サットヴァ– Author –
サットヴァ -
食事
言語化できないストレスへのアプローチ:身体感覚を通じた感情解放の技法
なぜ、言語化できない感情が蓄積するのか 私たちは日々、膨大な情報を処理し、論理的な思考に基づいて意思決定を行うことを求められます。問題が発生すれば、その原因を分析し、合理的な解決策を導き出す。このプロセスは現代社会を生きる上で不可欠なスキ... -
食事
思考のラベベリングを解除する:「私は〇〇だ」から「私は〇〇という行動をとる」への転換
「私は、過食症だ」「私は、意志が弱い人間だ」「私は、どうしようもない存在だ」 もし、ご自身に対してこのような言葉を内面的に繰り返している場合、一度立ち止まって検討する時間を持つことが有効かもしれません。その言葉は、あなたという存在そのもの... -
食事
「自分を甘やかす」ことと「自分を大切にする」ことの違い。短期的な快楽と長期的な幸福
深夜、一日の仕事を終えた解放感と共に、コンビニのスイーツやスナック菓子に手が伸びる。あるいは、強いストレスを感じた後に、半ば無意識に大盛りのラーメンを注文してしまう。 「頑張った自分へのご褒美だ」「ストレスが溜まっているのだから仕方ない」... -
食事
寝室から最も遠い場所にキッチンを配置する思考法:夜食を抑制する環境設計
夜、就寝前に空腹を感じ、意図せずキッチンへ向かってしまう。こうした行動を、個人の意志力の問題だと捉えている方は少なくないかもしれません。しかし、問題の本質は、意志力そのものよりも、日々の生活を送る環境の設計にある可能性が考えられます。 私... -
食事
噛む衝動と攻撃性の関係性ーストレスを安全に解放する代替行動の提案
理由のわからない焦燥感や、内側から生じる苛立ち。そうした感情に駆られた際、何かを口に入れて強く「噛み砕きたい」という衝動が生じることがあります。この衝動は、しばしば衝動的な食行動として現れ、一時的な解放感の後に、自己評価の低下という新た... -
食事
「〜べきだ」という思考が行動を妨げるメカニズム — 「〜したい」へ転換する方法論
「健康のために、もっと野菜を食べなければならない」「理想の体型になるために、毎日運動すべきだ」 私たちの内側では、しばしばこのような声が響きます。それは自己をより良い方向へ導こうとする、真面目で責任感の強い声とも言えます。しかし、この「〜... -
食事
メタ認知で食欲と向き合う:衝動を客観視し、行動を選択する技術
特定の状況下で、まるで自分自身の制御を失ったかのように、意図せず食べ物を摂取してしまう。こうした自動的な摂食行動の後には、しばしば身体的な不快感と「また繰り返してしまった」という感覚が残ります。この経験を持つ方は、決して少なくないかもし... -
食事
「自分へのご褒美リスト」の作成。食べ物以外の喜びで自分を満たす練習
ストレスを感じた時、あるいは何かを成し遂げた時、私たちはどのように自分自身を労っているでしょうか。その選択肢が、無意識のうちに「食事」という行為に偏っていると感じることはないでしょうか。これは個人の意思の問題ではなく、人間の脳の仕組みと... -
食事
「食べ物のせい」ではない。過食を引き起こすストレスの正体を特定する思考法
深夜、食べ終えた容器を前に、自己評価が低下していく感覚に陥る。そして「あの食べ物さえなければ」という思考が繰り返される。私たちは、制御できなかった食行動の責任を、安易に食べ物そのものへ向けてしまう傾向があります。 しかし、その責任の所在は...








