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休憩中にニュースやビジネス書を読むと、理解し、判断し、覚えるために脳が処理を使うので、脳にとっては休息より作業に近い時間になる、という説明があります。

「いいね！」のような1クリックの反応は、幸福感の変化と関連が見られませんでした。関連したのは、近い友人から自分宛てに届く文章です。これは約1,900人のFacebook利用者を調べた研究の結果で、観察調査のため、原因までは確かめられていません。 しかし...

習慣になった行動は、結び付いた状況に出会うと、考えなくても始まります。ホーム画面からSNSアプリを外す変更を含む複数の設定変更を2週間続けた実験では、画面を見る時間とスマートフォンを確認する回数が減りました。 しかし、無意識にアプリを開いてし...

「後で見る」をため込むと疲れる理由は、見ていない情報が「未完了の用事」として頭に残り続けるからだ、と説明されます。心理学の実験では、未達成の目標が頭に残って別の作業への干渉を生み、具体的な計画を立てるとその影響が消えました。 しかし、リス...

どうでもいい選択で疲れる理由は、選択を重ねるほど判断に使える力が減ること、選択肢が多いほど最適なものを探して比較し続けること、休憩のつもりの閲覧で選ぶ回数が増えることの3つだとされてきました。

マルチタスクでは、実験で使われた課題を切り替えるたびに余分な時間がかかり、作業を中断された人はストレスも負担感も高いと答えました。ここでは、複数の作業を並行して進め、作業の合間に別の作業へ移ることを、マルチタスクと呼びます。 しかし、作業...

休むことに罪悪感を抱く背景には、休息を無駄な時間とみなす考え方がある、という説明があります。この説明では、その考え方は、成果の量で自分の価値を測る価値観から来ます。個人の幸福や尊厳よりも経済的な生産性を優先する社会システムがもたらす心理...

カフェインは、アデノシンが結合する受容体をふさぎ、眠気を一時的に感じにくくします。アデノシンは、脳内で増えるほど眠気が強くなる物質です。カフェインが受容体に結合しても受容体を働かせず、アデノシンの結合を妨げる作用を、アデノシン遮断（拮抗...

デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が疲労の原因になるという説は、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。DMNは、外の世界に注意が向いていないときに活発になる脳のネットワークです。ぼんやり休んでいる間はDMNが働き、考えごとが勝手...

ドーパミン・デトックスが続きにくい理由として、意志力が減るという説明があります。この説明は、2016年の大規模な追試で支持されませんでした。利用者を長く引き留める設計のアプリやSNSの影響は、まだ確かめられていません。

意図せず動画を見続けやすいのは、YouTubeの推薦システムが予想視聴時間を基準に次の動画を並べ、人が何もしない時間を避けやすいためと説明されます。レコメンドアルゴリズムとは、視聴や検索の履歴から、次に見る動画を予測して並べる仕組みです。 ショ...

休むのが怖いと感じる理由は、環境と考え方で説明されています。挙げられているのは、忙しさが評価される風潮と、何をしたかで自分の価値を測る考え方です。 しかし、空白の時間に落ち着かなくなるのは性格の問題だと感じる人もいるでしょう。ここで挙げる...

「パワーナップ」は、20分前後の短い仮眠です。短い仮眠で起きたあとの覚醒度が上がることは、2010年のレビューが5〜15分ほどの仮眠で整理しています。15〜20分という長さは、オックスフォード大学の公開ページが、20分未満の仮眠で覚醒度が上がるという仮...

昼休みにスマートフォンを使った人は、画面を使わない人より、その日の後の気持ちの疲れ（情緒的消耗感）が高かったという調査があります。 しかし、「脳が情報処理で消耗する」「デフォルト・モード・ネットワークが過剰に働く」といった、スマートフォン...

完璧主義の二つの側面のうち、「完璧主義的な懸念」は燃え尽きと関連し、「完璧を目指して努力する側面」は燃え尽きとの関連が、小さな負か、有意でない関連でした。

2週間スマートフォンのインターネットを止めた実験で、集中を保つ力、心の健康、主観的な幸福感が改善しました。対象は、iPhoneを使う467人です。 しかし、スマホが脳を疲れさせるという説明は、どこまで確かめられているのでしょうか。前頭葉やドーパミン...

月経前の気分や体調の変化は、月経周期に伴うホルモンの変動と結びついています。月経前症候群（PMS）の症状は、ホルモンの変動に合わせて変わり、妊娠中と閉経後には消えるとされています。集団で見ると気分の揺れの増え方はごくわずかですが、PMSとして...

積極的休養（アクティブレスト）は、疲れたときに安静にせず、軽い運動を取り入れる休息法です。運動後の筋肉痛を和らげることはメタ分析で確かめられ、男性10人の実験では、血中の乳酸が安静より速く下がりました。 しかし、休日に休んでも疲れが取れない...

森林で過ごすと、ストレスの指標が下がることが、日本の野外実験で示されています。森林を15分ほど眺めたり歩いたりした男子大学生は、都市で過ごしたときより、唾液中のコルチゾールと脈拍が低く、副交感神経の活動を表す値が高くなりました。 しかし、自...

