【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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冷水シャワーの脳機能への影響：冷水でノルアドレナリンは増えるが、覚醒と集中は高まるのか
14℃の水に1時間、頭を出して浸かった若い男性では、血漿のノルアドレナリンが530%増えました。この増加が朝の覚醒や集中の向上につながるかは、冷水シャワーでは確かめられていません。 しかし、冷水に入ると目が覚めるのだから、集中も上がるのではないか... -
太陽光は気分の安定にどう関わるのか：セロトニン神経との関係で確かめられていること
太陽光と気分の関係で調べられているのは、日光と脳のセロトニン産生の結びつきです。セロトニンは神経の間で信号を伝える物質の一つで、脳では脳幹にある縫線核（ほうせんかく）の、セロトニンを放出する神経（セロトニン神経）が主な放出元です。 -
メラトニンとコルチゾールは、睡眠と覚醒のリズムにどう関わるのか
睡眠と覚醒のリズムには、夜に分泌が増えるメラトニンと、起床後に急に上がるコルチゾールが関わります。メラトニンは主に脳の松果体でつくられるホルモン、コルチゾールは副腎でつくられるホルモンです。メラトニンは夜の光で減り、コルチゾールの起床後... -
オキシトシンとコルチゾールの相互作用：人との繋がりがストレスを緩和する科学的根拠は何か
男性37人にストレス課題を課した実験では、親友が準備に付き添った人の唾液中のコルチゾールが低く抑えられました。コルチゾールは、副腎皮質で作られ、血糖値を上げて体を活動させるストレスホルモンです。 しかし、この低下が「人との繋がりで出たオキシ... -
ストレスは男性のテストステロンと活力にどう影響するのか：コルチゾールとの関係
慢性的なストレスは、脳から精巣へ向かう指令を弱め、男性のテストステロンの産生を下げます。この指令の抑制にコルチゾールが関わります。コルチゾールは副腎皮質がつくる主要なストレスホルモンで、テストステロンは性欲や筋肉・骨の成長に関わるホルモ... -
目標を達成しても満足が続かないという説明の根拠は何か：ドーパミンとセロトニン
目標を達成したあとに高揚感が薄れるのは、ドーパミンが報酬そのものより、報酬の予測に反応するためだという説明があります。サルのドーパミン神経は、報酬の予測と実際の結果のずれを伝えているとみられています。 しかし、人の達成後の高揚感との結びつ... -
脳内物質が人格を形成するという見方の根拠は何か
脳内物質は、意欲、気分、覚醒といった心の状態に関わります。この見方の根拠として挙がるのは、状態ごとに関わる物質があるという点です。人格まで広げた主張は、確かめられていません。 しかし、気分や意欲が脳内物質で左右されるなら、人格も脳内物質で... -
ストレス社会でパフォーマンスを保つために、副腎とアダプトゲンについて何が分かっているか
ストレスが長引くと副腎が消耗して不調が出るという説明（副腎疲労）は、病気として確かめられていません。アダプトゲンは、ストレスへの抵抗力を高めるとされる植物由来の物質の総称です。そのうちアシュワガンダは、ストレスや不眠に効く製品がある可能... -
「朝立ち」が、テストステロンと夜間睡眠の状態を示す健康の目安と言われる根拠は何か？
朝立ちは、睡眠中に起きる勃起（夜間陰茎勃起現象、Nocturnal Penile Tumescence、略してNPT）のうち、目覚めに重なったものです。NPTはレム睡眠中に起き、テストステロンの働きに依存します。これが、朝立ちが健康の目安と言われる理由として説明されます... -
グルタミン酸とGABA：脳の興奮と抑制の均衡とは何か
グルタミン酸は脳の神経細胞を興奮させる主要な神経伝達物質で、GABA（γ-アミノ酪酸）は興奮を抑える主要な神経伝達物質です。神経伝達物質は、神経細胞（ニューロン）が接続部のシナプスをこえて別の細胞に信号を伝えるために出す物質で、脳の活動には、... -
甲状腺ホルモンの機能低下は、なぜ心身の不調と間違われて気づきにくいのか？
甲状腺機能低下症は、症状がゆっくり進み、うつ病や更年期障害、加齢による変化と間違われることがあるため、気づきにくいことがあります。甲状腺機能低下症とは、血液中の甲状腺ホルモンが不足した状態です。 疲れや気分の落ち込みは誰にでも起こるので、... -
なぜ人は「推し」に没頭するのか？オキシトシンとドーパミンによる説明の根拠は何か
