体の重さは、射精よりも、睡眠時間の長さと、眠りのどの段階で起きたかに左右されます。起きてすぐに頭がぼんやりして体が重い状態を、睡眠慣性と呼びます。ふつうは15〜30分で消えますが、深い眠りの途中で起きたときや、睡眠が足りていないときは、強く長く出ます（Vincent ら、Frontiers in Physiology、2020年）。寝る前のお酒も、深い眠りを減らし、夜中に目が覚めやすくなる原因です（厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」）。

射精した夜としなかった夜で、寝た時刻と起きた時刻、寝る前のお酒を1週間メモして比べてみてください。射精しなかった夜のあとも同じように重いなら、原因は射精の外にあります。重さが何日も続く、日中の眠気で仕事に差し支える場合は、内科や睡眠外来で相談してください。