【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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空腹や低血糖は、パートナーとの口論や共感に関わるのか？
血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が低い人ほど、配偶者への攻撃的な反応が多いという研究があります。空腹や低血糖が口論に関わるかは、この関係から考えることになります。 しかし、この研究が示したのは血糖値と攻撃的な反応の関係で、血糖値の低下が原... -
人生100年時代の「健康資産」とは何か。血糖値に関わる“代謝資本”には何が影響するのか
「健康資産」とは、体の機能を資産に見立てた呼び方で、その中で血糖値の安定に関わる部分が「代謝資本」です。どちらも、この記事での呼び方です。代謝資本は、インスリン感受性（細胞がインスリンに反応する度合い）とミトコンドリア機能（細胞がエネル... -
血糖値とホルモンを最適化する朝の習慣は、一日の生産性を高めるのか？
朝の習慣で血糖値とホルモンを整える方法には、光で体内時計を合わせること、体を動かすこと、タンパク質を含む食事を選ぶことなどがあります。このうち研究で確かめられているのは、光が体内時計の同期に働くことと、運動のあとにインスリンの効きが高ま... -
浪費と血糖値スパイクに関係はあるのか。時間的割引と脳のエネルギー状態から考える
浪費は、将来の大きな利益より目先の小さな満足を選ぶ「時間的割引」という心理傾向の見方で説明されることがあります。血糖値の急変動が割引を強めるという説明は、人を対象にした研究では確かめられておらず、食事の工夫で浪費が減るかも分かっていませ... -
「時間がない」という焦りは、血糖値の乱高下と関係があるのか？
血糖値が急に下がると、体はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを増やして血糖値を戻そうとします。この反応に伴う落ち着かなさと集中力の低下が、「時間がない」という焦りにつながる、という説明があります。 しかし、血糖値の変動が「時間がない... -
「自己肯定感」と「血糖値」の相互作用の根拠は何か？食事で自分を大切にするには
「自分には価値がないから、何を食べても同じだ」。心の奥で、そう感じてしまうことはないでしょうか。その感覚が、無意識のうちに高カロリーな食事や甘いものへの欲求に繋がり、結果として心身の不調を招いているとしたら。 -
パフォーマンス・ピラミッド思考では、血糖値と睡眠は成果の土台になるのか
パフォーマンス・ピラミッドは、個人の成果をスキル、メンタル、フィジカルの三階層で捉える、この記事が提案する概念モデルで、最下層のフィジカルで特に重視するのは、睡眠と血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）です。睡眠が注意力や記憶を支えることは、... -
血糖値の変動と慢性炎症の関係は何か
血糖値と炎症は、酸化ストレスと、糖化でできるAGEsによる炎症の促進という二つの経路でつながると報告されています。ただし、慢性炎症（全身で弱い炎症が長く続く状態）については、血糖値スパイク（食後に血糖値が急に上がり、その後急に下がる現象）を... -
ダイエットの停滞期にホメオスタシスと血糖値はどう関わるのか
ダイエットを始め、順調に成果が見えてきた時期に多くの人が経験する、体重が変動しなくなる「停滞期」。この段階で、「努力が不足しているのではないか」「方法が適切ではないのか」といった自己への問いが生まれ、計画を中断する一因となることがあります。 -
糖と脂質を使い分ける代謝能力、メタボリック・フレキシビリティを回復させる方法の根拠は何か？
私たちの健康に関する議論は、しばしば「糖質を制限すべきか、十分に摂取すべきか」という二元論で語られることがあります。ある専門家は糖質が健康問題の一因であると指摘し、また別の専門家は活動のためのエネルギー源として不可欠であると説明します。 -
インスリン抵抗性とテストステロン低下は、肥満と活力の低下をどう結びつけるのか
なんとなく体が重い。以前のような活力が湧かない。年齢によるものと捉えがちなこれらの変化の背後に、実は見過ごすことのできない身体システムの不調が隠れている可能性があります。 -
エストロゲンとインスリンの関係性：更年期に体重が増加しやすくなる機序とは
