【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
-
休日に寝だめをすると月曜の朝がつらくなるのか：体内時計がずれるソーシャル・ジェットラグとは
休日に寝だめをすると月曜の朝がつらくなるのは、週末に起きる時刻が遅れて体内時計が後ろにずれ、そのまま月曜の朝になるからです。ただし、ずれた体内時計が月曜の朝のつらさの原因になることは、月曜の朝の体調を測った研究では確かめられていません。 ... -
過剰なトレーニングは逆効果か？アクティブレストと動的瞑想で回復できるのか
過剰なトレーニングで回復が追いつかない状態が続くと、運動能力が長く落ちることがあります。オーバートレーニングとは、トレーニングなどのストレスが積み重なり、運動能力が長期間落ちた状態を指します。 しかし、休むと積み上げた成果が落ちるのではな... -
返信する前に15分歩くと、Eメール受信箱との向き合い方はどう変わるのか
Eメールの受信箱には、ほかの人から頼まれた仕事が並んでいます。そのため、開く前に自分の最重要タスクを一つ決めておくと、メールを自分の仕事のための道具として使えます。その決める時間に使うのが、返信する前の15分の散歩です。この習慣そのものの効... -
ミニマリズムは資産形成にどうつながるのか：少ないモノで豊かに生きる経済的基盤
持ち物を減らすと、買うモノの量とモノの管理に使う時間が減り、手元に残るお金と時間が増えます。その分を積立投資や学びに回せば、資産形成につながるという見方があります。ここでのミニマリズムは、自分にとって価値のあるモノだけを選び、それ以外を... -
「ニュース断食」と歩行瞑想で、過剰な情報に乱されず心の平穏を保つにはどうするか？
過剰なネガティブ情報から離れる方法は、ニュースに触れない時間を決め、その時間に歩いて体の感覚に注意を向けることです。「ニュース断食」とは、ニュースの閲覧やニュース系アプリ、SNSに触れる時間を、決めて制限することです。 -
情報過多の育児不安と「戦略的休息」：スマートフォンを置く散歩は何を変えるのか
スマートフォンを置いて子どもと散歩すると、SNSで他の親と自分を比べる場面から離れられます。ただし、注意が休まるか、育児不安が下がるかは、この組み合わせではまだ確かめられていません。 しかし、散歩だけで情報による不安が軽くなるのか、という疑... -
飲み会の二次会を断りにくいのはなぜか。同調圧力と時間資産から考える
二次会を断りにくいのは、全員が参加する場で一人だけ抜けると、場の調和を乱す行為に感じられるからです。この空気を、ここでは同調圧力と呼びます。同調圧力とは、多数派の意見や行動に合わせて自分の判断や行動を変えるよう、個人に働く圧力のことです... -
会議の前に歩きながら議題を一つに絞る「ウォーキング・アジェンダ設定」は、会議の何を変えるのか？
会議の前に10分ほど歩きながら「この会議で決めるべきことが一つだけなら何か」と自問すると、会議で決める一点が定まります。アジェンダとは、その会議で何を決めるのかというゴールのことで、この習慣を、この記事では「ウォーキング・アジェンダ設定」... -
「スーパーでの動的瞑想」とは？商品情報が多すぎる売り場で、身体に合うものを選ぶ方法
スーパーでの買い物を動的瞑想にするには、買う前の問いかけ、五感での観察、カゴに入れる前の一呼吸が手順になります。ここでの動的瞑想は、歩く・見る・選ぶという動きの中で、判断を加えずに今の感覚へ注意を向けることです。買い物の疲れが軽くなり、... -
「終わらない改善」が完璧主義になる境目は何か。「これで十分」の決め方
この記事の見方では、「終わらない改善」が完璧主義になるのは、改善の目的が消えて、かけた時間や労力に見合う効果を見なくなったときです。目的に向けて効果を確かめながら直すことを最適化、自己満足や批判の回避のために効果を度外視して細かな修正を... -
選択肢が多いと決断疲れが起きるのか。「選ばない」工夫の根拠は何か
最善を求める傾向の強い人は、「これで十分」で選ぶ人より、幸福感や満足度が低いと報告されています。選択肢の数そのものが満足を下げるかは、研究の結果が分かれています。 しかし、選択肢が多いと疲れるという感覚は、決断疲れという言葉で説明されるこ... -
情報過多と外部からの要求は、「時間がない」という感覚の理由になるのか
