【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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ブレインフォグの原因は昼食にあるのか？血糖値スパイクが知的生産性に与える影響とは
朝食の試験では、血糖値の上がり方を緩やかにしたパンを食べた日に、食後75〜225分の選択的注意のテストの成績がよくなりました。 しかし、ブレインフォグには決まった診断名がなく、昼食後のぼんやりが血糖値の乱高下で起きるという仕組みは、人を対象に... -
「物忘れ」と高血糖の関係とは？記憶の中枢「海馬」と血糖値について分かっていること
血糖値が高い人ほど、認知症になるリスクが高く、記憶の中枢である海馬が縮みやすい傾向が、人を追った研究で示されています。海馬は、長期記憶をつくるのに欠かせない脳の部位です。 しかし、物忘れは加齢や疲労でも起こります。自分の「物忘れ」に、血糖... -
空腹で不機嫌になるのはなぜか？血糖値と感情の関係
空腹が強いときほど怒りやいらだちが強いことは、研究で確かめられています。血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が下がると、体が血糖を戻そうとしてアドレナリンを出し、それがいらだちとして感じられる、という説明があります。この説明のうち、アドレナ... -
精神的な安定と血糖値の関係は？「血糖値フラットライン」の根拠は何か
他者の些細な言動に心が揺れ、自身の感情の起伏に疲弊してしまう。こうした悩みを抱えるとき、私たちは「もっと精神的に強くならなければ」「ポジティブな思考をしなければ」と、精神的な側面に原因と解決策を求めがちです。 -
「食べる順番」は血糖値スパイクに効くのか、エビデンスは何を示しているか
野菜とタンパク質を先に、炭水化物を最後に食べると、2型糖尿病の人の食後の血糖値が低くなったという研究があります。血糖値スパイクは、食後に血糖値が急に基準値を超えて上がり、その後急に下がる現象で、浜松市の健康情報は、長期的には動脈硬化や心筋... -
サウナはインスリン感受性を改善するか？ヒートショックプロテインの役割と人での研究
サウナの熱は、ヒートショックプロテイン（HSP）を介してインスリン感受性を高める、という説明があります。HSPは、細胞が熱などのストレスにさらされたときに作るタンパク質の一群で、多くは傷んだタンパク質を折りたたみ直す分子シャペロンとして働きま... -
高齢者の「低血糖」はなぜ危険か？めまい・ふらつき、骨折、認知機能低下との関係
高齢者の低血糖が危険なのは、薬や食事の変化で起こりやすく、症状に気づきにくいうえに、重症になると転倒・骨折や認知症のリスクと関連するからです。低血糖とは、血糖が正常値より低くなり、全身がエネルギー不足になった状態です。 しかし、血糖値は低... -
「シナモン」は「天然のインスリン」といえるのか？血糖コントロールの研究結果
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を豊かにする土台として「健康資産」の重要性をお伝えしています。特に、日々のパフォーマンスに直結する血糖値の安定は、私たちが知的生産性を維持し、穏やかな精神状態でいるための重要なテーマです。 -
食後の休息は血糖値と脂肪の蓄積にどう関わるのか
成人を対象にした1日だけの試験では、食後に座ったまま動かない時間が続くと、短い歩行を挟んだ場合より、食後の血糖値とインスリンの値は高くなりました。これが体脂肪の増加につながるかは、人を対象にした研究では確かめられていません。 「食べてすぐ... -
歯周病は糖尿病にどう影響するのか？口腔内細菌とインスリン抵抗性
歯周病の治療は、歯周病と糖尿病をあわせ持つ人の血糖値の管理を改善します。35の試験（3,249人、ほとんどが2型糖尿病）をまとめたコクランレビューでは、治療を受けなかった人や通常のケアだけの人より、治療を受けた人の3〜4か月後のHbA1cが平均0.43ポイ... -
特定保健用食品に含まれる「難消化性デキストリン」とは何か？どんな働きがあり、摂るときに何に注意するか
難消化性デキストリンは、特定保健用食品（トクホ）で糖や脂肪の吸収を穏やかにする成分として使われる、でんぷん由来の水に溶けやすい食物繊維です。小腸で消化されにくいデキストリン（多糖の一種）にあたります。 しかし、消化されにくい食物繊維が糖や... -
朝散歩はインスリン感受性と1日の血糖値にどう効くのか？
