【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
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「イライラしたら、座るな、歩け」と言われる根拠は何か。歩く動的瞑想は怒りの初期衝動に効くのか
怒りの初期衝動が出たら、その場を離れて5分から10分ほどを目安に歩くのが、怒りに任せた言動を避ける対処の一つになります。体が興奮している間に、距離を置いて体を動かす方法です。座って待つと怒りが増すかどうかは、座る場合と歩く場合を比べた研究で... -
ニーチェ、カント、ソローに学ぶ歩行と思索の関係とは？
ニーチェは歩いて得た考えにだけ価値があると書き、カントは毎日散歩し、ソローは歩くことについて講演しました。歩くことが考えを助けるという見方は、人の実験でも、発想を出す課題で支持されています。 しかし、歩くと考えが進む理由についての脳の説明... -
「浜辺歩き」は動的瞑想になるのか？
浜辺歩きは、足の感覚に注意を向けて歩けば、歩く瞑想の一つの形になります。歩く瞑想は、歩くときの身体の感覚に気づく実践で、ミネソタ大学の資料は、歩きながら身体の感覚に気づく簡単な実践として紹介しています。 しかし、砂の上を歩くことや波の音を... -
オフィス動的瞑想とは？会議室への移動や休憩の数分で、頭は休まるのか
オフィスの移動や休憩の数分は、画面を見る代わりに、足の感覚、呼吸、目に入る景色へ注意を向けて歩く時間に使えます。歩きながら今の身体感覚に注意を向ける瞑想を、動的瞑想と呼びます。画面を離れる休憩と緑の景色を見る休憩には研究がありますが、歩... -
サウナの「ととのう」は動的瞑想と同じ休息か？快楽物質への依存は起きるのか
サウナの「ととのう」と動的瞑想は、休息のきっかけが違う二つの休息です。ととのうは、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返したあとの休憩中に生じる短く強い幸福感で、きっかけは熱と冷水という外からの負荷です。動的瞑想は、この記事では、歩行瞑想のよう... -
歩いていて「風景」より「スマホの通知」に目が向くのはなぜか。動的瞑想で細部に気づけるか
歩いていて風景より通知に目が向く理由として挙げられるのは、脳の反応とサービスの設計です。脳は、新しい刺激に反応し、結果が不確実な報酬にも反応します（後者はサルの実験で見つかった反応です）。広告で収益を得るサービスやソーシャルメディアは、... -
料理は動的瞑想になるのか。「切る」「炒める」「盛り付ける」で無心になれるか
料理が負担になる背景には、時間に追われることがあります。手元の作業に注意を向ける作り方は、料理を気持ちを休ませる時間にする方法の一つです。ただし、この効果は料理を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、毎日の食事づくりには時... -
動的瞑想とは何か：日本の「道」の稽古から考える、動きの中で心を静める考え方
この記事で動的瞑想と呼ぶのは、身体を動かしながら、動きの感覚や「今、この瞬間」に注意を向け続ける瞑想です。日本の「道」の稽古を、その手がかりとして読む見方があります。 しかし、動いているのに心が静まるのか、という疑問があります。動く実践で... -
なぜクリエイターは散歩をするのか？歩行と発想の関係
歩くと、座っているときより創造的な発想が増えることが、研究で示されています。主に大学生176人が参加した複数の実験で、歩いた人の方が、座っていた人より、物の新しい使い道や独創的なたとえを多く挙げました。 しかし、主に大学生が取り組んだ発想課... -
「音楽を聴きながら」の歩き瞑想は有効か？目的で変わる音の選び方
「音楽を聴きながら」の歩き瞑想が有効かどうかは、目的で決まります。足の感覚への注意を深めたいなら、音楽なしで歩く考え方があり、気分転換や発想の刺激が目的なら、音楽を使う選択もあります。歩き瞑想とは、ゆっくり歩き、一歩ごとの感覚と、足が体... -
ランナーズハイと動的瞑想の関連性とは？ 走りながら思考から離れるには
ランナーズハイと動的瞑想は、どちらも思考が静まる体験として語られ、重なる部分があるという見方があります。この見方から出てくる手がかりは、呼吸や足裏の感覚など、いま起きている身体の感覚に注意を向け続けることです。 しかし、走ることで起きる反... -
「損切り」ができないのはなぜか。静かな時間は判断に何をもたらすか
