【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
-
血糖値データを使うデジタル・ツインで、10年後の健康はどこまで予測できるか
個人のデータを使ったモデルで予測できると示されているのは、食事のあとの血糖値の反応です。10年後の発症確率を個人ごとに示せることは、まだ確かめられていません。デジタル・ツインとは、現実の対象の構造・状況・振る舞いを模した仮想の情報のまとま... -
歯科治療は血糖値にどう影響するのか｜麻酔のアドレナリンの作用と対策
歯科治療が血糖値に影響しうるのは、ストレス反応で増えるホルモンと、局所麻酔薬に添加されるアドレナリンが、どちらも血糖値を上げる方向に働くからです。アドレナリン（エピネフリン）は、肝臓にためたグリコーゲンを分解し、ブドウ糖を血液中に出させ... -
「ビタミンD」とインスリン感受性：日光を浴びると血糖値は改善するのか？
ビタミンDは、一般的に骨の健康を支える栄養素として認識されています。カルシウムの吸収を助け、骨の維持に不可欠な役割を担うことは、広く知られている事実です。 -
「ノンオイル」を選ぶのは合理的か。糖質と脂溶性ビタミンの吸収で比べる
2004年の米国の試験では、油0gのドレッシングをかけたサラダで、野菜のβカロテンはほとんど吸収されませんでした。男女7人を調べた結果です。βカロテンは体内でビタミンAになる成分で、ビタミンAは脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・Kの総称）の一つです。... -
糖尿病は自己責任なのか。発症との関連が調べられている要因と、患者への影響
糖尿病の発症には、遺伝的な体質が関わります。所得や働き方、ストレスとの関連も調べられています。 しかし、2型糖尿病は過食や運動不足などの生活習慣も重なって起こるので、本人の責任ではないかという疑問が残ります。 この記事は、自己責任と見なされ... -
「イヌリン」や「グアーガム分解物」。水溶性食物繊維の種類によって、血糖値への効果は違うのか？
食物繊維は、種類によって血糖値への働き方が違います。グアーガム分解物は糖を飲んだときの血糖値とインスリンの上がり方で、イヌリンを含む繊維は前糖尿病や2型糖尿病の人が継続して摂ったときの空腹時血糖とHbA1cで、それぞれ下がる方向の結果が出てい... -
呼気のケトン体測定デバイスで、脂肪燃焼の状態は分かるのか？
呼気に含まれるアセトンは、血中のケトン体と同じ向きに動くため、体がケトーシスに入っているかを知る目安になります。ただし、同じ時点で比べたときの一致は中程度で、血中の変化から数時間遅れて動く人もいます。ケトン体は、糖が少ないときに肝臓が脂... -
微量ミネラルのクロムとバナジウムが血糖値の安定に役立つ根拠は何か
体内にごく微量しか存在しない微量ミネラルのうち、クロムは、糖尿病の人で空腹時血糖値とHbA1cがわずかに下がったという報告がある一方、健康な人では血糖値を整える効果が見つかっていません。バナジウムは、動物実験で血糖値を下げたという報告があり、... -
「糖質ゼロ」と表示された麺やパンには、糖質がどれだけ含まれるのか？食品表示の基準と、血糖値への影響
「糖質ゼロ」の表示は、食品100g（飲料は100ml）あたりの糖質が0.5g未満であることを意味します。糖質が少量含まれている食品にも付きます。糖質は、食品の質量からたんぱく質、脂質、食物繊維、灰分、水分の量を引いて算定します。 しかし、1回に食べる量... -
「運動すれば食事は自由」と言えるのか：アスリートと2型糖尿病のリスク
日常的に高強度のトレーニングをこなし、高い身体能力を維持しているアスリートやスポーツ愛好家の間では、「これだけ運動しているのだから、食事は好きなものを食べても問題ない」という考え方が見られます。 -
「果物は太らない」は本当か？果糖が肝臓に与える影響
果糖は果物、砂糖、はちみつなどに含まれる糖で、吸収されると肝臓へ向かいます。健康な人に余分なエネルギーとして大量に足した短期の試験では、肝臓にたまる脂肪が増えました。 しかし、果糖を含む果物は、食物繊維もとれる食べ物です。同じことが、果物... -
フードデザートと糖尿病の関連性は、どこまで分かっているのか
食料品店に占めるスーパーマーケットの割合が高い地域では、郊外と農村に限って糖尿病の発症が少ないという小さな関連が、米国の退役軍人約410万人を追った研究で報告されています。 しかし、この結果だけで、フードデザートと糖尿病の関連が言えるのでし... -
