キャリアの停滞は何を意味するのか？歩きながら自分に問いかける時間のとり方

2025-08-152026-10-20

「キャリアの停滞」は、これまでの働き方が今の自分に合わなくなってきたことを知らせる合図として読めます。この読み方と、記事で紹介する心理学の説明や散歩の効果は、キャリアの停滞を対象にした研究では確かめられていません。

しかし、意欲が落ちると、転職するか今のままかの答えを、求人情報や年収の記事の中から探したくなります。情報や選択肢が増えると決めにくくなる人もいる、と説明されます。

この記事では、決めにくくなる3つの説明、散歩で自分に問いかける方法、その結果を人生全体から見直す方法を、順に説明します。

外部の情報を集めるほど決めにくくなるという3つの説明

決めにくくなる説明は、社会的な評価軸の影響、現状を失う痛み、選択肢の多さの3つです。他者の成功事例や社会的な評価基準は参考になりますが、あなた自身の充足感までは教えてくれません。

世間の評価の基準に、意識が向きやすくなるという説明

特定の企業名、平均年収のデータ、周囲の人のキャリアパスは、判断の基準に影響します。その結果、自分が望むものより、「他者から見て魅力的」「社会的に正解とされる」選択肢に意識が向きやすくなるという説明があります。

失う痛みのほうが重く感じられるという説明

プロスペクト理論は、同じ大きさの利得と損失を比べると、損失の方が重く感じられると説明します（Kahneman and Tversky, 1979）。収入や人間関係が変わることを損失として見積もると、現状維持が安全に見えやすくなると思います。

選べるものが多いと決めにくくなるかは、研究で一定していない

求人情報、転職サービスからの提案、SNSの多様な意見は、選択肢を増やします。選択肢が多すぎて選べなくなる現象は、「選択のオーバーロード」として研究されてきました。50件の実験を集めたメタ分析では、平均的な効果はほぼゼロで、結果は研究ごとに大きくばらついていました（Scheibehenne ら, 2010）。

散歩しながら自分に問いかける時間のつくり方

情報から離れて自分の気持ちを考える方法の一つは、スマートフォンを持たずに歩くことです。オフィスや自宅から離れると、固まった考え方から出るきっかけになると思います。

歩くことと発想の関係を調べた実験があります。物の別の使い道を考える課題で、歩いたあとの方が、座っていたときより創造的な回答が多く出ました。対象は大学生を中心とした176人です（Oppezzo と Schwartz, 2014）。この研究が測ったのは、発想の課題の成績です。

脳の「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」は、目の前のことから注意が離れているときに働いているのが見られる、脳の部分のまとまりです（Christoff ら, 2009）。DMNは、受け身の状態で活動が増え、記憶をもとにした場面の組み立てや、将来を思い描くこと、自分に関わる判断にかかわるとされます（Andrews-Hanna ら, 2010）。散歩でDMNが働くことや、散歩が自己理解を深めることは、まだ確かめられていません。

歩いている間は端末を使わず、次の3つを自分にたずねてみませんか。すぐに答えを出す必要はありません。浮かんでくる考えや気持ちを、静かに受け止めます。