戦略的休息– category –

SNSで意見の対立に消耗しやすいのは、怒りや敵意を含む投稿が広がりやすい仕組みの中にいて、反対の意見に繰り返し触れるからです。この点は、消耗そのものを測った研究では確かめられていません。 しかし、反論すれば相手の考えが変わり、消耗に見合う結...

会話の短い沈黙は、拒絶されたような感覚を生みます。2011年のフローニンゲン大学の発表では、4秒の短い沈黙を入れた会話の映像を見た人は、拒絶や排除の感覚が強まり、自信が下がりました。 しかし、沈黙は避けるしかないものなのでしょうか。思考の時間...

損切りができない理由の一つは、すでに使った時間・労力・お金を無駄にしたくない気持ちが、続けるかどうかの判断に影響することです。すでに支払って回収できない費用を「サンクコスト（埋没費用）」といい、サンクコストがあるとやめにくくなる現象を「...

「すみません」が口をつくのは、相手から否定的に見られたくない気持ちと、へりくだりを丁寧さとみなす日本語の文化と、自分への確信の揺らぎが重なるためだと説明されます。言語学者のクルマス（Coulmas）は1981年に、贈り物を受け取る場面では謝罪の表現...

視野に入る複数の刺激は、脳の視覚野で互いの活動を抑え合います。デスクの物の多さが集中力を散漫にするという説明は、この仕組みがデスクの物にも起きるという見方に立っています。ただし、整ったデスクと散らかったデスクで作業した100人を比べた実験で...

専門性の陳腐化を防ぐには、専門外の分野の知識を学び、業界の常識を外の視点で確かめ直します。この考え方を「越境的思考」と呼びます。この方法が専門性の陳腐化を防ぐかどうかは、研究ではまだ確かめられていません。 しかし、今の知識で日々の仕事が回...

上司が部下の仕事に細かく介入し続けるほど、部下が自分で判断して進める機会は減ります。マイクロマネジメントとは、小さな事柄にまで過剰に管理や注意を向けることです。指示待ちになる、当事者意識が薄れるといった過程は、職場の調査では確かめられて...

いつも楽しそうに働く人が成果も出すのは、自分で決める余地、具体的な目標、進み具合が分かる手応えがあると、仕事は楽しみやすく、成果も上がりやすいと研究で整理されています。楽しそうな人が実際にこの3つを持っているために成果を出すのかは、人を比...

会議で質の高い質問をする方法は、発言を急がずに議論を観察し、前提・視点・具体化のどれかを問う一つの質問にして出すことです。ここでいう質の高い質問とは、議論の前提や抜けを明らかにし、決めることや動くことにつなげる問いです。この方法と3種類の...

「作業」とは、決まった手順に沿って処理する、再現性の高い活動です。「仕事」とは、新しい価値や仕組みをつくり、完了したあとに知見やスキルとして自分に残る活動です。作業が一日の大半を占めると、仕事に使う時間が残りません。 しかし、作業も業務に...

出世競争に参加し続ける理由として、役職や年収で評価される環境、他者に認められたい気持ち、得た地位を失いたくない気持ちの3つが説明されます。承認欲求は、他者から認められたいという欲求です。 しかし、3つの理由があっても、出世を望まない人は意欲...

給料が高い会社に移っても、満たされないことがあります。給料以外の報酬が足りないことが、理由の場合があります。企業が人材に提供する取り組みを、給料に加えて、成長の機会、働き方の自由度、人間関係、企業の評価まで含めて報酬と捉える見方を、トー...

副業が過剰労働になる理由として、すでに使った時間がもったいないという気持ちと、やめると失うものが大きく思える気持ちが挙げられます。この2つは、副業を対象にした研究ではまだ確かめられていません。副業が増えると、睡眠が削られ、本業への集中が落...

「キャリアの停滞」は、これまでの働き方が今の自分に合わなくなってきたことを知らせる合図として読めます。この読み方と、記事で紹介する心理学の説明や散歩の効果は、キャリアの停滞を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、意欲が落ちると...

強みが評価されにくい理由は、そのスキルを持つ人が市場に多く、希少性が低いからです。希少性とは、同じことができる人の少なさを指します。この見方は、需要と供給の考え方を個人のスキルに当てはめた説明です。個人の評価を調べた研究では確かめられて...

他人の仕事への批判で自分が停滞するのは、批判に使った時間と注意が、自分の制作や学習に回らないからです。さらに批判は、失敗や評価のリスクを負わずに済む場所になり得ます。実践に踏み出さない理由として働く場合があります。ただし、批判の習慣と成...

困難なプロジェクトの後の「何もしない」期間は、仕事から離れた心身の回復のためにあります。仕事からの回復体験（心理的な離脱、リラックス、習得、コントロール）が、働く人の心理的な健康と中程度の関連を示したことが、2007年のSabine SonnentagとCha...

成果を上げても「自分は偽物だ」と感じてしまうのは、成功を自分の能力の結果と受け取れず、運や周囲の見込み違いのおかげだと解釈する状態にあるためです。この解釈は、管理職の調査で、ミスを強く心配し、自分の行動を疑う傾向と結び付いていました。

1on1の前に10分歩く習慣の根拠として確かめられているのは、歩くと創造的な発想が増えるという実験結果です。1on1の場で感情的な反応が落ち着くことまでは、確かめられていません。 しかし、「話すことがない」「つい反論してしまう」という状態が脳の防衛...

