高速フレーズで息が止まるとき、答えの一つは、フレーズの直前の吸気、演奏中の少しずつの呼気、着地の音での吐き切りをそろえる呼吸です。
しかし、呼吸を変えるだけで演奏は安定するのか、という疑問が残ります。ゆっくりした呼吸が、迷走神経が関わる心拍変動の指標を変えることは研究で示されていますが、ドラムの演奏が安定するかは確かめられていません。
この記事は、息が止まる理由、吐き切る手順、吐き切ることの効き目、練習の手順の順に並びます。
息が止まるのは緊張反応という説明
緊張で交感神経が優位になることが、高速フレーズで息が止まる理由の一つという説明があります。息が止まるのは、緊張時の身体の自然な反応という説明です。
交感神経は、緊張や危険に備えて身体を活動的にする自律神経です。心拍を速め、ほとんどの血管を収縮させます。ストレス反応では、呼吸も速くなります。
極度の集中では、この反応が呼吸の停止まで進むという説明があります。精密な作業やスポーツの決定的な場面でも同じ反応が起きるという説明もあります。
息が止まると筋肉への酸素が足りなくなり、体が硬直して、テンポや粒立ちが乱れるという説明もあります。体幹を固定するために呼吸を制御する、という説明もあります。ここまでの説明は、演奏中の呼吸を調べた研究では確かめられていません。
高速フレーズがうまくいかない場面では、練習量や技術に加えて、呼吸も点検の対象になりそうです。息が止まったときは、身体が過緊張になっているサインとして使えると思います。
吐き切る呼吸の手順
吸気はフレーズの直前、呼気は演奏の開始から着地の音までです。着地の音とは、フレーズの次の小節の1拍目にあるシンバルやバスドラムの音です。
- 吸うタイミング：フレーズの開始直前か、フィルイン前の小節の終拍などが、吸気の位置です。これから始まる演奏への準備にあたります。
- 吐くタイミング：フレーズの開始と同時に、ゆっくりした呼気が始まります。着地の音が、全ての息を吐き切る位置です。
例えば、1小節の16分音符のフィルインなら、吸気はフィルインの直前、呼気は演奏中に少しずつです。次の小節の頭のクラッシュシンバルの瞬間が、最後の息を吐き切る位置です。
吐き切ると力みがほどけるという説明
吐き切ると副交感神経が優位になり、横隔膜が緩んで、肩や腕、手首の力みが解けやすくなるという説明があります。研究で確かめられているのは、ゆっくり意図して呼吸すると、迷走神経が関わる心拍変動の指標が上がることです。
副交感神経は、交感神経のストレス反応にブレーキをかける側の自律神経です。223件の研究を集めたメタ分析（Neuroscience and Biobehavioral Reviews）は、ゆっくり意図して呼吸すると、迷走神経が関わる心拍変動の指標が上がると報告しています。
223件の研究が扱ったのは、ゆっくりした意図的な呼吸全般です。ゆっくり呼吸の訓練を受けた大学生（18〜22歳）を対象にした2つの実験が比べたのは、吐く時間の長さです。毎分6回の呼吸で吐く時間を吸う時間の2倍にしても、同じ長さの呼吸と比べて心拍変動の指標に差が出ませんでした。
フレーズの終わりで吐き切ると、音楽的な区切りがはっきりし、フィルインから次のビートへの移行が安定しそうです。
練習の手順
練習は、呼吸の観察、メトロノームでの同期、短いフィルインへの応用の3段階です。この順に進めます。
現状の呼吸を観察する
観察の対象は、普段の練習中の呼吸の状態です。苦手なフレーズや速いテンポの練習中に、息が止まる場所や浅くなる場所が確認の対象になります。演奏を録画して見直す方法もあります。
メトロノームで呼吸と動作を合わせる
メトロノームをBPM=60ほどに設定した、シンプルなストロークと呼吸の同期です。4拍かけて鼻からゆっくり息を吸い、続く4拍でシングルストロークを叩きながら、口からゆっくり息を吐き切ります。手足を動かしながら、深く安定した呼吸を保つ感覚を養う練習です。
短いフィルインに応用する
フィルインの長さは、最初の2拍ほどから、1小節、2小節へと段階的に延ばしていく形です。フィルインの直前に吸い、演奏の開始とともに吐き始め、次の小節の頭で吐き切る流れを、様々なパターンで繰り返します。繰り返しの狙いは、呼吸をフレーズと結び付けることです。
息が止まる苦手なフレーズを一つ選び、着地の音で吐き切る位置を決めて、遅いテンポから試してみてはいかがでしょうか。
