サットヴァ– Author –
サットヴァ -
食事
その食欲不振・過食、スマホの「通知」が原因か?コルチゾールと食欲の科学
食事中や就寝前の時間帯に、習慣的にスマートフォンへ手が伸びてしまう。その行為が、自身の心身に静かな影響を与え、食欲の均衡を乱している可能性があるとしたら、どのように思われるでしょうか。 私たちは、スマートフォンがもたらす精神的な負荷や、そ... -
食事
ストレスで過敏になった五感をリセットする「センサリー・ツールキット」の作り方
なぜストレスは五感を過敏にするのか 強いストレスにさらされた時、普段は気にならない蛍光灯の光が目に強く感じられたり、隣の部屋の物音が大きく聞こえたり、あるいは特定の匂いが不快に感じられる、といった経験はないでしょうか。普段は私たちに豊かな... -
食事
意志力に頼らない過食対策。誘惑との物理的距離を確保する環境設計
はじめに:その「備え」は、意図せず未来の自分を制約していないか 「何もないと不安だから」「緊急時のために」。そういった理由から、自宅にカップラーメンやスナック菓子を常備している方は少なくないでしょう。それは一見、合理的な準備に思えます。し... -
食事
プログレッシブ筋弛緩法:ストレスによる衝動的食欲を身体の緊張緩和から管理する方法
なぜストレスを感じると、何かを食べたいという強い衝動に駆られるのでしょうか。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みが高まると、無意識に甘いものやスナック菓子に手が伸びる。この多くの人が経験する現象の背後には、私たちが見過ごしがちな心身の相互... -
食事
時間は資産ではなく「生命そのもの」であるという視点
現代社会において、時間は金銭と等価、あるいはそれ以上の価値を持つ資産であると広く認識されています。私たちは「時間対効果」や「生産性」といった指標を用いて日々を評価し、いかに効率良く時間を活用するかに腐心しています。しかし、この時間を資産... -
食事
やけ食い後の自己批判から脱却する。「セルフ・コンパッション」がもたらす、回復への逆説的な力
「また、やってしまった…」 無意識的に食事を詰め込んでしまった後、静寂と共に訪れるのは、強い自己嫌悪と罪悪感ではないでしょうか。そして、自分に対して「意志が弱い」「なぜコントロールできないのか」といった、厳しい言葉を向けてはいないでしょう... -
食事
コンビニ帰りの自分を救う「玄関前ディフェンス」。やけ食いを防ぐための家の動線設計
なぜ、衝動的な食行動は帰宅直後に起こるのか 仕事帰りのコンビニエンスストア。一日の緊張から解放された心の隙間に、総菜やスイーツが入り込みます。そして帰宅した瞬間、玄関のドアを閉めるのとほぼ同時に、買ってきたものを無意識に口へ運んでしまう。... -
食事
食べたいという衝動に対応する5分間呼吸法。扁桃体の過剰な活動を鎮静化する科学的知見
なぜ強い食欲の衝動は生じるのか 私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を構成する重要な資産の一つとして「健康」を位置づけています。その健康を維持する上で、食事は単なる栄養摂取以上の意味を持ちます。それは、私たちの身体と感情を調... -
食事
「一口だけ」が止まらないのはなぜ?原因は意志の弱さではなく「全部かゼロか思考」だった
計画して一口だけと決めたにもかかわらず、それがきっかけとなり、結果として意図せず大量に食べてしまう。このような経験は、特定の個人の意志力の問題として片付けられるものではありません。その背景には、「全部かゼロか思考」という、私たちの認知に...