1回の運動は、筋肉が血液中のブドウ糖を取り込む量を増やし、数時間後から筋肉のインスリン感受性を高めます。インスリン感受性とは、インスリンが筋肉などにブドウ糖を取り込ませる働きの強さのことです。朝の15分の散歩が1日の血糖値を安定させることは... -
MCTオイルは血糖値の安定に役立つのか？
MCTオイルは中鎖脂肪酸100％の油です。中鎖脂肪酸（C8とC10）の飲料をとった日は、最初の4時間の血糖値が、とらなかった日より低かったという試験があります。対象は健康な成人で、対照の日と比べられたのは若い成人10人の1日の測定です。 しかし、血糖値... -
筋肉は血糖値管理でどんな役割を担うのか
血糖値への関心から、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を日課にしている方は少なくないかもしれません。それ自体は健康維持において非常に価値のある習慣です。 -
外食・コンビニ食で血糖値をコントロールするメニューの選び方と食事法は？
外食やコンビニの食事で食後の血糖値の上昇を抑える方法として、自治体の資料は、汁物や副菜から先に食べること、食物繊維の多い副菜を足すこと、食後に体を動かすことを勧めています。順番と食後の散歩を調べた実験の対象は、どちらも2型糖尿病の人で、健... -
「ストレスで甘いものが食べたい」の科学。コルチゾールが血糖値を乱す仕組み
強いストレスを感じた時、無性に甘いものや高カロリーな食品に手が伸びてしまう。そして後になって「また食べてしまった」と自分を責めてしまう。このような経験は、決して珍しいものではありません。 この現象は、しばしば「意志の弱さ」や「自己管理能力... -
乳製品と血糖値の関係性｜カゼインと乳糖がインスリン分泌に与える影響
健康への意識から、牛乳やヨーグルトといった乳製品を日常的に摂取している方は少なくないでしょう。「カルシウムが豊富で骨の健康に寄与する」「タンパク質を手軽に補給できる」といった情報は広く認知されており、乳製品は健康的な食生活の一部と見なさ... -
「腸内環境」が血糖値を左右する。善玉菌がインスリン感受性を高めるメカニズム
「腸活」という言葉からは、便通の改善や肌質の向上といった効果が一般的に想起されるかもしれません。これらは確かに重要な変化ですが、腸が身体全体に与える影響は、より広範にわたります。 -
睡眠と血糖値の関連性：インスリン抵抗性から考える健康資産の重要性
多忙な日々の中で、私たちはしばしば睡眠時間を短縮します。業務の締め切り、自己投資のための学習、あるいは趣味の時間など、様々な活動のために睡眠時間を充てることがあるかもしれません。睡眠不足がもたらす影響は、日中の眠気や集中力の低下といった... -
糖尿病ではないのに「食後高血糖」。健康診断では見つからない隠れたリスク
健康診断の結果はすべて基準値内。医師からも「特に問題ありません」と言われている。にもかかわらず、昼食後に強い眠気に襲われたり、夕方になると理由なく体が重く感じたりする。 -
「お酒を飲むと血糖値は下がる」は事実か？アルコールがもたらす低血糖のリスクと対策
お酒を飲んだ翌朝、なんとなく体がだるい。この不調を「二日酔い」と捉えている方は少なくないかもしれません。しかし、その背後には、アルコールが引き起こす別の現象、すなわち「低血糖」が影響している可能性があります。 「お酒を飲むと血糖値は下がる... -
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）とインスリン抵抗性の深い関係。食事改善で取り組む体質改善
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と診断された際、多くの人はこれを婦人科系の疾患として捉えるかもしれません。月経不順や排卵障害といった症状から、そのように考えるのは自然なことです。しかし、通院や服薬を続けても、根本的な体質の改善に繋がっている実... -
コーヒーと血糖値の関係性：飲むタイミングがもたらす影響の構造的理解
コーヒーが血糖値に良い影響を与えるという報告と、逆に血糖値を上昇させるという報告があり、情報が錯綜しているように見えることがあります。ある研究では糖尿病リスクを低減するとされ、別の研究では血糖値を上昇させるとも報告されています。この一見... -
果糖ぶどう糖液糖が健康資産に与える影響と、その構造的背景
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を豊かにするための様々な資産について考察していますが、その全ての土台となるのが「健康資産」です。この重要な資産は、日々の何気ない選択によって、徐々に形成されていきます。 特に、仕事の合間や... -
