サットヴァ– Author –
サットヴァ -
食事
思考の明晰性を維持する食事法:抗酸化物質が脳機能に与える影響
最近、物事の判断が以前より鈍くなった、あるいは計画を立てて行動することが億劫になったと感じることはないでしょうか。多くの人がそれを年齢による変化として捉えがちですが、その背後には、私たちの脳内で進行している具体的な生物学的プロセスが存在... -
食事
特定の食べ物と結びついた記憶への対処法:脳の仕組みを利用した心理的アプローチ
特定の食べ物が、過去の不快な記憶を喚起する場合があります。かつて大切な人と通った店の料理や、ある出来事の際に食べていた特定の菓子など、それらを再び目にすることで、意図せず過去の感情や光景が思い起こされることがあります。その結果、その食べ... -
食事
運動が脳の報酬系に与える影響:ドーパミン受容体の変化と過食への新たなアプローチ
特定の精神的負荷がかかった際、食事によって一時的な充足感を得ようとする行動は、多くの人が経験するものです。高カロリーの食事は、脳の報酬系を刺激し、短期的な快感をもたらします。このプロセスが繰り返されることで、ストレス状況下における食事へ... -
食事
学びの快感は食を超えるか?ドーパミンを利用し人生の満足度を高める思考法
何となく手持ち無沙汰で、つい冷蔵庫を開けてしまう。ストレスを感じると、無性に甘いものや脂っこいものが食べたくなる。食事以外に心を占めるほどの楽しみが見つからず、一日が終わることに漠然とした退屈さを感じている。もし、こうした感覚に心当たり... -
食事
「もし、イライラしたら、ポテチではなく、ナッツを食べる」。「if-thenプランニング」で、衝動的な食行動を再設計する
「今日こそ、衝動的な食行動をやめよう」。そう決意したにもかかわらず、仕事のストレスや些細な苛立ちをきっかけに、スナック菓子の袋を開けてしまう。そして自己嫌悪に陥る。この繰り返されるパターンに、ご自身の意志のあり方を課題と感じている方も少... -
食事
疲れた日の食事戦略:「頑張らない」を計画する、自己防衛のためのif-thenプランニング
一日の終わり、心身のエネルギーが低下した状態で食事の準備に向き合う場面を想定してみてください。頭の中では「栄養バランスの取れた食事を作るべきだ」という理想がある一方で、身体は休息を求めている。この葛藤の結果、私たちはしばしば最も手軽な、... -
食事
あなたの「やけ食い」はどのタイプ?「報酬系」「習慣系」「ストレス系」3つの脳内回路セルフ診断
「また、やってしまった…」 深夜のキッチンで、あるいは仕事の合間に、意図せず食べ物に手を伸ばしてしまった後の感情。この経験は、多くの人が共有するものかもしれません。私たちはしばしば、この「やけ食い」という現象を、「意志が弱い」「自制心がな... -
食事
やけ食いの原因を特定する3つの座標軸:「状況」「感情」「時間」から行動パターンを解明する方法
やけ食いを「衝動」から「パターン」として捉え直す 私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を構成する全ての資産を最適化する思考法を探求しています。その中でも、あらゆる活動の基盤となる「健康資産」は、最も重要な資本の一つです。今回... -
食事
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸が前頭前野の血流を改善し衝動性を抑制する可能性
感情的な反応から、意図しない一言を発してしまう。目の前の欲求に抗えず、長期的な計画を遂行できなくなる。そして後から、後悔の念を抱く。もしこのような経験を繰り返している場合、それは個人の特性だけの問題ではない可能性があります。 私たちの行動...








