中程度の硬さの寝具は腰の痛みを減らすと示唆する研究が複数あり、睡眠の質への効果は研究によって結果が分かれています。
しかし、効果が分かれるのなら、20万円ほどの寝具に払う価値はあるのでしょうか。
この記事は、人が睡眠に使う時間、睡眠不足の影響、寝具の研究、1日あたりの費用、選び方を、この順に説明します。
人は人生の約3分の1を睡眠に使う
1日8時間眠る人は、1日の3分の1を寝具の上で過ごします。30歳なら約10年、60歳なら約20年にあたります。
寝具は、毎日長い時間、体に触れる道具です。寝具は一度買うと長く使うため、購入時の金額の大きさが目につきやすくなります。
睡眠不足が続くと作業の成績が落ちるが、本人は落ちていることに気づきにくい
睡眠不足が長く続く状態は「睡眠負債」と呼ばれます。睡眠時間を削った状態が続くと、認知課題の成績が少しずつ下がります。
睡眠時間を制限した影響を調べた2003年の実験（Van Dongenら、Sleep）があります。対象は健康な成人48人です。1晩6時間以下の睡眠を14日続けた人は、最大2晩の徹夜に近い成績の低下を示しました。眠気の自覚は最初の数日のあとほとんど変わらず、成績の低下を本人は感じにくい状態でした。
この実験は、睡眠時間を制限した影響を調べたものです。寝具を変えたときの結果は、次の章で見ます。
厚生労働省の広報誌は、睡眠不足になると作業の質と量が落ちてミスが増え、感情のコントロールもしにくくなると紹介しています。群馬県の資料は、睡眠の役割として、身体の成長・再生・修復と、記憶の整理（定着）を挙げています。
中程度の硬さの寝具は腰痛を減らすと示唆され、睡眠の質への効果は結果が分かれている
中程度の硬さの寝具は、腰痛を減らすと示唆する研究が複数あります。睡眠の質への効果は、研究によって結果が分かれています。
2021年のレビュー（Caggiariら、Journal of Orthopaedics and Traumatology）は、2000年から2019年の39本の研究を集めました。このレビューが調べたのは、腰や肩の痛み、背骨の並び、体と寝具の接触圧、睡眠の質、温度です。
- 59人の健康な成人を28日間追った研究：中程度の硬さの寝具で、腰の痛みが約48%減り、睡眠の質が約55%改善したと報告されています。対象は、診断された腰痛のない健康な成人で、寝具に不快を感じることがある人です。
- 慢性の腰痛がある313人の二重盲検の研究：中程度の硬さの寝具は、硬い寝具より痛みと生活の支障をよく改善しました。
- 硬さと睡眠の質に有意な関係はないとした研究もあります。16人のボランティアの研究では、ラテックスの寝具で客観的な睡眠は改善したものの、本人の感じる睡眠の質の改善は、バネの寝具だけに関連していました。
レビューは、標本が小さいこと、硬さの評価が主観であることなどを限界に挙げています。日中の生産性や収入、医療費への効果は、このレビューでは確かめられていません。
費用は使う日数で割ると1日あたりの金額が分かる
20万円のマットレスを10年使うと、1日あたり約55円です。計算は、200,000円÷（10年×365日）です。
月額1万円のジム会員は、1日あたり約330円です。毎晩使う寝具は、使う日数で割る見方が合うと思います。
腰や首に不調がある人は、その部分に関わる寝具から見直す
寝具を全部替える必要はありません。困っている部分から選びます。
腰の重さにはマットレスの硬さが、首や肩の不調には枕が、見直しの候補になります。レビューによると、硬すぎる寝具は肩を支えにくく、柔らかすぎる寝具は腰や肩が沈んで背骨の並びが崩れます。枕の見直しの効果は、このレビューでは確かめられていません。痛みが続くときは、医療機関に相談してください。
寝具が自分に合うかを試してから、寝具を選ぶ
寝具は、買う前に自分の体で試してから選びます。人によって体型、体重、寝姿勢、体温の感じ方が違えば、合う寝具も違うと思います。柔らかい寝具で深い睡眠が得られた人がいるという結果も、レビューに含まれています。
ショールームで実際に寝てみる、返金保証や試用期間のある製品を使うなど、買う前に試せる方法があります。まず、困っている一点から、試せる寝具を探してみてはいかがでしょうか。