損切りを遅らせる心理には、投じた分を惜しむ心理（サンクコスト効果）、損失を確定させる痛みを避ける心理（損失回避）、自分の判断との一貫性を保ちたい心理の3つがあります。損切りとは、含み損のある持ち高を売って損失を確定させることです。 しかし... -
キャリアの停滞感があるとき、情報ノイズから離れて自分の基準を見つけるには？
キャリアの停滞感があるときは、情報収集をいったん止め、静かな時間に「喜び」「価値観」「恐れ」の3つを問い直します。この3つの答えが、進む方向を決める手がかりになります。 しかし、判断材料は多いほど確かな選択に近づく、と考える人もいるでしょう... -
パートナーと沈黙して歩く「二人歩き瞑想」は、関係を深めるのか
二人歩き瞑想とは、パートナーと二人で、会話をせずに並んで歩くことです。二人で並んで歩くと、同じ景色や音を同じ時間に体験します。ただし、この歩き方そのものが関係を深めるかは、夫婦やカップルを対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しか... -
会議や議論の最中に冷静さを保つ、足の裏に意識を向ける方法とは？
議論で感情的になるのは、意見の否定を脳が脅威と受け取り、体が戦うか逃げるかの準備を始めて前頭前野の働きが下がるためだと説明されます。冷静さを保つ方法として、意識の一部を足の裏の感覚に向ける手順があります。この反応が議論の場で起きることと... -
「心拍数」を意識した歩き瞑想とは何か。有酸素運動とマインドフルネスの組み合わせ方
「心拍数」を意識した歩き瞑想とは、最大心拍数の60〜70%に当たるペースを保って歩きながら、足の裏や呼吸の感覚に注意を向け続ける歩き方です。歩き瞑想は、歩きながら行う瞑想のことです。マインドフルネスは、判断を加えずに、今この瞬間に注意や意識を... -
「ただの散歩」に回帰した歩き瞑想は、何をどう変えれば戻せるか
歩き瞑想（歩きながら、足が地面に触れる感覚に注意を向ける瞑想）が「ただの散歩」に回帰するのは、同じ歩き方を繰り返すうちに動作が自動化し、注意が考え事へ向かいやすくなるためだという説明があります。この変化は、慣れた課題を使った実験で示され... -
「何もしない」ことに罪悪感を抱くのはなぜか。同調圧力と脳の過労は、その理由として確かめられているか
「何もしない」時間に罪悪感を覚えるのは、活動的であることを良しとする周囲の空気と、何もない時間を避けたくなる心の傾向が重なるため、という見方があります。この二つが罪悪感を生むことは、直接は確かめられていません。 しかし、罪悪感は個人の性格... -
LinkedIn疲労の正体は何か：他人のキャリアとの比較は、休息の質を下げるのか
LinkedIn疲労は、他人のキャリアの成果と自分を比べ続けることから生じるという説明があります。Facebookの調査と実験では、キャリアに関する他人の投稿を見て比べることが、自己評価の低下や仕事への不満と結びついていました。 しかし研究では、LinkedIn... -
企業のマインドフルネス研修は何を目指すのか。自分のために使う方法は何か？
企業研修のマインドフルネスに期待される効果は、ストレスの軽減、集中力の向上、生産性の向上です。確かめられているのは、このうちストレスの軽減が中心です。 しかし、研修で静かな時間を過ごしても、「これは本当に自分のためのものなのか」と感じたこ... -
資産形成の前に整えたい「幸福の土台」とは何か
資産形成の前に整えておきたいのは、冷静に判断する力、心身の健康、安定した人間関係の3つです。この記事では、この3つをまとめて「幸福の土台」と呼びます。 しかし、土台づくりは、お金を増やす行動から見ると遠回りに見えます。 この記事では、人が資... -
成果や役割に依存しない自己肯定感は、「ただ在る」ことを肯定して育てられるのか
成果や役割に自分の価値を置くと、それを失ったときに自己肯定感が揺らぎます。成果や役割を外して「ただ在る」自分に静かに注意を向ける練習は、マインドフルネスと呼ばれる方法に近く、マインドフルネスに基づくプログラムのあとに自尊心が上がった研究… -
「人生の停滞期」はどう過ごせばよいのか。「冬の季節」の使い方
活動が鈍って成長が止まったように感じる時期を、振り返り、学習、休息、資産の見直しに使う、という考え方があります。この記事で「人生の停滞期」と呼ぶのは、活動が減り、外から見える変化が乏しくなる時期のことです。 しかし、他の人が成果を出し続け... -
あなたの言葉が伝わらない原因は、静寂の時間の不足か？