更年期に体重が増えやすくなる背景として確かめられているのは、閉経に伴うホルモンの変化が、体脂肪、とくにおなか周りの脂肪の増加と結び付くことです。米国国立老化研究所は、こうした変化の一部が加齢によるものかもしれないとしています。 しかし、エ... -
同じパンを食べても血糖値応答が人で違うのはなぜか？腸内細菌との関係
同じ食事をしても、食後の血糖値の上がり方（血糖値応答）は人によって大きく違います。血液検査の値、体格、食習慣、運動量に腸内細菌の情報を合わせた予測式で、その違いをある程度予測できることが、イスラエルの研究で示されました。 しかし、血糖値応... -
「運動しているのに痩せない」理由は、高強度トレーニング後の“コルチゾール・スパイク”が脂肪燃焼を妨げるからか
定期的にジムへ通い、高強度なトレーニングで汗を流す。摂取カロリーにも注意を払っている。それにもかかわらず、体重計の数値は思うように動かず、体脂肪はなかなか減少しない。このような経験を持つ方は少なくないでしょう。 -
「コルチゾール」と「インスリン」の拮抗作用とは？ストレスと体重管理を結ぶ仕組みはどこまで分かっているか
ストレスと体重を結ぶ説明のひとつは、ストレスで分泌されるコルチゾールが、血糖値を下げるインスリンの働きを打ち消す方向に作用する、というものです。この、一方が他方の働きを打ち消す関係を「拮抗作用」と呼びます。治療でグルココルチコイド（コル... -
「睡眠負債」は甘いものへの渇望とインスリン抵抗性にどう関わるか
睡眠を短くすると、高カロリーで糖質の多い食べ物が欲しくなり、インスリンが効きにくくなることが、短時間睡眠の実験で示されています。睡眠負債は、睡眠不足が積み重なった状態です。インスリン抵抗性は、筋肉・脂肪・肝臓の細胞がインスリンにうまく反... -
オートファジーはインスリン感受性の改善にどう関わるのか？血糖コントロールとの関係の根拠
オートファジーは、細胞が自分の成分を分解して再利用する仕組みです。インスリン感受性（インスリンの効きやすさ）については、高脂肪食を与えたマウスの研究で、傷んだミトコンドリアを取り除くマイトファジーが強いと、肝臓のインスリン抵抗性が防がれ... -
1,5-AGは血糖管理で何を示すのか？HbA1cとの違い
1,5-AG（1,5-アンヒドログルシトール）は、血液検査で測る、食べ物に含まれるブドウ糖に似た物質の血中濃度です。直近1～2週間の血糖の動きと、食後に血糖が高くなったかどうかの目安になります。SGLT2阻害薬を使っている人では、低い値が報告されています... -
「更年期」の不調、ホットフラッシュやイライラは、血糖値の乱れとどう関係するのか？
ホットフラッシュなどの更年期の症状は、エストロゲンなどのホルモンの減少が原因と考えられています。血糖値との関係は、ホットフラッシュのある女性でインスリンの効きが悪い傾向が見つかっている段階です。 しかし、血糖値の乱高下がのぼせや動悸の引き... -
コルチゾールと食欲から見て、経済的ストレスが体重増加につながるという説明の根拠は何か？
健康な閉経前の女性59人を調べた2001年の実験では、ストレス課題でコルチゾールの反応が大きかった人は、課題のある日に多くのカロリーを食べ、甘いものを多く選びました。コルチゾールは、ストレスのときに副腎から出る主なストレスホルモンで、血液中の... -
思春期に「キレやすく」なる理由は、性ホルモンや血糖値の変動で説明できるのか？
思春期に「キレやすく」なる理由の一つとして、性ホルモンの増加でインスリンの効きが一時的に落ち、血糖値が乱れやすくなる、という説明があります。 しかし、血糖値の乱れが思春期の子どもの苛立ちを生むことは、確かめられていません。 この記事では、... -
妊娠糖尿病は、胎児と産後の健康にどう影響するのか
妊娠糖尿病は、妊娠中に増えるインスリンの必要量に体が追いつかないときに起こり、胎児の出生時の体重や血糖値、母親の産後の2型糖尿病と関連します。妊娠糖尿病とは、血糖値が正常よりも高いものの、糖尿病と診断するほどは高くない状態です。 しかし、... -
「チートデイ」は必要か？効果の根拠と、続けるかを決める判断基準
ダイエットや食事改善に取り組む多くの方にとって、「チートデイ」という言葉は、厳しい食事制限における精神的な支えと見なされることがあります。 -
伝統的な和食の「一汁三菜」という食べ方は、血糖値の上がり方にどう関わるのか？
野菜やたんぱく質を先に食べ、炭水化物を後にすると、食後の血糖値の上がり方が小さくなることが、2型糖尿病の人を対象にした報告で示されています。一汁三菜は、汁物とおかずを先に食べ、ご飯を後に回せる並びの食事です。 しかし、これらの報告が測った... -
