肘の腱の痛みは、同じ動きの反復と、力みのあるフォームで起こりやすくなります。ドラムの基礎練習は、ルーディメンツ（短い打ち方の型）を繰り返す練習で、反復の条件に当てはまります。フォームに力みがあれば、条件が重なります。日本のドラマーへの調査では、練習時間の長さそのものは痛みの有無を予測しませんでした。
しかし、型ごとに痛む部位が決まっているのかは、ドラマーを対象にした研究では確かめられていません。
この記事は、痛みが出やすい部位、型ごとに説明されている痛みの出方、練習前から休息までの対処を順に並べます。
アマチュアドラマーは手首の痛みの申告が多く、肘の腱の痛みは反復と力みで起こりやすい
肘の腱の痛みは、同じ動きの反復に、力みや誤ったフォームが重なると起こりやすくなります。日本のドラマー868人（アマチュア667人、プロ201人）への調査では、アマチュアで痛みの申告がもっとも多かった部位は手首でした。
NHSは、テニス肘が、握る動作と手首や前腕をひねる動作の繰り返しで起こるとし、楽器の演奏を引き金の一つに挙げています。メイヨー・クリニックは、ゴルフ肘の原因として、力を込めた手首や指の屈曲の反復、誤ったフォーム、準備運動の省略を挙げ、痛みは急に出ることも少しずつ強まることもあるとしています。
日本のドラマーへの調査（山口ら、2025年）は、査読前の報告です。アンケートへの自己申告をもとにしていて、アマチュアの33.4%が、生涯に演奏に関連する身体の問題を申告しました。プロでは約66%が申告しました。回答者868人のうち腱鞘炎は20人で、アマチュアに多く報告された診断です。
日本のドラマーへの調査では、練習時間やレッスン時間の長さは、痛みの有無を予測する要因ではありませんでした。申告の多さと関連したのは、演奏レベルの高さ、クリックトラックによるストレス、完璧主義、奏法を変えた経験でした。
型ごとに痛む部位が決まるという説明
ダブルストローク、シングルストローク、モーラー奏法、フラム系では、型ごとに痛みが出やすい部位が違うという見方があります。この対応は、ドラマーを対象にした研究では確かめられていません。
シングルストロークは左右の手を交互に打つ奏法で、ダブルストロークは同じ手で2回続けて打つ奏法です。
ダブルストロークとロールは指と手首に負担がかかるという説明
ダブルストロークやロールでは、2打目の音量を確保しようと指先でスティックを強く押し込んだり、リバウンドを抑えようとグリップを握りしめたりすると、指や手首を痛める危険が高まると説明されます。これらの動きが、指を動かす前腕の筋肉（伸筋・屈筋）と手首の腱に強い負担をかけ、腱鞘炎や、手根管症候群でみられるような症状につながるとされます。
手根管症候群は、手首の手根管が腫れて、正中神経を圧迫する病気です。NHSは、手首を繰り返し曲げる作業や、強く握る作業を、危険要因の一つに挙げています。
シングルストロークは前腕と肘に負担がかかるという説明
シングルストロークで速度とパワーを求めると、前腕から肘にかけて痛みが出やすいとされます。腕の力に頼り、手首のスナップを強く使うフォームが、肘の外側や内側にある腱の炎症につながるという見方もあります。
肘の外側の腱の炎症はテニス肘、内側の腱の炎症はゴルフ肘と呼ばれます。メイヨー・クリニックは、ゴルフ肘が、手首を使う動作や握る動作を繰り返す人なら誰にでも起こりうるとしています。全身の連動を使わずに腕だけで演奏すると、負荷が前腕の特定の筋肉に集中して、慢性的な痛みにつながると説明されます。
モーラー奏法は肘と肩に負担がかかるという説明
モーラー奏法は、重力と二つの支点を使って、力を抜いたまま速く大きな音を出す奏法です。この奏法には、他の奏法より傷害の危険が小さいという主張もあります。
一方で、モーラー奏法のしなやかな腕の動きを力任せに行うと、肩関節や回旋筋腱板（ローテーターカフ）に負担がかかると説明されます。脱力が不十分なまま肘を支点に回転運動を繰り返すと、肘関節に捻れのストレスが加わり、痛みが出るともされます。