シュガー・タックス（砂糖税）は国民の健康を守るのか、個人の自由とどう向き合うのか？世界の事例と論点
砂糖税（シュガー・タックス）は、砂糖を加えた清涼飲料水などに課す税で、メキシコとイギリスでは、課税の後、課税対象の飲料を買う量と、家庭が飲料で買う砂糖の量が減りました。肥満や糖尿病の減少にまでつながるかは、研究の結果が分かれています。 し... -
CGMデータと機械学習で、食事をパーソナライズできるのか？「あなただけの最適食」を考える
同じ食事でも食後の血糖値の動きは人によって大きく違い、CGMの記録と機械学習を組み合わせると、個人ごとの食後血糖を予測できることが、約800人を調べた2015年の研究で示されています。 しかし、食後の血糖値が低く済む食事が、そのまま「あなただけの最... -
CGMの次の「針を刺さない血糖値測定」はなぜまだ実用化されていないのか
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生の基盤となる「健康資産」の重要性について論じてきました。この健康資産を管理するための有効な手段の一つが、身体情報のデータ化と可視化です。 -
インスリン注射が「打ちたくない」と思われがちなのはなぜか？「最後の手段」というイメージの背景
インスリン注射を避けたくなる理由は、「最後の手段」「一生やめられない」というイメージと、毎日自分で針を刺すことへの抵抗感の二つで説明されます。医師から勧められたときに戸惑う人がいます。 しかし、診断直後の短期間の治療のあとに、インスリンを... -
GLP-1作動薬の作用とリスクとは？食欲抑制効果と、胃腸障害や筋肉減少の可能性
GLP-1作動薬には、吐き気や下痢などの消化器症状、体重減少に伴う除脂肪体重（筋肉や臓器、骨、水分などの合計）の減少、重大な副作用に挙げられる急性膵炎や急性胆道系疾患というリスクがあります。体重が減る作用は、脳で食欲を調節する経路への働きと関... -
SGLT2阻害薬が心臓や腎臓を守る仕組みは何か？「尿から糖を出す」作用と多面的な効果
SGLT2阻害薬が心臓や腎臓を守る仕組みとして説明されているのは、利尿による体液量と血圧の低下、糸球体の圧力の低下、心筋の燃料の変化、炎症と線維化の抑制の4つです。心不全や慢性腎臓病で心血管イベントや腎機能の悪化が減ることは、臨床試験で示され... -
「メトホルミン」が“神薬”と呼ばれることがある根拠は何か？抗老化・抗がん作用はどこまで確かめられているか
メトホルミンは、2型糖尿病の治療で長く使われてきた薬で、細胞のエネルギー調節の仕組みに働きかけ、老化やがんにも影響するかどうかが研究されています。この期待から、一部で“神薬”と呼ばれることがあります。 しかし、老化への効果は人で確かめられて... -
血糖値のための食事改善を、家族や友人にどう説明し、協力を得るか？孤立しないためのコミュニケーション術
血糖値のための食事改善を家族や友人に伝えるときは、先に相手への感謝を述べ、次に「私」を主語に自分の事情を話し、最後にしてほしい協力を具体的に頼みます。 しかし、「付き合いが悪い」「気にしすぎだ」と言われたあとに、感謝から話し始められるでし... -
意志力に頼らない環境デザインとは？ 生活空間から「依存のトリガー」を排除する方法
環境デザインで、食べたくなるお菓子を家に置かなければ、「食べるか、食べないか」で迷う場面そのものが生まれず、意志力に頼らずに済みます。この記事では、環境デザインを、望ましい行動を選びやすいように、物理的・情報的な環境を意図的に設計するこ... -
依存症回復における再発（スリップ）はどう捉えればよいか？「螺旋階段モデル」の見方
再発（スリップ）は、起きた理由を振り返れば、次の回復の計画に使える情報になります。ここでは、断つと決めた行動に一度戻ることを、再発（スリップ）と呼びます。アルコール依存の治療で使われる再発予防モデルでは、この一度の逸脱が本格的な再発に進... -
依存を乗り越えた経験の「回復ストーリー」を語ることに、どんな意味があるか？
経験を書いたり話したりする介入には、平均では小さいものの良い方向の効果が報告されています。依存を乗り越えた経験を「回復ストーリー」として語ることには、同じ状況にいる人が回復を知る手がかりになる面もあります。語り方は、誰にも見せない書き出... -
リバウンドをデータ収集と捉える思考法とは？自己の行動を理解する方法