健康食品のハロー効果とは？「良い」という印象は食べ方の判断をどう変えるか
クッキーの実験では、「オーガニック」の表示が、同じ160キロカロリーのクッキーを低カロリーに、食べてよい頻度を高く見せました。この現象はハロー効果と呼ばれ、ある対象の一つの目立つ特徴が、他の特徴の評価まで偏らせる心理現象を指します。 しかし... -
「糖」と上手く付き合えない理由は人類史にあるのか？――血糖値問題の背景
現代の私たちが日常的に向き合う「血糖値」の問題。それは、いつ、どのようにして人類が向き合う課題となったのでしょうか。多くの人は、これを飽食の時代が生んだ現代特有の問題、あるいは個人の食生活の乱れに起因するものだと考えがちです。 -
「退屈」で糖質がほしくなる理由は何か。脳の説明と刺激のポートフォリオ思考
退屈な時に甘いものがほしくなる理由として、退屈を感じさせると、間食をしたい気持ちや甘いものを食べる量が増える実験があります。研究チームは、食べることが退屈な自分への意識から逃れる手段になる、と説明しています。 しかし、糖質がドーパミンや「... -
抗生物質とどう向き合うか？ 腸内環境の変化は血糖値に長期的な影響を与えるのか
抗生物質を使う回数が多い人や使う期間が長い人ほど、のちに2型糖尿病と診断される割合が高いという関連が、複数の観察研究で報告されています。抗生物質が腸内細菌の多様さを下げることも示されていますが、その変化が長い年月をかけて血糖値を悪くするか... -
BPA（ビスフェノールA）はインスリン抵抗性と血糖値の不調に関係するのか
BPA（ビスフェノールA）は、インスリン抵抗性との関連が報告されている化学物質です。尿中のBPA濃度が高い人で糖代謝の乱れとの関連が示され、成熟ラットでは低用量でもインスリン抵抗性が起きました。人では、BPAが原因かどうかまで確かめられていません... -
人工甘味料で満足感が得られないという説明の根拠は何か：脳の報酬システムの研究から
人工甘味料で満たされない感じが残る理由として説明されているのは、舌には甘味が届くのに、体に入るエネルギーがわずかなことです。 しかし、本記事で挙げる人を対象にした3件の研究では、人工甘味料が甘いものへの欲求や摂取エネルギーを高める結果は見... -
砂糖を減らすと、味覚は元に戻るのか？味蕾の働きと素材本来の味の感じ方
日常でとる糖分の量が、甘味の感じ方に影響します。糖分を減らして3か月続けた成人は、対照群より約40%強くプリンの甘さを評価しました。 しかし、舌の味蕾で何が起きているかを調べた実験は、ラットのものです。プリンと飲み物の好ましさの評価は、同じ成... -
セファリック相インスリン反応は、食欲や血糖値を左右するのか
セファリック相インスリン反応は、栄養素が吸収される前に、食べ物の手がかりを受けて血液中のインスリンが増える反応です。人では、この反応が食欲や血糖値を左右するとは確かめられていません。 しかし、食べる前にインスリンが出るなら、食べ物の写真や... -
「インスリン受容体」の感受性低下は、インスリン抵抗性の原因なのか
インスリン抵抗性とは、筋肉・脂肪・肝臓の細胞がインスリンに反応しにくくなった状態です。インスリンが結合する細胞表面のタンパク質が、インスリン受容体です。肥満や2型糖尿病の筋肉では、結合のあとに続く細胞内の信号が弱まっていると報告されていま... -
ミトコンドリアの働きは、エネルギーの産生と血糖値にどう関わるのか
ミトコンドリアは、食事から取った糖や脂肪を、細胞が使えるエネルギーの形であるATP（アデノシン三リン酸）に変える、細胞内の小器官です。インスリンが効きにくい人や2型糖尿病の人の筋肉では、ミトコンドリアの量や呼吸の働きに変化が見られることがあ... -
「倹約遺伝子」を持つ日本人は、糖質制限で失敗しやすいのか。その根拠は何か
欧米発の糖質制限が日本人に向かない理由として、飢饉の時代に脂肪をためやすい遺伝子が受け継がれたという「倹約遺伝子」の説があります。倹約遺伝子とは、食料を効率よく集めて処理し、豊かなときに脂肪をためて飢饉を生き延びるのに役立つとされる遺伝... -
あなたの血糖値は、親から受け継がれている？妊娠中の母親の食事と子の代謝の関係
妊娠糖尿病と、子の将来の肥満や2型糖尿病のリスクとの間には、関連が報告されています。 しかし、母親の血糖値と子の体質をつなぐ仕組みが、エピジェネティクス（DNAの塩基配列を変えずに、遺伝子の働きを変える仕組み）であるかどうかは、人では確かめら...