フラム・ドラッグ系は左右差から体幹が傾き、腰に負担がかかるという説明
フラム、ドラッグ、ラタマキューも、基礎練習で使われる型です。左右の手の役割が非対称になり、右手で主音、左手で装飾音を長時間続けると、左右の腕の使用頻度に偏りが出ます。それを補うために体幹が傾き、片側の腰に負担が集中するとされます。
ドラマー8人を対象にした2018年の予備調査は、座り姿勢をもっとも重要な課題とし、腰、首、肩、足首、手首に、不自然な姿勢や動かない姿勢による危険があるとしました。左右差のある型が腰に負担をかけることも考えられます。
ドラマーの痛みの予防とケアは、4つの方法で説明される
練習前のウォームアップ、練習中のフォームと姿勢の見直し、練習後のケア、痛みが出たときの休息が、予防とケアの4つの方法です。動的な運動を含むウォームアップでは、けがが減った研究があります。その対象はスポーツ選手です。
練習前の準備は、動的ストレッチを含むウォームアップとして説明される
2016年のレビューは、静的ストレッチとPNFストレッチについて、けが全体や使いすぎの傷害への明確な効果を認めませんでした。動的ストレッチ単独とけがの関係は、データがありませんでした。2023年にBehmらが書いたレビューは、動的ストレッチと他の動的な運動を組み合わせたウォームアップで、けがが減った研究が多いとまとめています。
ドラムのウォームアップには、手首をゆっくり回す、指を1本ずつ曲げ伸ばす、肩甲骨を大きく動かす、といった動きがあります。ウォームアップに静的ストレッチを入れても、1つの筋群につき60秒以内なら、直後の運動への影響はごくわずかとされています。
練習中のフォームと姿勢の見直し
誤ったフォームは、メイヨー・クリニックが挙げる、肘の腱の痛みの原因の一つです。見直す項目は次の3点です。
- スティックを叩きつける意識から、スティック自体の重さを使って振り子のように動かす意識へ変えます。モーラー奏法の説明でも、重力を使うとされています。
- グリップは、スティックが手から離れない最小限の力で保持します。親指と人差し指で作る支点を意識し、他の指は添えるだけにします。モーラー奏法の左手のグリップは、当時の硬い握りより緩い形とされています。
- 椅子の高さや座る位置を調整し、両足を床に安定して着けます。体幹が安定すると、腕や手首の負担が軽くなることも考えられます。
練習後のケアは、静的ストレッチとアイシングとして説明される
練習後の静的ストレッチは、前腕や指の筋肉をゆっくり伸ばす方法で、緊張をゆるめるために行われます。
熱感や軽い痛みがあるときの選択肢に、アイシングがあります。急性の軟部組織のけがを対象にした2004年のBleakleyらのレビューは、氷が痛みを減らすように見える一方、他のリハビリ法と比べた効果は不明で、研究の質は低いとしています。NHSは、テニス肘のケアとして、タオルで包んだ保冷剤を、1回20分までとしています。
痛みが出たときは休む
NHSによると、テニス肘は腕を数週間休ませると通常は良くなります。症状を悪化させる活動は、減らすか避けるのがNHSの勧めです。痛みを無視して練習を続けることは、この勧めと逆になります。休むことは、練習を続けるための時間だと思います。
メイヨー・クリニックの案内では、休息、冷却、市販の鎮痛薬で良くならない痛みは、医療機関への相談が必要です。肘が腫れて熱を持ち、発熱もあるとき、肘が曲がらないとき、肘の形がおかしいときは、すぐに医療機関を受診してください。
肘の腱の痛みは、フォームを見直す手がかりの一つになる
肘の腱の痛みは、フォームや身体の使い方を見直す手がかりの一つになります。メイヨー・クリニックは、誤ったフォームを肘の腱の痛みの原因の一つに挙げています。
次に同じ部位が痛んだときは、その型を力を抜いてゆっくり打ち直し、痛みが出る動きを探してみてはいかがでしょうか。
