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強い塩分への渇望は、副腎が十分にホルモンをつくれない副腎不全（アジソン病など）で知られる症状です。アジソン病では塩分が体から失われ、塩辛いものを常に求める状態につながることがあります。 しかし、ストレスで副腎が疲れて塩辛いものが欲しくなる...

原因不明の不調に血糖値が関わっているかどうかは、症状が出たときの血糖値で確かめます。食後に血糖値が下がりすぎて動悸や震え、頭痛が出る「反応性低血糖」は実際にあり、診断には、低血糖の症状があること、そのときの血糖値が55mg/dL未満であること（...

アメやラムネを持ち歩く原因は、食後の低血糖で出る動悸や強い空腹感を甘いもので和らげた経験が、習慣になったこと、という説明があります。低血糖とは血糖値が正常より下がった状態で、食後4時間以内に起きるものは反応性低血糖と呼ばれます。 しかし、...

平日の緊張から解放され、自由に過ごせるはずの休日。しかし、休日の朝に限って拍動性の頭痛や、身体の重さを感じる倦怠感が生じることがあります。平日は問題なく活動できるにもかかわらず、緊張が緩むと体調を崩してしまう。

頭の中に霧がかかったように思考がまとまらない、昨日食べたものさえ思い出せない、人の話に集中できない。このような状態が続くと、「若年性認知症ではないか」「脳に何か問題があるのではないか」と不安を感じるかもしれません。

食事を減らして体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減ります。ストレスホルモンのコルチゾールには筋肉のたんぱく質を分解する作用があり、高い状態が長く続くと、筋肉の減少につながることがあります。 一般的な食事制限や有酸素運動でコルチゾールが上が...

甘いもの、アルコール、あるいは手元のスマートフォン。特定の行動が「やめたいのにやめられない」と感じる経験は、多くの人にあるのではないでしょうか。私たちはしばしば、こうした状況を意志の弱さに起因するものと捉え、自身を責めてしまいがちです。

休息を十分にとっても、身体の中心から重さが抜けない。朝、目覚めても爽快感がなく、一日を通じて薄い霧の中にいるような感覚が続く。気力が出ない自分を「怠惰である」と感じ、他者からもそのように見られているように思えてしまう。

血糖値が低いほど怒りの行動が強いという関連が、人を対象にした研究で示されています。その理由として説明されるのは、脳のブドウ糖不足と、アドレナリンの分泌です。この仕組みの全体は、低血糖と怒りを一緒に測った研究では確かめられていません。 しか...

理由のわからない焦燥感や、突発的な怒り。そうした感情の波に、自分自身が翻弄されていると感じることはないでしょうか。「もっと穏やかでいたい」と願うにもかかわらず、自分では制御できないように感情が揺れ動く。

夜中に目が覚める原因の一つとして、睡眠中の低血糖と、それに反応して分泌されるホルモンが挙げられます。睡眠中にインスリンで血糖値を下げた実験では、健康な成人の多くが目を覚ましました。ただし、夕食の内容が夜の低血糖を起こし、目覚めにつながる...

朝のコーヒーに含まれるカフェインは、コルチゾールを一時的に高めます。ただし、300mgまたは600mgを5日間摂った実験では、午前9時の1杯への反応は消えましたが、午後1時の1杯では午後に再び上がりました。コルチゾールは、副腎が分泌し、血糖の使い方や炎...

インスリンは、膵臓から出て血糖値を下げるホルモンで、脂肪の蓄積を進めます。コルチゾールは、副腎から出るストレスホルモンで、血糖値を上げ、食べ方にも関わります。ホルモンは体重管理に関わっています。 しかし、インスリンが多く出る食事が痩せにく...

ストレスのあとに甘いものを食べる量は、コルチゾールの反応が大きい女性ほど多いという実験があります。 しかし、疲れているのだから糖分が必要なのではないか、甘いものでストレスは和らぐのではないか、という疑問が残ります。コルチゾールが食欲をつく...

日中の強い眠気、夕方の感情的な不安定さ、そして夜間に特定の食品を強く求める衝動。こうした抗いがたい感覚や気分の波を、ご自身の「意志の弱さ」に起因するものとして捉えてはいないでしょうか。

なぜか無性に甘いものが食べたくなる。理由もなくイライラしたり、急に気分が落ち込んだりする。常に何かに追われているような焦燥感から逃れられない。

他者の感情を深く感じ取って消耗する共感疲れには、食後の血糖値の急な上下が関わっているという見方があります。この関係は、HSPやエンパスの人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、消耗しやすさは生まれつきの気質で、変えられないと感...

痛風と、糖質の摂り方や血糖・インスリンの状態は、尿酸値を通じてつながっています。インスリンが多いと腎臓から尿酸が排泄されにくくなると報告されており、糖質に含まれる果糖は肝臓で尿酸の産生を増やすと説明されています。 しかし、糖質がなぜ尿酸に...

