心地よいと感じるペースで歩くことが、自分に合う歩き方を見つける出発点になります。人は、自分で選んだ速度で歩くとき、移動に使うエネルギーが最小になる速度を選ぶ傾向があります。
しかし、腕の振り方、着地の角度、理想的な速度といった情報を見ると、「正しくやらなければ意味がない」と感じる人もいるでしょう。
この記事では、歩く目的による基準の違いと、心地よい歩き方を見つける3つの視点を順に並べます。
正しさを求めるほど歩くことが義務になる、という見方
外から与えられた「正解」に合わせようとすると、自分の身体の感覚より基準のほうが気になります。正しいフォームの情報は参考にできます。自分の感覚を上書きする「正解」になると、歩くことが義務に変わると見る考え方があります。
あらゆる行為に効率や成果、最適解を求める考え方があります。この見方では、休息や気晴らしだったウォーキングが、効果を最大化すべきトレーニングにすり替わります。健康情報を参照すること自体に問題はありません。
目的が休息なら、基準は心地よさに置く
目的が身体能力の向上なら、科学的な知見に基づくフォームや速度は重要な指標になります。この記事では、休息や気分転換が目的なら、基準を自分が心地よいと感じるかどうかに置きます。
身体を鍛えることより、心地よい状態でいること（Being）を大切にする歩き方を、この記事では「動的瞑想」と呼びます。複雑な思考から離れ、「今、ここ」の身体感覚に意識を向ける歩き方です。リズミカルな運動に集中することは、心を落ち着かせ、今に意識を留める手段になると思います。
専門家が推奨する「正しさ」は、この目的の歩き方では参考情報として使えば足ります。
心地よい歩き方を見つける3つの視点
3つの視点は、自分の内側の感覚に意識を向けるための手がかりです。
視点1：呼吸と歩調のリズムを探す
時速や歩数の数値より、歩き始めて自然に生まれる呼吸や鼓動のリズムが、その日のペースの手がかりになります。数値目標は外部の指標で、その日の体調や気分を反映しません。
「1日1万歩」のような数値目標は一度脇に置き、呼吸のリズムに歩くペースを合わせ、速すぎると感じれば緩め、物足りなければ少し速めます。この調整が、自分の身体と向き合う機会になります。
視点2：感覚を味わうことに集中する
「背筋を伸ばす」「かかとから着地する」といった指示は、いったん気にしないでおきます。フォームを直すことより、歩いて生じる感覚を味わうことに意識を向けます。
意識が特定の身体部位に集中しすぎると、動きが不自然にこわばることがあるという説明があります。力の発揮を調べた研究のレビューには、動きの結果や外の対象に意識を向けるほうが、動きの効率を高めるという説が示されています。歩行に当てはまるかは、まだ確かめられていません。
歩くときに意識を向けるものには、足の裏が地面に触れる感じ、アスファルトと土の違い、腕に当たる空気の感じ、頬に当たる風の温度などがあります。評価せずに観察すると、過去や未来の心配から離れ、今この瞬間に意識を留める練習になると思います。
視点3：満足度で歩き終える
歩くのをやめる目安は、自分がどれだけ満足したかにします。時計は使いません。「最低でも30分は歩かなければ」という時間の決まりも、いったん気にしないでおきます。
10分の速歩を調べた実験（若年成人66人、座って過ごす群と比較）では、気分の指標のうち疲労感の得点が、歩いた群で下がりました。総合得点の群と時間の組み合わせの効果は境界の値で、歩いた群だけの総合得点の低下は有意ではありませんでした。ほんの5分でも「気持ちが良かった」「少し頭がすっきりした」と感じられたなら、その感覚が次に歩く意欲につながると思います。
今日の歩きで心地よさを確かめてみる
速度もフォームも時間も、いったん気にしないで、呼吸と足の裏の感じを頼りに歩いてみてはいかがでしょうか。
気持ちよいと感じたところで歩き終えてみてください。あなたにとって心地よいペースは、どのくらいの速さでしょうか。
