シングルストロークの速度を上げる練習の一つは、フォームを崩さず叩ける上限のテンポを測り、メトロノームのテンポを少しずつ上げていく形です。この記事の方法は、上限のテンポから毎日「+1」だけBPMを上げます。BPMは、1分間の拍数です。
しかし、BPMを1ずつ上げるだけで本当に速くなるのか、という疑問が出てきます。この刻み幅の効き目は、ドラマーを対象にした研究では確かめられていません。
力みと焦りが速度を妨げるという説明
速く叩こうとして腕や肩に力が入ると、スティックのリバウンドを使いにくくなるという説明があります。この見方では、シングルストロークの速度は、腕力より、脱力してリバウンドを生かせるかで決まります。
力みがリバウンドを妨げるという説明
速く叩こうとするほど腕や肩に力が入り、筋肉が硬くなって、スティックの跳ね返りが小さくなるという説明があります。力に頼った練習は、力む習慣を身体に付けてしまうという説明もあります。
この研究が調べたのは、反発の大きさと前腕の筋活動の関係です。2012年に Acoustical Science and Technology 誌に載った電子スネアの研究で、プロと中級者の各5人が、シングルストロークを5段階のテンポで打ったときの、ドラムヘッドの反発と前腕の筋活動を調べています。反発の大きい電子ドラムでは、アコースティックのスネアと比べて、プロの筋活動は低くなり、中級者の筋活動は高くなりました。著者は、反発を生かして身体への負担を抑えられたのはプロだけだったと結論しています。速度練習で力みが速度を妨げるかは、この研究では調べられていません。
焦りが動きを乱すという説明
「もっと速く」という焦りや、「叩けなかったらどうしよう」という不安が、身体を緊張させ、本来の力が出るのを妨げるという説明があります。成長を感じられない日が続くと、練習そのものが苦しくなり、練習を続けにくくなる悪循環も考えられます。
こうした緊張による動きの乱れは、スポーツで「イップス」と呼ばれます。イップスは、経験を積んだ人が、ある動作を突然うまくできなくなる状態で、原因は完全には分かっていません。不安などの心理面と、局所性ジストニアなどの神経面の両方が候補に挙がっています。イップスについては、なぜ「イップス」は起きるのか？運動の自動化を妨げる脳のメカニズムで扱っています。
課題に慣れていない大学生が、ラケットでバーチャルのボールを繰り返し弾くリズム課題の実験では、賞金付きのチーム競争というプレッシャーをかけた群のほうが、高さの誤差もばらつきも小さくなりました（2009年、Experimental Brain Research 誌）。
「BPM+1」を漸進性過負荷で説明する見方
「BPM+1」は、上限のテンポをわずかに超える負荷を、毎日かける考え方です。この考え方は、漸進性過負荷の原則で説明する見方があります。漸進性過負荷は、筋力トレーニングで、負荷を段階的に上げて向上を続ける原則です。
メトロノームを少しずつ速くして目標のテンポに近づける練習は、楽器や運動の技術練習の方法として知られています。無意識の遅れや、疲れによるもたつきが見つかる点も、この練習の利点です。漸進性過負荷が、ドラムの速度練習にも当てはまるかは、ドラマーを対象にした研究では確かめられていません。
この練習法の考え方は、次の3つの段階です。
- 現状の正確な把握：自分が「無理なく叩ける上限の速度」を、BPMの数値で知る。
- 適切な負荷の設定：その上限値に「+1」という、わずかな負荷をかける。
- 適応と定着：新しい速度に短時間だけ触れ、その後、元の速度に戻って、新しい基準に身体を慣らす。
1日5分で実践する、シングルストロークの速度練習の手順
1日5分で、上限BPMの測定、+1の体験、元のテンポでの安定、記録の4つを順に行います。必要なものは、練習パッド、スティック、メトロノームです。
現在の「上限BPM」を測定する
「上限BPM」は、1分間、フォームを崩さず、力みを感じることなく、安定して叩き続けられる最も速いテンポです。メトロノームを使い、少しずつテンポを上げながら、このBPMを見つけます。この数値が、現在地になります。
「上限BPM+1」の速度を体験する
測定した上限BPMに「+1」したテンポで、30秒間シングルストロークを叩きます。この30秒の目的は、速度感に触れることです。フォームの完璧さより、昨日までの自分にはなかった速度域を、身体と脳に体験させることを優先します。
元の「上限BPM」に戻して叩く
+1の速度を体験したあと、元の「上限BPM」に戻して1分間叩きます。以前は限界だと感じていたテンポが、少し楽に感じられる場合があります。より速いテンポを経験したことによる、知覚の相対的な変化という説明があります。
この変化が、元の上限値を「コントロールできる範囲」として脳に再認識させ、そのテンポでの安定性を高めるという説明もあります。
日々の進捗を記録する
練習が終わったら、その日の日付と、達成できた「上限BPM」を、手帳やアプリに記録します。たとえば「10月1日：BPM180」「10月2日：BPM181」と書きます。日々のわずかな成長が数字で見えることは、長期的に続ける支えになると思います。
技術以外の価値という見方
この練習を続けると、速度が上がる以外の価値もあるという見方があります。一つは、自分の身体を観察する力です。
力がどこに入っているか、フォームがどこから崩れやすいかといった小さな変化に気づく感性が養われます。この力は、パフォーマンス向上の基礎になると思います。
大きな目標を小さなステップに分け、進捗を記録しながら進む考え方は、仕事、学習、資産形成にも応用できるという見方があります。日々のわずかな成長を実感できると、結果より過程そのものを楽しめるようになるかもしれません。
今日の上限BPMを測る
シングルストロークの速度練習は、自分の上限BPMを知り、そこからメトロノームのテンポを少しずつ上げる、段階的な練習です。「+1」は、その刻み幅の一つです。
まず、メトロノームと練習パッドを用意し、今日の「上限BPM」を測って記録してみてはいかがでしょうか。