筋トレでは、適度な負荷のあとに筋たんぱく質の合成が高まり、筋肉が増えます。ホルミシスは、この種の反応を、低い量の刺激が生体に有益に働き、高い量では阻害や毒性になる二相の関係として表す言葉です。 しかし、「ストレスは悪である」のだから少ない...

「やりがい搾取」は、仕事のやりがいを理由に、低賃金や長時間労働を強いる行為を指します。見分けるときは、条件の説明が精神論になっていないか、報酬が経験や感謝に置き換わっていないか、業務範囲と労働時間に歯止めがあるか、自己犠牲が称賛されてい…

キャリアプランは、将来を固定する約束として扱わず、今いる位置を確かめて次の方針を考える参照点として使うのが、変化の中での向き合い方です。 しかし、計画を固定しなければ流されるだけではないか、という疑問が残ります。この記事では、計画に固執し...

チャットに即座に返信するたび、いまの作業は中断され、作業の切り替えが一つ増えます。切り替えのたびに時間が失われることは、2001年のRubinstein、Evans、Meyerの実験で確かめられています。 しかし、即レスを誠実さの表れと受け取る人もいて、返信が遅...

「完璧な資料」を目指すと資料作成が遅くなるのは、必要な水準を超えて、フォントや配色などの細部に時間がかかり続けるためだという見方があります。完璧主義は、燃え尽き（長引く仕事のストレスによる心身の消耗）との関連が、研究で報告されています。 ...

プレゼンテーションが十分に伝わらない理由の一つは、情報を多く入れた話が、人が一度に保てる量（平均でおよそ4つのまとまり）を超えやすいことです。 しかし、「沈黙は準備不足や自信のなさに見えるのではないか」と心配になる人もいるでしょう。 ここで...

「やらないことリスト」は、書き出した仕事の一つひとつについて「今日やらなかったらどうなるか」を考え、やらない仕事を具体的な行動の言葉で決めるリストです。散歩が実験で裏づけられているのは、その前段にあたる、アイデアを広げる部分です。 しかし...

歩くと、物の使い道を思いつくだけ挙げる課題で、座っているときより創造的な答えが増えます。スタンフォード大学の2014年の実験では、参加者の81%でこの課題の成績が上がりました。一方、答えが一つに決まる課題では、歩いても成績は上がりませんでした。...

ポモドーロ・テクニックの5分休憩に歩行瞑想を入れる根拠は、歩くと創造的な発想が増えること、10分の歩行や瞑想で疲労感が下がること、昼休みのスマートフォン利用が午後の疲れと結びついていることの3つです。歩行瞑想を5分休憩に入れると次の25分の集中...

数か月の継続で目安になるとされる変化は、感情の反応が短くなること、判断が落ち着くこと、感覚が鮮明になることの3つです。動的瞑想とは、体を動かす要素を含む瞑想のことです。ただし、この3つは本人が自覚する変化で、動的瞑想を対象にした研究では確...

動的瞑想の効果を感じにくくなる時期は、練習を重ねても成績がほとんど伸びない「プラトー（停滞期）」と呼ばれる状態に似ています。ただし、この記事が紹介する説明や向き合い方の多くは、人の瞑想を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし...

歩き瞑想で音楽を聴くなら、歌詞のない音を背景に流す形が、身体感覚に注意を向けるという目的に合う、と考えられます。歌詞付きの音楽は、大学生の記憶や読解の課題で成績を下げました。歌詞のないインストゥルメンタル（ローファイ・ヒップホップ）は、...

習慣化の初期段階で一人で始める利点は、相手の都合に左右されず、自分に合う時間帯・負荷・やり方を試せることです。習慣化とは、行動が決まった合図で自動的に出るようになる過程を指します。 しかし、一緒に始めたほうが続くのではないかと考える人もい...

ウォーキングが続かない理由の一つは、健康という成果が数か月先にあり、日々の手応えがないという見方があります。歩数や距離の記録を目標と組み合わせると、目標の達成や身体活動が増えることが、複数の研究で示されています。 しかし、続かないのは意志...

習慣は、状況の手がかりに引き出されて出る行動です。三日坊主は、この手がかりの面から説明できます。環境設計とは、続けたい行動の手がかりを身の回りに置き、始めるまでの手間を減らす工夫のことです。 しかし、意志の力は使うほど減るから、一日の終わ...

階段を選ぶと、運動のためにまとまった時間を取らなくても、日々の移動の中で体を動かせます。エレベーターを待つ時間を階段に置き換えるだけなので、運動のための別の時間は要りません。 しかし、数回の階段で何が変わるのかと疑問に思うかもしれません。...

親が子供との散歩を動的瞑想にするには、スマートフォンをしまい、子供の目の高さで世界を見て、子供の発見を言葉にします。動的瞑想とは、この記事では、歩きながら注意を「今、この瞬間」の身体の感覚や周りの景色に向ける実践を指します。 しかし親は、...