パーソナル・ブランディングで理想の自分を見せ続けて疲れる理由には、3つの説明があります。見せたい自分と実際の自分が食い違うこと、他の人の評価に合わせ続けること、休む時間にも見られる環境です。この3つは、SNSでの発信を対象にした研究ではまだ確かめられていません。一方、自分らしく投稿すると前向きな気分になることは、小規模な実験で示されています。
しかし、発信を続けたい人は、ブランディングをやめずに疲れを減らせるのでしょうか。
この記事は、疲れる3つの理由の説明、起きると考えられる3つの悪い影響、自分らしい発信に変える3つの実践を順に並べます。
パーソナル・ブランディングで疲れる3つの理由の説明
疲れる理由の説明は3つあります。理想と現実が食い違うこと、評価に合わせすぎること、常時接続の環境です。この3つが重なると、理想の自分を見せ続けることが、休めない作業になるという説明があります。
ブランドイメージは、キャリアやビジネスで役立つ資産になるという見方があります。ただ、運用のしかたによっては、気づかないうちに精神的な負担になることがあります。
1つ目は、考えと行動が食い違って起きる緊張です。認知的不協和と呼ばれ、信念や行動のあいだに矛盾があるときに生じる、不快な心理的緊張を指します（フェスティンガーの理論）。「こう見られたい理想の自分」と「ありのままの現実の自分」の差が大きいと、この緊張を解消しようとして、精神的エネルギーを使い続けるという説明です。理想の自分を見せ続けることは、自己修正を伴う継続的な作業で、慢性的な緊張につながるという見方です。
2つ目は、評価に合わせすぎることです。「いいね」やフォロワー数のような数の指標を自分の価値の目安にすると、評価を集めるために、発信内容や振る舞いを調整することになります。外部の評価軸に自分を合わせ続けるため、「自分は本当に何をしたいのか」という感覚が鈍る一因になるという説明です。
3つ目は、いつでもつながっている環境です。スマートフォンがあれば、24時間365日、世界とつながれます。公的な自己と私的な自己の境目があいまいになり、休む時間にも「理想の自分」を保つ圧力がかかるという説明です。
理想の自分を見せ続けると起きると考えられる3つの悪い影響
理想の自分を見せ続けた場合の悪い影響は、自己肯定感が不安定になること、創造性が伸びなくなること、人間関係が浅くなることの3つです。この3つは、SNS発信者を対象にした研究ではまだ確かめられていません。
自己肯定感が不安定になる
自己像が評価されるほど、「本当の自分は評価されないのではないか」という不安が強まることがあります。評価は「演じた自分」に向けられたもので、本当の自分に向けられたものではないと感じるためです。そのため、SNSで好意的な反応があっても自己肯定感は上がらず、「いつか本当の自分が見抜かれるのではないか」という不安が強まることもあります。
創造性が伸びなくなる
評価を一番に考えるほど、発信の内容は他の人の期待に近づきます。失敗が心配で、実験的な試みや、賛否が分かれそうな意見を出さなくなります。この自己検閲によって、自分ならではの視点や洞察を表現する機会が減り、発信する喜びも薄れます。長い目で見ると、内容が似通い、独自性が失われることがあります。
人との付き合いが浅くなる
完璧なイメージだけを見せ続けると、気持ちの距離ができることがあります。弱さや不完全さを見せない人には、本音で関わりにくいためです。その結果、周りにあるのは一方的な憧れや表面的な称賛になり、共感や相互理解に基づく関係は育ちにくく、孤独感が深まることがあります。
自分らしく発信すると前向きな気分になるという研究結果
心理学では、オーセンティシティ（Authenticity）を「本当の自己が日々の営みの中で妨げられずに働くこと」と説明します。SNSでは、自分らしく投稿すると前向きな気分になることが、小規模な実験で示されています。
Kernis と Goldman のモデルでは、行動が自分の価値観・好み・必要と一致していることも、オーセンティシティの構成要素の1つとされています。
Baileyらの2020年の実験（Nature Communications）では、SNS利用者90人が、1週間は自分らしく投稿し、別の1週間は理想の姿を作って投稿しました。実験では、前向きな気分は高くなりましたが、生活満足度に差は出ませんでした。同じ論文の別の調査では、Facebook利用者1万人あまりで、自分らしい自己表現をする人ほど生活満足度が高いという関連がありました。
考えられる利点は、次の3つです。
- 理想の自分を見せるための精神的な負担が減り、その分を内容の質を高める活動に回せる
- 完璧さより人間的な面を見せる方が、読者との信頼関係を築きやすい
- 自分に誠実な発信そのものが、自己肯定感を保つ過程になり、長く続けやすい
自己開示と好意の関係を調べた1994年のメタ分析（Collins と Miller、Psychological Bulletin）では、親密な自己開示をする人は、そうでない人より好かれやすいという結果でした。このメタ分析が測ったのは好意です。
自分らしい発信に変えるための3つの実践
実践は3つあります。発信の目的を決め直すこと、不完全さを選んで見せること、評価の仕組みから離れる時間を作ることです。発信のスタンスは、少しずつ調整します。
発信の目的を決め直す
まず、「何のために発信するのか」と、あらためて問います。他者からの評価やフォロワー数といった外部の指標に代えて、自分の知的好奇心や問題意識、誰かの役に立ちたいという内側の動機を、発信の軸にします。軸が決まると、他者の反応に左右されにくくなり、一貫したメッセージを出し続けやすくなります。
不完全さを選んで見せる
次に、不完全なところをあえて見せます。見せるのは、他者の学びや共感につながる形に整えた、過去の失敗談、進行中の悩み、試行錯誤の過程です。これが「戦略的な自己開示」です。読者との心理的な距離を縮める効果が期待されます。
評価の仕組みから離れる時間を作る
最後に、SNSや分析ツールを見ない時間を、決まった間隔で作ります。宗教団体が呼びかける「デジタル・サバス（安息日）」は、役に立たないデジタルの雑音から離れる機会とされています。この実践は、その考え方を発信の場面に当てたものです。
SNSの利用時間を減らした場合の実験があります。ペンシルベニア大学の学部生143人が3週間、Facebook・Snapchat・Instagramの利用時間をそれぞれ1日10分までにしました。使い続けた群と比べて、抑うつと孤独感が有意に減りました。この実験が調べたのは、利用時間を減らした学部生の抑うつと孤独感です。
疲れたら、発信を見直すときだと受け取る
「パーソナルブランディングに疲れた」と感じたときは、続けやすい自己表現に変える時期だと受け取れます。理想の自分を見せる発信を減らし、自分の価値観に沿った発信に変えることが、その一歩です。
パーソナル・ブランディングは、自分の可能性を広げるために使えると思います。その一歩は、発信する喜びを取り戻すきっかけになるかもしれません。まず今週の発信を1つ選び、自分の価値観に沿った内容に書き直してみてはいかがでしょうか。