「ベジファースト」はなぜ効果があるのか？食物繊維が糖の吸収を遅らせるメカニズム
「食事は野菜から」という、いわゆる「ベジファースト」。健康を意識する多くの人が実践しているこの習慣ですが、「ベジファーストはなぜ効果があるのですか？」と問われたとき、その科学的な根拠を明確に説明できる人は少ないかもしれません。 多くの人が... -
持続血糖測定器（CGM）が示すもの：データに基づく自己管理と健康資産の構築
私たちの健康、特に日々の生産性や精神的な安定は、体内で起こる目に見えない変動に影響されます。中でも「血糖値」は、エネルギーレベルや集中力を左右する重要な指標です。しかし、従来の自己管理では、食事が自身の血糖値に具体的にどのような影響を与... -
食後の運動における最適なタイミングと強度：血糖値管理のための実践論
当メディアでは、人生を構成する諸要素を個別の「資産」として捉え、その最適なポートフォリオを構築するための知見を探求しています。なかでも、あらゆる知的・経済的活動の土台となる「健康資産」は、最も優先されるべき資本です。 この健康資産を考える... -
「血糖値を下げる」と謳われる特定保健用食品（トクホ）、その効果と論理的な選び方
テレビCMやドラッグストアで、「血糖値が高めの方に」というメッセージと共に特定保健用食品（トクホ）を目にする機会は少なくありません。手軽に始められる健康対策として魅力的に映る一方で、「種類が多く、どれを選べばいいのか分からない」「本当に効... -
糖尿病の本質的なリスク：合併症が人生のポートフォリオに与える影響
血糖値が高いと指摘されても、自覚症状がなければ「まだ問題ない」「薬で対処すれば良い」と考えるかもしれません。しかし、その認識は、糖尿病という状態が持つ長期的な影響を見過ごしている可能性があります。 糖尿病における本質的なリスクは、血糖値が... -
「インスリン抵抗性」とは何か？静かな兆候が生活習慣病を招く構造
健康診断の結果において「血糖値が高め」という指摘は、多くの人にとって無視できないものです。しかし、糖尿病という明確な診断ではないため、「もう少し様子を見よう」「自覚症状もない」といった理由で、対応を先送りにするケースは少なくありません。 ... -
GI値だけでは不十分。「GL値」で見る血糖値への本当の影響
健康への意識が高まる現代において、「GI値（グリセミック・インデックス）」は、食品を選ぶ上での一つの基準として広く知られています。食後の血糖値上昇の穏やかさを示すこの指標を参考に、日々の食事を組み立てている方も少なくないでしょう。 しかし、... -
「セカンドミール効果」とは？朝食が昼食後の生産性を左右するメカニズム
昼食に何を食べても、午後のデスクワーク中に強い眠気を感じる。そのような経験はないでしょうか。多くの場合、このパフォーマンス低下の原因は「昼食の内容」にあると考えられがちです。パスタや丼ものといった炭水化物が豊富な食事を摂ったからだ、と。 ... -
食後の「血糖値スパイク」を抑制する、食酢の科学的根拠と実践法
血糖値と向き合う、新しい第一歩 健康診断の結果を前に、「血糖値が高めですね」という指摘を受け、将来に対する懸念を抱いている方は少なくないかもしれません。「食事内容の大幅な変更や、負荷の高い運動を継続することに難しさを感じる。一体、何から着... -
フルーツは体に良い？悪い？果糖が「血糖値を上げにくい」ことの盲点
「フルーツはビタミンが豊富で、体に良い」。この考えは、健康を意識する多くの人々にとって共通の認識ではないでしょうか。朝食にスムージーを飲んだり、間食に果物を選んだりと、積極的に食生活に取り入れている方も少なくないはずです。 -
あなたのパフォーマンスを低下させる原因不明の不調。「反応性低血糖」という身体的要因の可能性
パフォーマンスの低下は精神的な問題か、身体的な問題か 食後数時間経過すると、理由のわからない焦燥感に襲われる。あるいは、突然集中力が途切れ、思考がまとまらなくなる。動悸や冷や汗といった身体的な反応を伴うこともあるでしょう。これらの原因が特... -
なぜあの人はいつも元気なのか？血糖値スパイクを起こさない食習慣、7つの原則
日によって体調や気分に波が生じ、集中力が持続しない。あるいは、午前中は快調だったにもかかわらず、昼食後に強い眠気に襲われる。このような日々のパフォーマンスの不安定さについて、明確な原因がわからないまま課題に感じている方もいるかもしれませ...
