ドラムの高速化が止まったときは、速さの数字を追うのをやめて、力まずに音を出せる動きを探す方法があります。熟練のドラマーは、アマチュアのドラマーより、手首で向かい合う筋肉が同時に働く共収縮が少ないことが、筋電図を使った研究で報告されています。
しかし、停滞の原因が筋力や技術の不足であることも、十分にありえます。原因は「自分にはこれ以上速く叩けない」という思い込み（メンタルブロック）にあるという見方があります。思い込みが停滞の原因になることも、力みを探して停滞を越えられることも、ドラマーを対象にした研究では確かめられていません。
この記事は、力みとテンポの関係、「限界」という思い込みがつくられる流れ、練習の手順、捉え方の変え方を順に並べます。
「速く叩こう」とすると力んで遅くなるという説明
「速く叩こう」と強く意識するほど、力みが増えて動きが固くなる、という説明があります。テンポが速くなると拍がそろいにくくなることは、ドラマーの研究で確かめられています。
テンポと手首の力みの関係
2020年に Frontiers in Psychology 誌に載った研究は、熟練ドラマー11人とアマチュアドラマー11人の手首の筋活動を、5種類の課題と5段階のテンポで測りました。熟練者は、すべての課題とテンポで、向かい合う手首の筋肉が同時に働く「共収縮」が少ない結果でした。
共収縮は、非常に遅いテンポと非常に速いテンポで増えたと報告されています。最も速いテンポでは、拍の間隔がそろいにくくなりました。共収縮が少なく、筋肉が交互に働くほど、拍のばらつきが小さい関係も見られました。
プレッシャーのもとで成績が下がる現象
努力や報酬があるのに成績が下がる現象を、1986年のバウマイスターらのレビューは「逆説的な成績効果」と呼び、プレッシャー下で起きるものを「チョーキング」として扱いました。このレビューは、注意に関する理論が最も完全な説明を与えるように見える、と述べ、気が散ることと、自分への注意が自動化した動きを邪魔することを挙げています。
2001年のビーロックとカーは、ゴルフのパッティングで、熟練した動作に注意を向けると成績が下がるという説を支える結果を得ました。
出来事を脅威と受け取ると、闘争・逃走反応が起き、交感神経が働いて筋肉の緊張が高まります。「BPM200で叩く」という目標への意識が過剰になるとこの状態に入り、指先や手首がこわばり、関節の動く範囲が狭まる、という説明があります。
「これ以上は叩けない」という信念がつくられるという説明
自己効力感とは、必要な行動をうまく実行できるという確信です。1977年のバンデューラの理論は、その情報源として、自分の過去の成果、他の人の様子を見ること、言葉による説得、身体の状態の4つを挙げました。練習で同じテンポが何度も叩けなかった経験や、自分より速い人との比較が「ここが限界だ」という信念になる流れは、この整理に沿って読めると思います。
スポーツ45件の研究を集めたメタ分析では、自己効力感と成績の相関は平均0.38で、中程度の関係でした。
脳は予測にもとづいて知覚と行動を支えるという理論があり（クラーク、2013年）、練習で重ねた経験からできた予測が「ここが限界だ」という信念になる、という説明につながります。
「ここが限界だ」という信念は、脳が自己防衛のために後からつくった制限で、神経系に「これ以上の速度を出すな」と働きかけ、脳が「危険」「不可能」と判断した動作を身体が実行しなくなる、という説明があります。持久運動では、脳が運動の強度を調整して限界の手前で止めるというモデルが2012年にノークスによって提案されていますが、反論もあります。
目標への意識が筋肉をこわばらせる流れと、思い込みがリミッターになる流れは、ドラマーを対象にした研究では確かめられていません。
意識を「速さ」から「楽さ」へ移す練習の組み立て
テンポの目標をいったん置いておき、力をできるだけ使わずに、スティックの重さと跳ね返りだけで音を出す方法を探します。これは、数字への意識を、動きの効率への意識に置き換える練習です。
「楽さ」を探求のテーマにする
2021年のメタ分析（73件の研究、1,824人）では、運動の成績は、体の各部の動きより、動きがもたらす結果に注意を向けたときのほうが高くなりました。筋電図の分析は、結果に注意を向けると神経と筋肉の働きが効率的になることを示唆しています。
ドラマーの筋活動に戻ると、熟練者は手首を曲げる側の筋肉の活動が強く、曲げる筋肉と伸ばす筋肉が交互に働きます。研究者は、これを熟練者がスティックの跳ね返りをより効率よく使うことで説明できると解釈しています。
力みが抜けるとエネルギーの無駄が減り、以前は叩けなかったテンポを苦もなく叩けることがある、という見方があります。速さは、楽さを探した結果としてついてくる副産物だと捉えます。
力みを見つける練習の手順
手順は次のとおりです。
- 練習パッドの前に座って目を閉じ、スティックを持つ手の重み、グリップの感触、指先の感覚に意識を向けます。
- メトロノームを、心理的な抵抗なく取り組めるかなり遅いテンポに設定します。メトロノームは、一定のリズムを保つためのガイドです。
- 一打ごとに、スティックがパッドに当たって跳ね返る振動が、指、手首、腕へ伝わるようすを観察します。
- 肩が上がっていないか、前腕に力が入りすぎていないか、グリップを握りしめていないかを調べ、力みを見つけたらその部位をゆるめます。
目的は、不要な力みがどこに出ているかを観察することです。この繰り返しを、メンタルブロックを外す手順とする見方があります。
運動課題を集めたメタ分析では、体の部位より動きの結果に注意を向けるほうが成績が高い、という結果があります。この観察は、遅いテンポで力みの場所を知るための練習として使うのがよいと思います。
「できない」を「今はこうなっている」に言い換える
練習で思いどおりにいかないとき、「才能がない」と決めつける代わりに、今の状態を事実として観察します。たとえば「このテンポで叩くと右手に力みが出る」と言い換えます。
現状を改善点のデータにする
固定マインドセットは、能力は固定的だという考え方です。成長マインドセットは、能力は練習や工夫で変わるという考え方です。事実として観察すると、現状は能力不足の証明にならず、次の改善点を見つけるデータになる、という考え方です。
この視点の転換が、意図どおりにいかない結果への過度な心理的負担を軽くし、練習への前向きな姿勢を保たせる、という説明があります。
成長マインドセットを教える1時間未満のオンライン介入については、米国の中等教育で成績の低い生徒の成績を上げたと、2019年に Nature 誌で報告されています。
小さな成功体験を重ねる
リラックスして叩けるテンポで練習を始め、「今日は力まずに、楽に叩き切れた」と思える経験を、自分でつくります。大きな成功である必要はありません。
バンデューラの理論は、自己効力感の情報源の一つに、自分の過去の成果を挙げています。経験に基づく情報源が確かなほど、自己効力感の変化は大きくなる、と同じ理論は述べます。
「楽にできた」という身体感覚と感情は、脳への肯定的なフィードバックとして働く、という説明があります。これを日々重ねると、「速く叩くのは困難だ」という認知と身体感覚の結びつきが弱まり、「効率的に動けば速く演奏できる」という認知と身体感覚の結びつきが強まる、という説明もあります。
遅いテンポで力みを探す
まずは、かなり遅いテンポで、肩、前腕、グリップのどこに力みがあるかを探してみてはいかがでしょうか。力みを見つけて緩める練習を重ねたあとに、これまでの停滞点がどう感じられるかを確かめてみてください。