健康診断の結果において、空腹時血糖値は正常範囲であるにもかかわらず、HbA1cの数値が高いという状況が見られることがあります。この一見すると矛盾した結果は、ご自身の健康状態をどのように解釈すべきか、判断に迷う一因となるかもしれません。

血糖値やHbA1cの数値を定期的に確認することは、健康管理において重要な習慣です。しかし、それらの指標だけでは、全体像の一部しか捉えられていない可能性があります。

うつ病とインスリン抵抗性は関連しており、インスリン抵抗性が高い人ほど後にうつ病になる人が多いことが、韓国の成人約23万人の追跡研究で示されています。インスリン抵抗性とは、筋肉・脂肪・肝臓の細胞がインスリンにうまく反応しない状態です。インス...

「脂質ファースト」、つまり食事の最初に脂質を取る方法は、炭水化物の食事の前に脂質を取ると血糖値の上昇が遅れた実験があり、検討する材料になります。ただし、その実験の対象は2型糖尿病の男性6人で、「脂質→タンパク質→食物繊維→糖質」と4つを並べた...

運動の種類によって、血糖値が動く時間の幅が違います。有酸素運動は運動中から食後の血糖値を下げ、強度の高い運動は運動中に血糖値を一時的に上げることがあり、筋トレは、2型糖尿病の人の短期の試験で、インスリン感受性を高めたと報告されています。イ...

回転性のめまいや耳鳴り、そして難聴。メニエール病と診断され、いつ起こるか分からない発作の予兆に、日々不安を感じている方も少なくないでしょう。一般的に、その原因はストレスや疲労、睡眠不足などと説明されることが多いかもしれません。

思春期のお子さんが、朝なかなか起きられない、起床時に頭痛や倦怠感を訴える、あるいは頻繁に立ちくらみを起こす。このような状況に直面した保護者の方は、それを本人の意欲の問題や、精神的な弱さと捉えてしまうかもしれません。

タンパク質を多く食べると、食後の血糖値が上がることがあります。確かめられているのは1型糖尿病の人で、糖質30gの飲み物にタンパク質を75g足すと、食後2.5〜5時間の血糖値が高くなりました。 しかし、「血糖値を上げるのは糖質で、タンパク質は影響しに...

関節リウマチをはじめとする自己免疫疾患の寛解を目指す過程において、多くの方が薬物治療を中心に据えていることでしょう。現代医療が提供する薬物は、症状の進行を抑制し、生活の質を維持するために重要な役割を果たします。

片頭痛の誘因として知られているものに、空腹と食事を抜くことがあります。血糖値の低下が片頭痛を起こすことを示す決定的な証拠はなく、食後に血糖値が急に上がって急に下がる現象（血糖値スパイク）との関係も、結論が出ていません。 しかし、片頭痛の誘...

食後血糖値は、食後30分から1時間ほどでピークを迎えます（四日市市）。欧米の正常耐糖能者のデータでは、140mg/dLを超える時間は短く、朝食後や昼食後なら3時間ほどでもとの値に戻ります（厚生労働省の検討会資料）。 しかし、「食後血糖値は140mg/dLまで...

食後の血糖値カーブは、ピークの高さに加えて、上がる速さと戻るまでの時間を示します。形ごとに食事や運動の工夫の手がかりはありますが、糖尿病のない人がカーブの形から体の状態を判断できるかは、確かめられていません。 しかし、CGMの指標は糖尿病の...

低血糖は、てんかん発作の誘因の一つとして挙げられています。血糖値は血液中のブドウ糖（グルコース）の濃度で、低血糖は、それが正常より下がった状態です。 しかし、食事で血糖値を整えれば発作を防げるのか、という問いには別の答えが必要です。食事に...

ADHDの不注意や衝動性と血糖値の関係は、脳のエネルギー供給という見方で説明されています。この見方の仕組みは、ADHDの人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、ADHDの背景には脳の神経伝達物質の働きがあり、食事で現れ方が変わるのかとい...

東アジア人が欧米人より低いBMIで2型糖尿病を発症しやすい理由として、研究が挙げているのは、インスリンを追加で分泌する力が弱いことと、同じBMIでも体脂肪が多く、内臓に脂肪がつきやすい傾向があることです。 しかし、この体質の説明として挙げられる...

糖質制限を実践し、食後の眠気や集中力の低下といった課題にある程度の改善が見られたものの、日々のコンディションにはなお波があり、より安定した心身の状態を求めている方もいるかもしれません。

血糖値の個人差には、遺伝子の型が一因として関わります。TCF7L2遺伝子は、インスリンの分泌と2型糖尿病のなりやすさに関わる遺伝子で、危険な型を持つ人はインスリンの分泌が低い傾向にあります。ただし、この型を持つ人が高GI食のあとに血糖値を大きく上...

同じ食事でも、夜に食べると朝より食後の血糖値が高くなりやすいことが、健康な成人を対象にした実験で示されています。 しかし、実験で測られたのは食後の血糖値の高さで、日中の眠気や体調の波との関係は、人では確かめられていません。 「血糖値スパイ...