通知や中断は、注意を乱し、作業中の時間の切迫感を増やします。通知を受け取っただけで課題のミスが増え、中断された作業ではストレスと時間の切迫感が増すことが、実験で示されています。 しかし、通知や中断を調べた実験が測ったのは、課題の成績と作業... -
人生の複雑性を減らす思考法とは？仕事・人間関係・習慣を減らす「引き算」のやり方
損失を強く気にすること、使った費用や時間にこだわること、今のままを選びやすいことは、いずれも判断の偏りとして研究で報告されています。仕事や人間関係をやめにくくする背景として挙げられます。 しかし、この3つを知っても、何から減らすかは決まり... -
「吐く息」に意識を集中する歩行瞑想で、考えの邪魔になる感情は消えるのか
ゆっくり意識して呼吸すると、副交感神経の一部である迷走神経が関わる心拍変動の指標が高まることが、研究のまとめで示されています。この記事の方法は、その呼吸を歩行に組み合わせたものです。この記事では、歩くことと吐く息への意識を組み合わせる方... -
スローウォーク瞑想とは？ 意識してゆっくり歩くと何が変わるのか
スローウォーク瞑想とは、歩く速さを普段の半分ほどにして、足の裏や呼吸の感じに良い悪いを決めずに注意を向けて歩く方法です。歩きながら行う瞑想は仏教で行われてきた実践で、中等度から強い心理的苦痛のある成人を対象にした試験では、1回60分のうち10... -
不安と歩行：精神エネルギーが運動に変わって発散されるメカニズムの根拠は何か
歩くと、不安の症状は運動しない場合より小さくなります。これは、うつと不安への歩行の効果を調べた2024年のメタ分析（ランダム化比較試験75件）のうち、運動しない群と比べた26件の結果で、参加者の多くは不安症などの診断を受けていません。 しかし、そ... -
「足るを知る」を足の裏の感覚で身につける動的瞑想（歩行瞑想）とは？
「足るを知る」を実践する方法の一つは、歩きながら足の裏の感覚に注意を向ける歩行瞑想です。歩行瞑想は、歩きながら足が地面に触れる感覚に注意を置く瞑想で、この記事では動的瞑想と呼びます。注意を向ける先は、判断を加えずに今この瞬間の感覚に置き... -
歩行瞑想で思考を整理するには？具体的な手順
歩行瞑想は、歩きながら呼吸や足の裏の感覚に注意を向け、考えが浮かんだら評価せずに注意を戻す練習です。この練習は、仕事や家庭や不安の考えが同時に浮かび、何から手をつけるか分からない状態に向き合う方法になると思います。 -
「もう十分」を知らせる身体の信号に、動的瞑想で気づきやすくなるのか
疲れた感じや筋肉のこわばりは、身体の感覚として現れます。それを「もう十分」の合図として読む使い方があり、動的瞑想は、動いている最中にその感覚へ注意を向けて気づく練習です。 しかし、感覚に気づく練習をしても、休むかどうかの判断は実際に変わる... -
「便利」で快適な暮らしの虚しさは、「手応え」が減るからなのか
便利な暮らしで虚しさを感じるのは、手間を自分で乗り越えて「やり遂げた」と実感する機会が減るから、という説明があります。この実感を、この記事では「手応え」と呼びます。 しかし、便利さが虚しさを生むという因果は、確かめられていません。確かめら... -
人脈の数を増やす名刺交換は、時間に見合うのか？
目的を決めずに名刺を増やすと、移動、会話、あとの連絡に使った時間の分だけ、ほかのことに使える時間が減ります。 しかし、弱いつながりがあると仕事の機会が増えることを示した、大規模な実験があります。人脈は多いほど得だと考える人もいるでしょう。... -
「ワードローブの飽和」が決断力を消耗させるという説の根拠は何か
ワードローブの飽和、つまり着ない服で埋まったクローゼットが決断力を消耗させるという説は、選択肢が多いと選ぶ意欲や選んだあとの満足が下がるという研究と、決断を重ねると決める力が落ちるという「決断疲れ」の考えで説明されます。決断疲れとは、決... -
「目標の過剰設定」が行動力を下げる根拠は何か、どう絞るか
目標が多いと動けなくなる、という見方があります。選択肢の間で迷う状況で人が決定を先送りしやすくなることは、実験で報告されています。「語学を習得する」「副業で収入を得る」「定期的に運動する」「年間50冊読書する」のような目標のリストにも、同... -
「丁寧な暮らし」に消耗する背景は何か：SNSの比較と「見せる」意識の研究から考える
SNS上の理想との比較は自己評価を下げ、共有を目的にした写真撮影は体験の楽しさを下げることが、研究で示されています。「丁寧な暮らし」の消耗そのものを調べた研究は、まだ確かめられていません。 しかし、「丁寧な暮らし」そのものが悪いわけではあり... -
