「大丈夫なふり」で疲れるのはなぜか。パニック障害を隠すことと、伝える相手を選ぶこと

2025-08-152026-10-20

「大丈夫なふり」で疲れる理由の一つは、平静を装うこと自体にあります。平静を装うと、その場の出来事の記憶が下がることが、実験で示されています。研究者は、抑えている間の自己監視が認知の資源を使うためだと説明しています。この実験が調べたのは、映像を見た一般の成人の記憶です。

しかし、症状を伝えれば職場で不利になるのではないか、と心配になる人もいるでしょう。パニック障害は、予期せぬ強い恐怖の発作が繰り返され、次の発作への強い心配が続く病気です。この記事では、隠す作業を三つに分け、隠す理由を確かめ、伝える相手と内容を自分で決める進め方を順に並べます。

平静を装うと記憶が下がったという実験と、その説明

感情の表出を抑える実験では、その間の出来事の記憶が下がりました。研究者は、自己監視が認知の資源を使うためだと説明しています。

2000年に『Journal of Personality and Social Psychology』に載った実験では、成人が夫婦の口論の映像を見ました。感情を隠すよう指示された人は、そうでない人より、映像の中で話されたことや起きたことの記憶が少なくなりました。

パニック障害の症状を隠す場面は、感情の表出を抑える場面の一つの場合として読めます。

隠す作業は三つに分けられるという整理

パニック障害を隠す日々は、発作の誘因を見張ること、反応を外に出さないこと、行動を前もって決めることの三つに分けて考えられます。この分け方は、パニック障害の人を対象にした研究では確かめられていません。

作業	中身	具体例
状況の見張り	発作の誘因になりそうなものを、周囲から集めて評価し続ける	満員電車、閉まった空間、他人の視線、カフェインの量
反応の抑制	不安や恐怖、動悸や発汗を外に出さず、平静を装う	表情や態度と、内側の感覚とのずれを埋め続ける
行動の事前計画	発作のリスクを下げるために、行動を前もって決め、不自然に見えない理由を用意する	交通機関の選び方、席の位置、会食の断り方

パニック障害の症状には、動悸、息苦しさ、発汗、めまいなどがあります。

隠す選択の背景にある三つの懸念

隠す選択の背景には、周りにどう見られるかという心配と、病気を誤解されたくない気持ちと、身近な人を気遣う気持ちがあります。うつ病の従業員30人への聞き取り研究では、病気を伝えない人は、スティグマや、解雇や不当な扱いを受けることを恐れていました。この研究が調べたのは、うつ病の人の場合です。

「弱さ」や「甘え」と見られることへの心配

職場で不調を伝えると、評価が下がったり、キャリアに悪影響が出たりするのではないかという心配から、伝えることをためらいます。この心配は、先の聞き取り研究で、伝えない人がスティグマや不当な扱いを恐れていたことと近い内容です。

誤解を避けたい気持ち

パニック障害の発作は、1日に数回起きることも、年に数回しか起きないこともあり、頻度は人によって違います。「精神的に不安定な人」とひとくくりにされて人間関係に支障が出るのを避けたいと考えるのは、自然なことだと思います。

心配をかけたくないという気持ち

「心配をかけたくない」「迷惑をかけたくない」という思いから家族や友人にも話さずにいると、一人で抱え込むことになります。

隠し続けると、治療や人間関係や意欲に悪い影響が出るという見方

隠すために使う力が大きいほど、治療やセルフケアに回す力は小さくなり、人との距離が開き、新しいことへの意欲も下がりやすくなる、という見方があります。疲れの原因は、隠す作業を支援のないまま一人で続ける状況にあるという見方もあります。この連鎖と見方は、パニック障害の人を対象にした研究では確かめられていません。

治療については、米国国立精神衛生研究所が、精神療法、薬物療法、またはその両方を挙げています。精神療法では認知行動療法がよく使われます。まず、かかりつけ医、精神科医、心理士などの専門家に相談してください。