「許し」は誰のためのものか。過去の出来事への怒りをやめて自由になる心理学とは？

2025-08-152026-10-19

許しは、許す本人のためのものです。相手の行為は不当だったと分かったうえで、その出来事への恨みや怒りをやめると意図的に決めることを指します。米国のメイヨー・クリニックは、許すことで不安やストレス、敵意が減り、血圧が下がる可能性があるとしています。

しかし、許せば相手の行為を認めたことになるのではないか、という疑問が浮かびます。

この記事は、許せない感情が続く理由、許しの意味、実践の五つの段階を順に書きます。

「許せない」感情が続く理由の説明

許せない感情が続く理由として、自分を守ろうとするから、自分を被害者だと思っているから、相手を怒りで意識し続けているから、という三つの説明があります。この説明は、人を対象にした研究では確かめられていません。

自分を守ろうとする気持ちという説明

許せないのは、正しくありたい気持ちと、自分を守ろうとする気持ちがあるからだ、という見方があります。相手の行為を不正と判断して覚えておくことは、同じ脅威から身を守る自然な反応だ、という説明です。この見方では、許せない感情は「この人や状況には注意が必要だ」という警告を出し続け、警告が出ている間は緊張が続きます。

被害者だと思う気持ちが許しを難しくするという説明

ひどい被害を受けた人が、その体験を自分の一部だと思うようになることがある、という見方があります。「自分は被害を受けた人間だ」という認識をやめると、自分が変わってしまうように感じられ、許すことに無意識の抵抗が起きるという説明です。この見方では、被害を受けた立場にいることで安心感や周囲の共感を得られる場合がある、とされます。

怒りで相手を意識し続けるという説明

相手を許さない人が、相手との関係を自分が握っている感覚を得ようとする場合がある、という見方があります。しかし、怒りや憎しみで相手を意識し続ける間は、相手や過去の出来事が、自分の今の感情や考えに影響し続けます。メイヨー・クリニックは、恨みを抱き続けると、過去の出来事にとらわれて今を楽しめなくなることがあるとしています。メイヨー・クリニックは、許しは傷つけた相手の支配から自由になる助けになりうる、ともしています。

許しは、恨みや怒りをやめると決めること

許しは、不当だったという認識は保ったまま、恨みや怒りをやめると意図的に決めることです。メイヨー・クリニックも、許しは害を忘れることでも、害を免責することでもないとしています。

許しは出来事の事実と両立する

自分が傷つけられた事実と、相手の不正な行為は、なくなりません。その行為が不当だったという認識も、そのまま持てます。メイヨー・クリニックによれば、許しは必ずしも相手と仲直りすることを意味しません。

過去の出来事の影響を、自分の意思でやめる選択

許しは、過去の出来事や他の人が自分の今の心の状態に与える影響を、自分の意思でやめる選択です。怒りや憎しみを保つために使っていたエネルギーを、自分の未来のために使い直すという考え方です。過去の経験から学ぶことは大切ですが、感情に縛られ続けると、今の自分に意識を向けにくくなります。

許しを実践する五つの段階という考え方

許すには、五つの段階を順に進める方法があるという考え方です。この五段階は、人を対象にした研究では確かめられていません。段階は、感情を知る、コストを確かめる、期待をやめる、意味を考え直す、揺れる自分を受け入れる、の順です。

自分の感情をそのまま知る

最初に、怒り、憎しみ、悲しみ、無力感を、ないことにしたり我慢して隠したりせず、そのまま認めます。「自分は今、このように感じている」と観察する段階で、感情を評価する必要はありません。メイヨー・クリニックは、害を受けたことへの感情を受け入れることを勧め、振り返りの方法の一つとしてジャーナリング（書き出し）を挙げています。

許せない状態を保つコストを確かめる

次に、許せないまま過ごすことで、時間や体調などをどれだけ使っているかを具体的に確かめます。否定的な感情を思い返す時間はどれくらいか、それが睡眠や日中の集中にどう影響しているかを書き出します。コストを確かめることは、状況を変える動機になるとされます。

思いどおりにならないことへの期待をやめる

人は、相手が謝ることや、状況が公正に変わることを、気づかないまま期待しています。この期待があると、意識が過去の出来事に向き続けるという考え方です。相手を変えることも過去を直すこともできないと受け入れるのは、自分で変えられることと変えられないことを分ける現実的な判断だ、とされます。メイヨー・クリニックも、相手を変えさせることは許しの目的ではないとしています。