言葉が伝わらない原因は、言葉を出す前に静かに考える時間が足りないことだ、という見方があります。その時間を作る手段が「静寂」、つまり外から入る情報をわざと止めて、自分の考えに集中する時間です。 しかし、考える時間を増やすと言葉の影響が大きく... -
「退屈力」とは何か？スマートフォンなしで窓の外を眺める時間の価値
「退屈力」とは、スマートフォンなどの刺激がない、何もしない時間を、自分から持てる力のことです。ただ窓の外を眺めるような時間に近い条件の実験では、発想課題と注意課題の成績が上がりました。 しかし、何もしない時間を落ち着かず不快に感じる人は、... -
「思考の余白」は決断の質を高めるのか
情報を集め終えたら、課題から意識を離す時間を置くと、問題解決の成績が上がることが報告されています。この時間を「思考の余白」と呼びます。Sio と Ormerod のメタ分析が測ったのは、問題解決課題の成績です。 しかし、課題から離れている間は何も進ま... -
共感疲労への対処法：静寂の時間を取ると疲れは軽くなるのか？
共感疲労は、他者の苦しみや感情に触れ続けて生じる、身体的・感情的・精神的な疲労や消耗です。静寂とは、自分で選んで一人で静かに過ごす時間のことです。 -
人生のポートフォリオを最適化するとき、静寂の中で見極めたい「資産」とは何か？
この記事は、時間、健康、人間関係、情熱の4つを、数値で測りにくい資産として取り上げます。ポートフォリオとは、株式、債券、不動産など持っている投資の組み合わせ全体を指す金融の言葉で、人生にも当てはめて考えられます。 しかし、数値で測れない資... -
アイデアは「努力」より静寂から生まれるのか ― 認知科学の根拠を確かめる
アイデアが出ないときは、考え込み続けるより、頭に負担の少ない作業や散歩に切り替える方法があります。負担の少ない作業のあとに、以前に取り組んだ物の使い道の課題の成績が上がった実験と、歩いたあとに創造的な回答が増えた実験があります。 しかし、... -
「本当にやりたいこと」を見つけるために、戦略的休息で静かな時間を作るには？
静かな時間を作るには、デジタルデバイスから離れ、五感への刺激を減らします。当メディアは、この時間を「戦略的休息」と呼びます。 しかし、考えごとが止まらないとき、静かな時間を作る意味はあるのでしょうか。その効果は、直接調べた研究では確かめら... -
怒りの感情が湧いたとき、「歩いて」その場から離れるアンガーマネジメントの根拠は何か
怒りがわいたときの対処として、体を動かすことと、話す前に間を置くことが勧められています。歩いてその場を離れるのは、この二つを同時に行う方法です。 しかし、短く歩いて本当に怒りが静まるのかという疑問があります。10分の歩行を調べた実験は、若い... -
「何もしない」をスケジュールするとはどういうことか？週に一度の「アポイントメント・ウィズ・マイセルフ」
休息を「やることが終わったあとに残った時間」で取ると、休息は後回しになりやすい、という見方があります。週に一度、「何もしない時間」を先に予定としてカレンダーに書き込みます。これが「アポイントメント・ウィズ・マイセルフ」、つまり自分自身と... -
歩き瞑想で「社会性」は育つのか？孤立の心配から考える
歩き瞑想で周りとかかわっている感覚が育つかは、歩き瞑想を対象にした研究ではまだ確かめられていません。瞑想の講座では、55〜85歳の健康な成人40人を無作為に2つに分けた小規模な試験で、8週間のマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）… -
ランチタイムの10分間歩き瞑想は、午後の眠気と疲れに役立つのか
午後の眠気と疲れには、昼食後に外で10分歩く歩き瞑想が候補になります。座って過ごす群を含む3群の実験で、10分歩いた群も10分瞑想した群も、疲労と慣性の項目の自己評価が下がりました。実験が測ったのは疲労感の項目です。 しかし、昼休みの歩き瞑想の... -
子供と一緒にできる「お散歩マインドフルネス」は、親子の対話を豊かにするか
お散歩マインドフルネスとは、子供のペースに合わせて歩きながら、今この瞬間の音やにおいに、良し悪しの評価を加えず注意を向けることです。 -
スピリチュアルな探求が現実逃避になっていないか。「高次の引きこもり」の兆候は何か
精神世界の探求が現実逃避になるのは、探求が、仕事やお金、人間関係の課題に向き合う代わりに使われるときです。心理学者のジョン・ウェルウッドは1980年代半ばにこの状態を「スピリチュアル・バイパス」と名づけ、スピリチュアルな考えや実践を使って、...