「推し」に没頭する理由は、応援することが人とのつながりの感覚と、次の楽しみへの期待を生むからだと説明されます。つながりの感覚には、親密な関係での絆や信頼に関わる神経ペプチド「オキシトシン」が、期待には、報酬の価値を伝える信号に関わる神経… -
更年期のエストロゲンの変動で心身に何が起こり、どんな選択肢があるのか
更年期の不調は、閉経の前後にエストロゲンの分泌が急に減ることが発端とされています。エストロゲンは女性ホルモンの一つで、更年期は閉経の前5年と後5年の計10年間を指します。しかし、ほてりも気分の落ち込みも、エストロゲンだけで決まるのかという疑... -
ドーパミン断食（デトックス）は効果があるか？報酬系をリセットできるという根拠は何か
ドーパミン断食（ドーパミンデトックス）は、スマートフォンやSNSなど、衝動的に手が伸びる行動を一定期間やめる方法です。提唱者のセパ氏は、認知行動療法に基づく方法として考えました。ハーバード大学の医療情報ブログは、刺激の強い行動を避けてもドー... -
「DUTCHテスト」でホルモンバランスの何が可視化できるのか
DUTCHテストは、1日に4〜5回、尿を専用の紙片に染み込ませて乾かし、コルチゾールや性ホルモンとその代謝物を調べる検査です。DUTCHは Dried Urine Test for Comprehensive Hormones の略で、乾燥尿を使う包括的なホルモン検査を指し、Precision Analytica... -
なぜ音楽は人の心を動かすのか？ドーパミンとセロトニンから見る脳のメカニズム
音楽が心を動かす理由の一つは、強い快感が起きる瞬間に脳でドーパミンが放出されることです。ドーパミンは、神経細胞の間で情報を伝える物質（神経伝達物質）の一つで、報酬とその予測に関わります。強い快感を伴う音楽を聴いたときの線条体での放出が、... -
「テストステロン」を自然に高める7つの習慣の根拠は何か
睡眠を8泊のあいだ削った実験ではテストステロンが下がり、肥満の男性の減量では上がることが確かめられています。テストステロンは、男性の主要な性ホルモンで、95%を超える量が精巣でつくられるホルモンです。 しかし、ビタミンDの補給には効果が見つか... -
トリプトファンはセロトニンの原料になるのか。心を安定させる食べ物と摂取タイミングの根拠は何か
トリプトファンは、体内でセロトニンの材料になる必須アミノ酸です。必須アミノ酸とは、人が体内で合成できず、食事から取る必要があるアミノ酸のことです。セロトニンは、脳内で気分や食欲、睡眠に関わる神経伝達物質です。 しかし、食事で取ったトリプト... -
「チロシン」とは？ドーパミンの原料になるアミノ酸と、意欲・食事の関係
チロシンは、脳でドーパミンとノルアドレナリンが作られるときの原料になるアミノ酸です。タンパク質を構成するアミノ酸の一種で、肉、魚、チーズ、大豆などの食品に含まれます。 しかし、原料を食事で摂れば意欲が湧くのかというと、そこまでは確かめられ... -
「プロゲステロン」とは？女性の心と体にどう働くホルモンか
月経周期に伴って生じる、原因の特定が難しい気分の落ち込みや苛立ち。あるいは、妊娠中に認識される、強い不安感。多くの女性が経験するこれらの心身の変動は、時に「意志が弱い」「性格の問題」といった自己評価に結びつくことがあります。 -
男女の「共感性」の違いはオキシトシンとミラーニューロンで説明できるのか？
「話を聞いてほしいだけなのに解決策を返される」というすれ違いは、ストレスを受けたときに、人とのつながりを求める反応と、問題に対処する反応のどちらが起こりやすいかの違いとして説明されています。 しかし、この説明のうち、性ホルモンがオキシトシ... -
アナンダミドとは何か？不安・記憶・創造性との関わりと、運動や瞑想の根拠
アナンダミドは、1992年に発見された、体内でつくられる「内因性カンナビノイド」です。大麻の成分と同じカンナビノイド受容体に結合する物質で、名前はサンスクリット語で歓喜や至福を意味する「アーナンダ」に由来します。 しかし、運動やヨガでアナンダ... -
エンドルフィンの分泌を日常で促し、幸福感を高める方法の根拠は何か
エンドルフィンは、友人と一緒に笑うような日常の場面でも、人の脳内で放出されることが示されています。 しかし、ランナーズハイの多幸感は本当にエンドルフィンの作用なのか、辛いものや瞑想でも同じことが起きるのか、という疑問が残ります。辛味、瞑想... -
睡眠ホルモン「メラトニン」は、朝の光と夜の暗さでどう分泌が決まるのか？
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝起きても疲労感が残っている。現代の生活において、睡眠に関する課題は生活の質そのものに影響を及ぼします。この問題に向き合う際、私たちは就寝直前の行動に意識を向けがちです。 -
