企業のマインドフルネス研修は何を目指すのか。自分のために使う方法は何か？

企業研修のマインドフルネスに期待される効果は、ストレスの軽減、集中力の向上、生産性の向上です。確かめられているのは、このうちストレスの軽減が中心です。

しかし、研修で静かな時間を過ごしても、「これは本当に自分のためのものなのか」と感じたことはないでしょうか。

マインドフルネスとは、今この瞬間に、評価や判断を加えずに注意を向けることです。この記事では、期待される効果と確かめられている範囲、研修への批判、本来の定義、会社でできる実践を順に並べます。

研修に期待される効果と、確かめられている範囲

職場でマインドフルネスのプログラムを受けた人は、受けない人よりストレスが低い傾向が、複数のメタ分析で示されています。一方、仕事の成績や生産性への効果は、まだ結論が出ていません。

Apple、プロクター・アンド・ギャンブル、ゼネラル・ミルズなどが、従業員にマインドフルネスのコーチングや瞑想の休憩を提供しているとされます。

効果量（g）は、プログラムを受けた群と受けない群の差の大きさです。2020年の分析では、ストレスと意識の状態（マインドフルネス）で出版バイアスが見つかり、効果が過大に出ている可能性があります。対象は医療従事者と教師が中心で、研究の約8割は、何も受けない群や順番待ちの群を対照にしていました。

研修が個人の対処に寄っているという指摘

マインドフルネス研修は、ストレスへの対処を個人の内面に委ねる形になる、という批判があります。ロナルド・パーサーは、企業のマインドフルネスは職場への不満を個人の心理の問題として扱う、と述べています。

商品化を批判する人は、企業向けの形では仏教の倫理や知恵の部分が外され、生産性に向けた自己啓発商品になっていると言います。

低コストで導入できるという説明もあります。この点は、費用を調べた研究では確かめられていません。上司向けの3日間のプログラムを調べた2023年の研究は、病欠日数の記録から、費用に見合う可能性の最初の示唆を得ました。対象の上司は13人で、従業員の側には有意な差がありませんでした。上司の病欠日数の減少は主に対照群の増加によるもので、ランダム化もされていません。

英国の公共部門の職場で行った試験を扱う博士論文は、ストレス尺度に効果がなく、費用に見合うとも言えないと結論しています。

マインドフルネスの定義と、評価を加えない観察

この定義には、評価を加えないことが含まれます。マインドフルネスという語は、仏教の伝統の重要な要素であるパーリ語の sati に由来します。

1979年にマサチューセッツ大学でマインドフルネスストレス低減法（MBSR）を始めたカバットジンは、意図して、今この瞬間に、評価を加えずに注意を向けることから生まれる気づきとして、マインドフルネスを述べました。

評価を加えずに観察する

ヴィパッサナーは、仏教の瞑想の一つで、物事をあるがままに見て洞察を得る実践とされます。現代のヴィパッサナーは、気づきを使って、体と心の変化の無常を観察します。

仕事中に集中できないと感じたとします。「集中できない自分は良くない」と考えて集中を取り戻そうとすると、判断を加えることになります。評価を加えない観察は、「ああ、今、自分は集中できていないな」という事実を静かに見ることです。

不安を感じたときも、なくそうとせず、「今、心の中に不安があるな」と、ただ気づきます。

良し悪しをつけるのをやめることは、自分を評価し続けて理想とのずれに悩む状態から離れるきっかけになると思います。

感情の存在を認める実践

マインドフルネスには、受容が含まれます。受容とは、思考や感情を、避けたり抗ったり判断したりせずに受け止めることです。

受容では、退屈、怒り、悲しみも含めて、すべての経験を受け止めます。ストレスや不満を「生産性の妨げ」として抑える手段にマインドフルネスを使うと、この受容の定義から外れると思います。

感情に左右されず、巻き込まれすぎずにいられるようになる、という説明があります。先の2つのメタ分析が測ったのは、ストレス、不安、ウェルビーイング、仕事の成績などです。感情との距離が変わるかは、これらの研究では確かめられていません。

目的を自分の側に置き直す実践

研修で教わる呼吸法は、自分の内面を理解するための実践として使うことができます。会社というシステムの中で、自分の主導権を保つための実践として、マインドフルネスを捉え直す方法です。

会社の椅子でできる4つの手順

次にオフィスでストレスや焦りを感じたとき、次の4つの手順を試してみてはいかがでしょうか。

1. まず、数回ゆっくりと深呼吸をします。
2. 「生産性を上げなければ」「早くこのタスクを終えなければ」といった思考が浮かんでくるのを観察します。
3. その思考を「悪いもの」として打ち消そうとせず、「ああ、組織の中にいる自分は、今こう考えているのだな」と、一歩引いた視点から客観的に眺めます。
4. その思考が、本当に「自分自身の望み」なのか、それとも「組織から求められている役割」から生じているのかを、静かに問い直してみます。

この4つの手順は、組織の考え方を意識しながら、自分自身の考えを持ち続ける練習になると思います。強い不調が続くときは、医師や専門の相談窓口に相談してください。

合間の5分を呼吸に使う

昼休みや業務の合間の5分、PCの画面から目を離し、自分の呼吸に注意を向ける方法もあります。情報や「やるべきこと」の連続から離れて、静かな時間を取る休憩です。

この5分を自分のための時間と決めると、時間の使い方を自分で選べている感覚が増えると思います。

次の昼休みに、5分だけ呼吸に注意を向けてみてはいかがでしょうか。