砂糖断ちのリバウンドは、次の対策を立てる材料になります。ここでのデータ収集とは、いつ、どこで、なぜ食べたかを記録として残すことです。崩れやすい状況が見えてくると、その状況が起きにくい環境を考える手がかりになります。 しかし、一度食べてしま... -
食べ物に支配されない「本当の自由」とは何か。渇望を克服した後の状態
この記事では、食べ物に支配されない「本当の自由」を、渇望やその場の感情のままに動かされずに、空腹や体の状態、その日の目的に合わせて食べ物を選べる状態と呼びます。 しかし、渇望が弱まった後に頭が冴える、自信がつくといった良い変化は、本当に起... -
睡眠不足で前頭前野と扁桃体に何が起きるのか。理性の機能と依存的行動との関係は
睡眠不足が強いと、衝動を抑える前頭前野の活動が下がり、感情に関わる扁桃体の反応が強まります。ここでいう理性の機能は、衝動を抑えて計画的に選ぶ前頭前野の働きです。高カロリーの食べ物がほしくなる変化も、実験で報告されています。 しかし、これら... -
「一口だけ」という衝動の心理学とは？長期的な目標を守るための思考法
「一口だけ」が一口で終わらない理由として、少量の薬物が欲求を強める現象と、衝動を抑える働きが弱まるという説明があります。根拠になる研究が調べたのは、薬物の使用歴がある人と動物、食事を制限中の女性です。血糖値の安定に取り組む人の「一口」で... -
午前中の集中力低下と食欲に、朝食のタンパク質が効くとされる根拠は何か
朝食にタンパク質を足す根拠は、ふだん朝食をとらない過体重・肥満の若い女性20人の実験で、満腹感に関わるホルモンが増え、夕方の高脂肪の間食が減ったことです。 しかし、午前中の集中力低下や甘いものへの欲求が、朝食の血糖値スパイクで起きるという説... -
ストレスによる食欲を、運動や創造活動で和らげられるか？
ストレスで食べたくなるのは、不快な気分が強まるほど食べる量が増える関連があるからです。確かめられているのは、健康な閉経前の女性を対象にした実験です。食べる以外の選択肢には、歩く、手を動かして作る、身の回りを片付ける、の3つがあります。 し... -
砂糖を控えて甘味への欲求を管理しながら、フルーツとハイカカオチョコレートに移すには？
砂糖を控えたあとの甘味は、精製糖の食品から、フルーツとハイカカオチョコレートへ段階的に置き換えます。フルーツには食物繊維が、ハイカカオチョコレートにはカカオポリフェノールが含まれ、甘味と一緒に栄養素と風味も得られます。ハイカカオチョコレ... -
砂糖をやめたあとに意欲や楽しみを感じにくいとき、小さな達成感を積む習慣づけは役立つか？
砂糖を断つという決断は、健康的な生活への重要な一歩です。しかし、その過程で多くの人が直面するのが、予期せぬ「心の空白」とも言える状態です。これまで手軽に得られていた快感が失われ、意欲や楽しみを感じにくくなるかもしれません。 -
シュガー・クレイビング（砂糖への渇望）のメカニズムと具体的な対処法は？
砂糖や甘いものを強く食べたくなる欲求（シュガー・クレイビング）は、食べ物の合図と結びついた学習や睡眠不足と関連することが報告されています。血糖値の変動と脳の報酬系も、原因として説明されます。 しかし、欲求が強いさなかは、意志の力で耐えるし... -
砂糖を一気に断つか、徐々に減らすか？選び方の基準は何か
砂糖を一気に断つか徐々に減らすかは、食事を自分で管理できるか、物事を「0か100か」で考える性格か、砂糖を大量にとっているか、の3点を見て選ぶ、という考え方があります。 効果が確かめられた方法があれば、それを選べばよいと考える人もいるでしょう... -
甘いものを食べた後に「罪悪感」を抱くのはなぜか？心理と体の両面から考える
甘いものを食べた後の罪悪感は、食べ物を善悪で捉える見方と、決めた食事の目標を守れなかった感覚から生じると説明されます。 しかし、食後の疲れや空腹感のような体の感覚が重なることがあり、体の側の説明も考えられます。 この記事で取り上げるのは、... -
砂糖が骨の健康に与える影響のメカニズムは、どこまで確かめられているか？
将来の骨折や活動の制限を避けるために、多くの人はカルシウムやビタミンDの摂取を優先的に考えます。これらが骨を構成する上で不可欠な栄養素であることは間違いありません。 -
高血糖は、白内障、緑内障、糖尿病網膜症のリスクを高めるのか
高血糖が続く糖尿病では、網膜の毛細血管が傷む糖尿病網膜症の危険が高まります。白内障は糖尿病が危険因子の一つとされ、緑内障（原発開放隅角緑内障）も、糖尿病の人で危険が高いと分析されています。 しかし、目のかすみやまぶしさは、白内障の症状とし...
