グルーヴの反復と瞑想は、注意を一点に向け続け、浮かんだ雑念に気づいて戻すという手順で重なります。脳の状態まで同じかどうかは、ドラム演奏を対象にした研究では確かめられていません。
しかし、演奏中に時間を忘れる感覚があることは、脳が瞑想中と同じ状態になっている証拠と言えるのでしょうか。
この記事では、フロー状態、瞑想とデフォルト・モード・ネットワーク、気分・創造性・集中力への効果の順に、研究で確かめられていることと、説明として提案されただけのことを分けて並べます。
フローは、活動への完全な没入を指す心理学の概念
フロー状態は、心理学者ミハイ・チクセントミハイが提唱した、ある活動に完全に没入している精神状態の概念です。ドラムの練習中に時間の感覚が薄れ、音と一体になる感覚は、この概念と関連づけられます。
フロー状態は、日常の言葉では「ゾーンに入る」とも呼ばれます。同じパターンを繰り返すグルーヴの練習は、思考の介入が減り、音と身体の感覚に注意が集まりやすい活動だと思います。
前頭前野の活動が下がることを、フローが起きる条件として示した説明
フローの間は前頭前野の活動が一時的に下がる、という説明があります。アーネ・ディートリッヒは2004年に、フローの前提として「一時的な前頭前野機能低下（transient hypofrontality）」を提案しました。
ディートリッヒの説明では、意識して行う顕在的なシステムの分析やメタ意識の働きが一時的に弱まり、練習で身につけた技能を、邪魔されずに使えます。2003年の論文では、瞑想や持久走を含む変性意識状態に、前頭前野の一時的な低下が共通するという仮説も示しました。
2011年の研究では、熟練した瞑想者のDMNの活動が低かった
熟練した瞑想者は、瞑想経験のない人より、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の中心領域の活動が低いと、2011年の研究が報告しました。DMNは、外の世界に注意が向いていない、覚醒した安静時に活発になる脳のネットワークです。
この研究はブルワーらによるもので、熟練した瞑想者と瞑想経験のない対照群を比べ、集中、慈悲、選択なしの気づきの3種類の瞑想中の脳を調べました。著者らは、この違いをマインドワンダリング（心のさまよい）の少なさと結び付けています。
DMNは、自分や他者について考えるとき、過去を思い出すとき、先を思い描くときにも働きます。うつ病の主な症状である反芻は、安静時のDMNの結び付きが強いことと関連があります。ただし、超越瞑想など一部の非指示型の瞑想は、DMNを活性化させることも報告されています。
グルーヴの反復がDMNを抑えるという説明
グルーヴの反復がDMNを下げるという説明は、ドラム演奏を対象にした研究では確かめられていません。説明では、安定したビートに意識を向け続けると、注意を拡散させるDMNの働きが下がり、日常のストレスから心理的な距離が取れる、というものです。
近い条件の研究として、ドラムのリズムのもとでトランス状態に入った15人の経験豊富なシャーマニズム実践者を調べた、2016年の研究があります。この研究では、DMNの中心の一つである後部帯状皮質が、制御に関わる領域との結び付きを強めました。研究者は、この結び付きが、内向きの思考の流れを長く保つことにつながりうると解釈しています。この研究が調べたのは、ドラムのリズムを聞いている間の、トランス状態の脳のつながりです。
ビートを刻みながら注意を保つ練習を、体を動かして行う「動的瞑想」と呼べると思います。
気分への効果は、グループドラミングの探索的な研究で調べられている
ドラムを叩く活動が気分に与える影響は、グループドラミングの研究で調べられています。精神保健サービスの利用者を対象にした2016年の研究では、10週間のグループドラミングの参加者で、抑うつが下がり、不安が改善しました。
この研究は探索的な研究で、グループドラミングを行った群を、音楽を使わない対照群と比べました。参加者は地域ごとに群へ分けられました。気分の落ち込みや不安が続くときは、医師や専門家に相談してください。
リズミカルな運動と脳のセロトニンの関係は、訓練されたラットのトレッドミル走行を扱った1997年のレビューにまとめられています。レビューによると、運動で脳内のセロトニンの合成がわずかに増え、放出が増える可能性を示す間接的な証拠があります。このレビューが扱ったのは、ラットの走行です。
創造性との結び付きは、フローの理論が示す説明
フローの理論は、前頭前野の分析の働きが弱まる状態が、フリージャズの即興などの創造的な活動に関わると説明します。ディートリッヒは、この枠組みを運動競技、文章、即興演奏に当てはめました。
ドラムの即興のフレーズが浮かぶ場面にも、この説明を当てはめて考えることはできると思います。
雑念に気づいてビートに戻す手順は、マインドフルネスの定義に重ねて読める
マインドフルネスは、意図的に、今の瞬間に、判断せずに注意を向けることで生まれる気づき、と定義されます。グルーヴに意識を向け続け、浮かんだ雑念に気づいたらビートへ戻す手順は、この定義に重ねて読めます。
日々の練習に取り入れる手順
特定のグルーヴを1つ選び、いつもより長く反復して、音と身体の感覚に注意を向けます。ハイハットの響き、スネアの鳴り、キックドラムの振動に意識を置きます。
思考が浮かんでも、追い払わずに気づき、意識を演奏に戻します。次の練習で、いつものグルーヴを少し長く続け、音と身体の感覚に注意を向けてみてはいかがでしょうか。