4-7-8呼吸法は、4秒かけて鼻から吸い、7秒止め、8秒かけて口から吐く呼吸法です。ゆっくりした呼吸は、意識して変えられる動作です。ゆっくりした呼吸を調べた研究のレビューでは、健康な成人で心拍変動（心拍と心拍の間の時間のばらつき）が高まり、不安...

量が少なく短期間のストレスは、体の防御反応を働かせて、回復力や抵抗力を高めるという考え方があります。この現象の土台にあるのが「ホルミシス効果」で、ある物質や刺激が、大量では害になり、少量では有益に働く現象を指します。 しかし、強い不安が長...

ジャーナリング（頭に浮かんだ思考や感情を書き出すこと）の効果は、感情的な話題を書いたり話したりする実験146件をまとめた分析で、平均では小さいものの統計的に有意でした。個別の実験では、つらい体験を書いた大学生のワーキングメモリの成績が上がり...

感謝を高めるための練習（感謝介入）は、不安や抑うつの症状を小さく下げます。27件の研究（計3,675人）をまとめた2021年の分析で、下がる幅は小さく、待機群と比べた研究のほうが効果は大きく出ていました。この分析が測ったのは不安と抑うつの症状で、ス...

マインドフルネス瞑想は、不安の症状を和らげる方法として、一定の根拠があります。2014年の系統的レビューは、マインドフルネス瞑想で不安・うつ・痛みが軽くなるという中程度の根拠をまとめました。 しかし、理由の見当たらない不安が、脳のデフォルト・...

感情の起伏と血糖値には関係があると見られています。血糖値が下がると震えや不安、苛立ちが出ることがあります。健康な成人の観察では、血糖値が低いときほど気分が悪い傾向が見られましたが、空腹感の評価を入れると、血糖値との直接の関連は有意ではな...

時間は有限で、使ったぶんは取り戻せません。仕事の価値を考えるときは、収入の額に加えて、自分の意思で自由に使える時間（可処分時間）の量も見る視点があります。調査では、お金より時間を選ぶ人のほうが幸福度が高い傾向がありました。ただし確かめら...

好奇心に基づく小さな試みは、かかる時間と費用が限られ、新しい知識や出会いを得る入り口になると思います。好奇心が高いときは、その事柄を覚えやすいことも、人を対象にした脳画像の実験で示されています。 しかし、小さな試みが人生を変えるほどの成果...

目先の快楽が選ばれやすいのは、報酬が先になるほど主観的な価値が下がる「時間割引」という性質があるためです。時間割引とは、報酬を得るまでの時間が長いほど、その報酬を低く見積もることを指します。 しかし、なぜ私たちがそう見積もるのかは、まだ一...

サンクコスト（埋没費用）の影響で撤退できないのは、やめると、すでに注いだ時間・お金・労力が無駄だったと認めることになるため、という説明があります。脳画像の研究では、投資が増えるほど扁桃体の活動が高まることが報告されています。サンクコスト...

決断疲れとは、決断を重ねたあとに自制や判断の質が下がる状態を指し、一般的な説明では脳のエネルギーの消耗が原因とされます。決断を重ねたあとに自制の成績が下がった実験や、診察の終わり近くに抗菌薬の不適切な処方が増えた調査はあります。ただし、...

注意経済とは、人の注意を希少な商品として扱い、広告を通じて売り買いする仕組みです。広告で収益を得るSNSや動画サービスでは、利用者の注意が売り物になります。 しかし、自分の意思で使っているのに、注意を奪われていると言えるのでしょうか。サービ...

決断を重ねるほど、あとの判断で不適切な選択に抵抗しにくくなることを、決断疲れと呼びます。その原因は脳のグルコース（ブドウ糖）の消耗だと説明されてきましたが、この説明は確かめられていません。 しかし、決断疲れの仮説と合うデータはあります。診...

「私」という感覚は、自分について語る言葉が積み重なってできる、という見方があります。この記事では、思考している「私」を自我、その思考に気づいている側を自己と呼びます。この見方では、言葉が静まったときに、自我の外にある自己認識が現れるとさ...

当メディアでは、注意力、意志力、感情の安定性を支える脳の働きを、時間やお金の管理を実行する土台と考え、毎日の生活で整えていくことを、神経資本（Neuro-capital）の考え方と呼びます。神経資本は、その土台を元手にたとえた当メディアの用語です。 ...

物語に感情移入するのは、登場人物が架空の存在なので、気持ちを重ねても相手の負担を抱え込まずに済むからだ、と説明されています。この説明は、物語と現実の共感の負担を直接比べた研究では確かめられていません。 しかし、架空だと分かっている相手に心...

「本当の自分」を、脳の一つの場所や一つの状態として指し示すことは、今のところできません。自己に関わる処理は複数の領域に広がり、状況ごとに呼び出される自己の知識が切り替わります。 しかし、自己が状況で切り替わるのなら、「本当の自分」は存在し...