ノルアドレナリンと集中力の関係とは？「適度なプレッシャー」を設計する方法
締め切り前に集中が高まる理由は、脳が締め切りを対処すべき課題と受け取り、警戒の仕組みを働かせるためという説明です。この仕組みで中心になる神経伝達物質が、ノルアドレナリンです。 しかし、締め切りのときにノルアドレナリンが増えると直接示した研... -
BDNFを増やすには？運動・断食・知的好奇心で分かっていること
人の研究で、運動を続けると血中のBDNFが上がることが示されています。BDNF（脳由来神経栄養因子）は、神経細胞の生存や成長、シナプスの形成に関わるタンパク質です。 しかし、運動の研究の多くが測っているのは、血液中のBDNFの濃度です。この値の上昇が... -
食欲を制御するホルモン「グレリン」と「レプチン」とは？食生活はどう整えるか
食欲は、胃から分泌されるグレリンが空腹の信号を、脂肪細胞から分泌されるレプチンがエネルギーの蓄えの信号を、脳の視床下部へ送ることで調節されています。グレリンは食欲を起こす方向に、レプチンは食欲を抑える方向に働くホルモンです。グレリンは「... -
「グレリン」と「レプチン」は食欲をどう調整するのか？睡眠不足との関係
食欲は、グレリンとレプチンという2つのホルモンが調整しています。グレリンは空腹を促し、レプチンは食欲を抑えるホルモンです。睡眠を短くした実験では、グレリンが上がり、空腹感が強まる結果が出ています。 しかし、睡眠を整えればホルモンも整うと言... -
ノルアドレナリンの作用と機序とは？集中力との関係と、締め切りを自分で使う方法
締め切りが近づくと集中が高まる現象は、ノルアドレナリンの働きによるという説明があります。ノルアドレナリンは、脳の青斑核が主な供給源となる神経伝達物質で、覚醒と注意を高めます。機序とは、脳の中でそうなる仕組みのことです。 しかし、締め切りが... -
睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすとされる朝の習慣と、減らす夜の行動とは？
朝の光でメラトニンが増えることは、人では直接確かめられていません。確かめられているのは、多くの人で朝の光が体内時計を前にずらすこと（眠くなる時刻と目覚める時刻が早くなる方向）と、夜の光がメラトニンを減らすことです。メラトニンは、夜に脳の... -
セロトニンの9割が腸で作られるなら、腸活はメンタルケアになるのか
セロトニンの約9割は腸にありますが、腸のセロトニンは、脳の神経細胞には直接働きません。腸活が気分を安定させるかは、まだ言い切れません。 しかし、腸と脳がつながっていることを示す研究はあります。脳と腸は、自律神経やホルモンやサイトカインなど... -
ランナーズハイの精神作用はエンドルフィンで説明できるのか
ランナーズハイ（長く走ったときに起きる高揚感）には、エンドルフィンなど体内でつくられるオピオイドが関わることを示す研究があります。エンドルフィンは、脳の下垂体や視床下部でつくられる、モルヒネに似た働きの物質群です。 しかし、マウスの実験で... -
筋トレが自信を高める科学的根拠は何か：テストステロンは精神安定にどう関わるか
十分な刺激の筋トレのあと、筋肉や骨の成長を支えるホルモンのテストステロンは、15〜30分ほど上がるとされています。筋トレは抑うつ症状も減らします。ただし、テストステロンの上昇が自信や精神の安定を生むという経路は、人では確かめられていません。 ... -
オキシトシンの分泌を促す行動は、人間関係の負担への対処にどこまで役立つのか？
オキシトシンは、脳の視床下部でつくられて下垂体後葉から放出されるホルモンです。親しい人の支えがあるときにストレスのホルモン（コルチゾール）の上昇を抑える働きを強めるようだと、健康な男性37人に鼻から投与した実験で報告されています。 しかし、... -
GABA（ギャバ）の効果の科学的根拠は何か：経口摂取でストレスは減るのか
GABA（γ-アミノ酪酸）は、脳や脊髄で神経の興奮を抑える神経伝達物質で、食品やサプリメントにも配合されています。口から摂ったGABAについては、ストレスの指標や脳波に変化を報告した試験があります。ただし、効く仕組みはまだ分かっていません。 しかし... -
集中力の「アセチルコリン」を増やす食べ物とは？卵と大豆が効く根拠は何か
集中力に関わる神経伝達物質アセチルコリンの材料は、栄養素のコリンです。コリンは、卵（特に卵黄）や大豆製品、レバーなどの食べ物に含まれます。 しかし、コリンの摂取と認知機能・記憶の関係は、人を対象にした研究で結果が分かれています。 この記事...