ダイエットの失敗に「考えすぎ」はどう関わるのか？
ダイエットが失敗する理由の一つは、カロリーや食事ルールを細かく管理する「考えすぎ」が、ストレスや食べ過ぎと結び付く傾向があることです。成人223人の調査では、カロリー計算や意識的な食事制限を重視する人ほど、1人のときに食べ過ぎ、BMIも高い傾向... -
常時接続は孤独感を深めるのか。SNSの繋がりと人間関係の見直し方
SNSの友達のうち、親しい友人と考えられているのは一部です。孤独感（孤立していると感じる主観的な感覚）は、接触の数とは別の軸で測られます。 しかし、SNSには新しい情報や機会をもたらす利点もあり、SNSが孤独感の原因だと言い切れるのかという疑問が... -
インプット過剰による行動停滞の理由として挙げられる説明と、抜け出す方法は何か
インプットが増えるほど行動が止まりやすくなる理由として、「もっと知ってから」と準備が長引き、学ぶこと自体が行動の代わりになる、という説明があります。この説明は、インプットの量と行動の停滞を直接測った研究では確かめられていません。 しかし、... -
生産性ツールの使いすぎは思考を妨げるのか：タスク管理の疲れを減らす方法
生産性ツールの管理に手間をかけるほど、仕事そのものに使える時間が減ります。タスク管理アプリのような、仕事を効率よく進めるためのツールが疲れの原因になる理由として、管理の手間、通知に追われる受け身の状態、ツールの枠組みに合わせた考え方の3つ... -
情報過多は思考を停滞させるのか：休日の動画やSNSのあとに考える力を戻すために試せる方法
休日に動画やSNSを見続けても疲れが抜けにくいのは、情報が次々に入り、それを整理して自分の理解にする時間がなくなるためだ、という説明があります。ショート動画をよく使う人ほど注意や抑制の成績が低いという関連は報告されていますが、動画が原因だと... -
四国遍路とサンティアゴ巡礼を歩く人が深い意味を見出す理由は、どう説明されているのか？
巡礼者は歩くことで日常の役割から離れ、考えることより身体の感覚に注意が向きます。人々が歩くことに深い意味を見出す理由は、この二つにあると説明できます。この二つが巡礼者で測られたかどうかは、まだ確かめられていません。 しかし、四国遍路で歩く... -
プレゼン直前の「トイレ歩行瞑想」は、30秒で緊張を和らげるのか
プレゼン直前の緊張には、トイレの個室でゆっくり息を吐き、足の裏の感覚に注意を向けながら30秒足踏みする「トイレ歩行瞑想」を、和らげる手順として試せます。 -
「内向型」にとって動的瞑想が休息になるといえる根拠は何か
動的瞑想は、歩く、ヨガをする、泳ぐといった単調な動きの中で、注意を考え事から体の感覚へ移す休み方です。内向型の人にとっては、一人で自分のペースで行え、外から入る刺激が少なく、考え込みを減らせることが、休息になる理由として挙げられます。 し... -
食べる瞑想のやり方は？一粒のナッツから始める「戦略的休息」の実践法
食べる瞑想は、一粒のナッツやレーズンを、見る、触る、嗅ぐ、口に含む、噛む、飲み込むの順に、すべての感覚に注意を向けて食べる練習です。 しかし、一粒食べるだけで心身が変わるのか、という疑問が出ます。食事量を減らす向きの結果は出ていますが、一... -
シリコンバレーの成功者の「歩きながら会議」に科学的な根拠はあるか？ウォーキング・ミーティングの脳科学
歩きながら会議の根拠として確かめられているのは、歩いている間は、座っているときより創造的な案が増えたという実験結果です。2014年に報告された4つの実験で、歩いたときのほうが発想を広げる課題の成績が上がりました。 しかし、実験の参加者は主に大... -
「雨の日の歩き瞑想」とは？五感に注意を向けると心身には何が起こるのか
雨の日の歩き瞑想とは、傘に当たる雨音や湿った土の匂いに、良し悪しの判断を加えずに注意を向けながら歩く方法です。NCCIH（米国国立補完統合衛生センター）は、マインドフルネスを、判断を加えずに、いまこの瞬間へ注意や意識を向け続けることと説明して... -
「退屈への耐性」が下がる理由は何か。動的瞑想はスマートフォンとの距離を見直す助けになるか
退屈に耐えにくくなる理由は、アプリが小さな報酬を繰り返し示すことと、忙しいことを良しとする価値観の二つだと説明されています。ただし、この二つが退屈への耐性を下げることは、人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、スマートフォン...
