サットヴァ– Author –
サットヴァ -
食事
過食した自分を許せない心理:「完璧な自分」という幻想への固執
一度の過食が、まるで人生の全てを損なったかのように感じられる。計画的に積み上げてきたはずの自制心が一瞬で機能しなくなり、後には強い自己嫌悪だけが残る。この感覚を経験したことがある方は、少なくないかもしれません。 「なぜ、あんなことをしてし... -
食事
音楽による食欲制御のメカニズム。聴覚刺激で感情と脳を調整する行動デザイン
ストレスを感じると、無意識に食料に手が伸びてしまう。思考では理解していても、衝動的な食欲を抑えることが難しい。この現象は、特定の個人に限ったものではありません。私たちの脳がストレス下で生存本能的にエネルギーを求め、手軽な報酬に依存しよう... -
食事
未来の自分から手紙をもらう方法|過食を乗り越えるためのイメージ療法
衝動的に食べては後悔するという経験が繰り返される中で、この状態が永続するのではないかという感覚に陥ることがあります。これは、個人の意志の問題ではありません。脳が、ストレス下で特定の思考パターンを繰り返し再生している状態と解釈することがで... -
食事
「完璧な母親」にならなくていい。育児ストレスと過食から自分を解放する思考法
子供が寝静まった後、一人の静寂が訪れるキッチンで、無意識に甘いものへ手が伸びてしまう。その瞬間的な安らぎの後に、自己嫌悪の感情が訪れることがあります。この一連の行動は、個人の意志の弱さに起因するものではなく、「完璧な母親でなければならな... -
食事
食と仕事の空間を分離する。テレワークにおける無意識の過食に対処するゾーニングの考え方
在宅勤務が普及し、私たちの働き方は大きな変革を遂げました。通勤から解放され、自由な時間が増えたと感じる一方で、新たな課題に直面している人も少なくありません。その一つが、仕事とプライベートの境界線が曖昧になることで生じる、意図しない間食で... -
食事
「泣く」ことを、自分に許可する。涙がストレスホルモンを洗い流し、感情的な食行動を防ぐ
辛い時、あるいは理由のわからない感情に襲われた時、無意識に何かを口に運んでしまう。このような経験をお持ちの方は少なくないでしょう。私たちは、処理しきれない感情を、一時的に「食べる」という行為で代替しようとすることがあります。しかし、それ... -
食事
過食につながる「自動思考」を特定する:認知行動療法(CBT)の第一歩
強い感情の動きにともなって、気づいた時には食事に没頭していた。そして、後には罪悪感や自己嫌悪を抱く。この一連の出来事を、あなたは「コントロールできない感情の結果」だと捉えているかもしれません。しかし、その行動の背景には、これまで意識され... -
食事
食事記録から「できたこと日記」へ。自己評価の偏りを修正するポジティブ・ジャーナリング
はじめに:食事記録が自己評価を揺るがす構造 食事記録アプリを開き、一日の摂取カロリーが目標値を超えているのを見て、自己評価が低下する。このような経験はないでしょうか。本来は健康管理のツールであるはずの記録が、自分自身を評価する上でのネガテ... -
食事
あなたのインナーチャイルドが、お菓子を求めている。子供時代の未充足な欲求を、大人のあなたが癒す方法
大人になった今でも、ストレスを感じたり、ふと寂しさを感じたりした瞬間に、子供の頃に好きだったお菓子やジャンクフードを無性に食べたくなる。そのような経験はないでしょうか。そして、その衝動に駆られて過食に至った後、多くの人は「またやってしま...








