お祝い疲れを軽くする考え方は、すべての祝い事に反応しようとせず、時間と気力を使う相手と場面を自分で決めることです。この記事では、SNSで祝福の言葉を書き込む場面で感じる疲労感を「お祝い疲れ」と呼びます。
しかし、反応しないことは相手を軽んじることにならないか、と心配になる人もいるでしょう。
疲れが生じる仕組みも、反応を選ぶ方法で疲れが軽くなるかも、祝福の場面を調べた研究では確かめられていません。この記事では、その説明、人間関係を配分として見る考え方、反応の決め方を順に並べます。
お祝いが義務に感じられるという説明
祝わないと関係を軽く見ているしるしに思われる、と感じる人にとっては、祝うことは関係を壊さないための義務に近いものになる、という説明があります。お祝い疲れは、人間関係が見える形になった環境の問題だという見方があります。SNSでは友達リストなどで人間関係が見え、反応の履歴も見えます。
見える化された人間関係と、応答の圧力という見方
反応の履歴が見えると、「今回は祝わない」という選択が「関係を軽視している」という意図しないメッセージに受け取られるのでは、と感じる人がいます。この見方では、お祝いは純粋な気持ちの発露から、予防のための義務へ性質を変えます。
感情労働の考え方を当てはめる見方
社会学者のアーリー・ホックシールドは1983年の著書 The Managed Heart で、顔や身ぶりに表れる感情を、賃金のためにつくり出すことを感情労働と呼びました。私生活で報酬なしに行う感情の管理は、この区別では感情労働に含まれず、エモーションワーク（emotion work）と呼ばれます。
SNSの祝福の書き込みは賃金を伴わないので、エモーションワークに近いと読めます。画面に表示される祝い事の中には、心から喜べないものもあります。それでも「おめでとうございます」「末永くお幸せに」と書くのは、祝福する役割を期待されていると感じるからだという見方があります。この見方では、短い書き込みでも気力を使います。
祝賀の連鎖という見方
祝福のコメントが一つ付くと、他の人も続きやすくなるという見方があります。続く人が増えるほど、自分のタイミングで反応する余地は減る、という見方です。
2024年に Frontiers in Psychology に載った、659人のSNS利用者への質問紙調査が、SNSで疲れが増す原因として、強迫的な利用、取り残される不安（FoMO）、情報の多すぎを挙げました。調べたのはSNS疲労全般で、お祝いはその一場面として読めます。祝福への反応が疲労を生むことは、まだ確かめられていません。
人間関係を時間と気力の配分として見る
時間と気力は有限なので、つながったすべての人に同じ質の注意を向け続けるのは困難です。関係ごとに注ぐ量を変えることが、この考え方の出発点です。
ポートフォリオ思考は、人生を金融資産だけでなく、時間、健康、人間関係といった複数の資産の組み合わせと見て、配分を決める考え方です。家族、親友、同僚、知人とのつながりを「人間関係資産」と呼ぶと、SNSで増えたつながりの全部に、等しく注意を払うのは難しいと分かります。
「コア」と「ペリフェリー」という分け方
投資の世界には、指数に連動する運用を中核（コア）に置き、上乗せの収益を狙う運用を周辺（サテライト）に置くコア・サテライトという手法があります。人間関係でも、時間をかけて深めたい「コア」と、ゆるやかなつながりで足りる「ペリフェリー」を分けてみる、という考え方です。
あなたにとって、時間と心を配りたいコアの人は誰でしょうか。SNSは両者の境界を曖昧にし、疲れの一因は、ペリフェリーの人にまでコアと同じ気力を注ぐことにあると思います。
反応する相手と場面を自分で決める
お祝い疲れへの対し方は、通知への反応を義務にせず、自分で選ぶことです。「今回は反応しない」と選ぶことは、自分の気力を守るための境界線の引き方になる、という考え方です。
反応しないという選択肢を持つ
すべての通知に反応する必要はありません。通知が来るたびに反応する代わりに、反応するかどうかを意識して選びます。
コアの人への祝福は、SNSの外で伝える
コアの人には、個別のメッセージ、電話、対面で祝う方法があります。人目に触れるパフォーマンスの側面が薄れ、祝福の気持ちが相手に届きやすいと思います。
祝う基準を決める
どんな出来事にどれだけの気力を使うかという基準を、前もって決めておくやり方があります。例は次のとおりです。
- ごく親しい友人の結婚と出産には、手書きのカードを送る
- 仕事でお世話になった方の昇進には、個別にメッセージを送る
- それ以外の知人の誕生日には、心の中で祝うだけにする
基準があれば、義務だと感じにくくなり、祝いたい相手に気力を回しやすくなると思います。疲れが続くときは、医師やカウンセラーなど専門家に相談する方法もあります。まずは次に届く祝い事の通知で、反応する相手と場面の基準を一つ決めてみてはいかがでしょうか。
