LinkedIn疲労は、他人のキャリアの成果と自分を比べ続けることから生じるという説明があります。Facebookの調査と実験では、キャリアに関する他人の投稿を見て比べることが、自己評価の低下や仕事への不満と結びついていました。
しかし研究では、LinkedInだけが特に疲れやすいのか、比べることで休息の質まで下がるのかは、まだ確かめられていません。
この記事では、比較が起きる流れ、休息への影響、距離の取り方を順に説明します。
Facebookの調査では、他人のキャリア投稿と比べると仕事への不満が強まっていた
Facebookでキャリアに関する他人の投稿を見て自分と比べると、自分のキャリアへの不満が強まります。日本の会社員を対象にした2021年の調査が、この流れを示しています。
筑波大学のFukubayashiとFujiは、26〜49歳の会社員309人への調査と、そのうち111人の7日間の記録（1,254件）で、キャリアに関する投稿と不満の関係を調べました。他人の前向きなキャリア投稿を見ることは、比較を通じてキャリアへの不満と結びついていました。7日間の記録では、自分より優れた相手と比べたとき、その人自身の不満も強まっていました。調べたのはFacebookの投稿です。
米国の大学生425人を調べたChouとEdgeの2012年の研究では、Facebookを使う年数や週あたりの時間が長い人ほど、他人は自分より幸せだと答える傾向がありました。成果は目に入っても、そこに至る試行錯誤や停滞の時期は投稿に出にくいと思います。
LinkedInは、仕事上のつながりやキャリアの前進を主な目的とするサービスです。投稿がキャリアの成果に絞られるため、比べやすくなるという説明があります。誰とも競っていないのに他人の成果が物差しになる状態を、この記事では「見えない競争」と呼びます。
「自己研鑽」の目的があるため、LinkedInの画面を閉じにくいという説明
情報収集や自己研鑽という正当な目的があるため、LinkedInの画面を閉じにくいという説明があります。「有益な情報を見逃すかもしれない」と感じると、閲覧をやめることが機会損失のように思えるためです。
同世代の努力が頭に浮かぶと、休みの間もスマートフォンを手に取りたくなる、という説明です。この点は、LinkedInの利用者を対象にした研究では確かめられていません。
自分より優れた相手と比べると、自己評価が下がり、嫉妬が生じることがある
自分より優れていると感じる相手と比べることを「上方比較」と呼びます。上方比較をすると、自己評価が下がることがあります。SNSで他人の優れた面を見ると、一時的に自尊心が下がることが実験で示されています。
社会的比較理論は、人が他人と自分を比べて自己評価をするという考えで、Festingerが1954年に提唱しました。Vogelらの2014年の研究では、Facebookをよく使う人ほど自尊心が低く、その関係は上方比較に触れる量で説明されました。優れた面を見せるプロフィールを見た人は、そうでないプロフィールを見た人より、自尊心が下がりました。
2025年の研究が中国の若者970人を調べたところ、SNSでの上方比較は、嫉妬を通じて、感情や生活満足度と結びついていました。上方比較は、とくに否定的な感情と強く結びついていました。一方で、上方比較は自己評価が高い人にとって、動機や希望になることもあります。LinkedInで感じる疲れも、この上方比較の積み重なりだという説明があります。
休むことに負い目を感じると、休息の質が下がるという説明
「他人は進んでいるのに自分は休んでいる」と感じると、休みが「何もしていない時間」に見え、休んでいる間も他人との差を考え続けるという説明があります。仕事から心理的に離れられない人ほど疲れが強いことは、研究で示されています。
SonnentagとFritzは2015年のレビューで、仕事の負担が大きいほど仕事から心理的に離れにくく、離れにくいと燃え尽きなどの疲れが強く、生活満足度が低いことを整理しました。他人との差を考え続けることも、同じように仕事から離れにくくさせるという説明があります。
目的を決め、時間を区切ってLinkedInを使う
目的のない流し読みをやめ、誰からどんな情報を得るかを決めてからLinkedInを使う方法があります。得たい情報が得られたら、すぐに画面を閉じます。
ペンシルベニア大学の研究者は、大学生143人の実験で、SNSを使う時間を絞る効果を調べました。Facebook、Instagram、Snapchatを各1日10分までにした3週間で、抑うつと孤独感が減りました。気分の落ち込みが続くときは、医師や専門家に相談してください。
自分の暮らし全体で、いま何を優先するかを考える
LinkedInは仕事上のつながりを主な目的とするサービスで、見えるのはキャリアという一部の面が中心だという説明があります。比べる相手の一部の面に引きずられず、自分の暮らし全体で、いま何を優先するかを考えます。
時間、健康、お金、人間関係、打ち込めること。このうち、いまのあなたが優先したいのはどれでしょうか。
休む日にちだけ決めて、休息を予定に入れる
余暇の活動を予定に入れると、実際に行う確率が上がります。研究者は、日にちだけ決めて時刻を決めない大まかな予定を勧めています。
ToniettoとMalkocは2016年に13の研究を行い、日時まで決めた余暇は、楽しみにする気持ちも、実際の楽しさも下がることを示しました。何もしない時間やスマートフォンから離れる時間も、同じように大まかに入れておくと、休むことへの後ろめたさを感じにくくなると思います。休むことは、続けて働くための準備だという見方があります。今週の休みに、まず日にちだけ決めてみてはいかがでしょうか。
