休んでも疲れが残る休み方があります。昼休みにスマートフォンを使った人は、使わなかった人より午後の情緒的な疲弊が高かったという調査があります。
しかし、この調査が見たのは、スマートフォンの使用と疲れの関連です。
この記事では、休んだあとに疲れが残る休み方を「消費する休息」、エネルギーが戻る休み方を「生産する休息」と呼びます。どちらかを見分ける3つの問いと、後者に変える3つの手順を並べます。
休んだあとに疲れが残る休み方が「消費する休息」
休んだあとに疲れが残る休み方を「消費する休息」と呼びます。代表的なのは、SNSの閲覧、ショート動画の視聴、目的のないネットサーフィンです。
韓国の勤労者425人への調査では、昼休みにスマートフォンを使った人は、午後に気持ちの面での疲れが強いという関連が見られました。スマートフォンを使った人には、休憩後の気分の改善も見られませんでした。仕事から離れた感覚は、歩いたり雑談したりした人と同程度でした。
スマートフォンが疲れの原因かどうかも、ドーパミンが関わって注意力がすり減るという説明も、休憩中の人を調べた研究では確かめられていません。
「生産する休息」の例と、休息の研究で分かっていること
休んだあとにエネルギーが戻る休み方を「生産する休息」と呼びます。例は次のとおりです。
- 近所をゆっくりと散歩する
- 数分間、静かに目をつむり瞑想する
- デジタルデバイスから離れて読書に没頭する
- 公園のベンチで木々を眺める
- 質の高い睡眠を確保する
自然の中と都市部のどちらかを歩く条件に無作為に割り当てられた健康な参加者の実験では、自然の中を90分歩いた人は、都市部を歩いた人より、同じことを繰り返し考える反芻が減りました。反芻に関わる脳の部位の活動も下がっていました。
休息の取り方を調べた研究をまとめて分析した結果（316サンプル、約9万9,300人）では、休息中のくつろぎは、仕事への意欲、創造性、生活満足度のそれぞれの高さと関連していました。仕事から心理的に離れる体験は、疲弊や否定的な感情の少なさと関連していました。どちらも関連で、日記を使った調査では関連が小さくなりました。
長期的な充足感はセロトニンの分泌で説明されることがあります。しかし、休息でセロトニンが増えて充足感が生まれるかどうかは、人を対象にしては確かめられていません。
休息が「消費」か「生産」かを見分ける3つの問い
見分ける基準は、休んだあとにエネルギーが増えたかどうかです。次の3つの問いで確かめます。
| 問い | 消費する休息に近い | 生産する休息に近い |
|---|---|---|
| 終わったあと、エネルギーは増えたか減ったか | 疲労感や空虚感が残る | エネルギーが戻った感じがある |
| 短期的な快楽か、長期的な充足感か | 刺激的で刹那的な快楽を追っている | 穏やかで持続的な満足感がある |
| 意識は「今、ここ」にあるか、散漫か | SNSを見ながら別のことを考えている | 散歩中に風の音や光の暖かさを感じている |
この3つは、自分の休息を振り返る目安として使えると思います。
休み方を変える3つの手順
休み方を変える手順は、休息時間の配分を意識する、画面から離れる時間をつくる、何もしない時間を休息として数える、の3つです。「消費する休息」をすべてなくす必要はありません。
休息時間の配分を意識する
1日の休息時間のうち、疲れが残る休み方とエネルギーが戻る休み方がそれぞれどれくらいかを意識します。目標は、休息の中に「生産する休息」を意図的に混ぜることです。例えば、SNSを15分見たら、5分は窓の外を眺めます。
画面から離れる時間を1日5分つくる
スマートフォンやPCから離れる時間を、1日に5分でも決めます。その間に何をするかは問いません。
「何もしない」時間を休息として数える
何もしない時間も、休息として予定に入れます。退屈や静寂の中で過ごす時間は、回復のための時間として扱ってよいと思います。
次の休憩で試すこと
次の休憩では5分だけ画面から離れてみて、そのあとにエネルギーが増えたか減ったかを確かめてみてはいかがでしょうか。
