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燃え尽き症候群のあとに再び無理をしてしまうのは、疲れを感じて休ませる心身の働き（「リミッター」と呼ばれることがあります）が弱まり、疲れのサインに気づいても手を止められない状態が続くため、という説明があります。

食後に血糖値が下がりすぎる低血糖が起きると、動悸や発汗、ふるえなど、不安発作に似た症状が出ます。血糖値の変動が気分や精神的な安定に関わるかと、食事を整えると不安が減るかは、MSDマニュアルとメイヨー・クリニックの解説では確かめられていません...

毎日同じ道を歩く散歩コースは、先の景色や曲がり角が分かるので、次に何が起きるかを予測しやすい時間になります。 しかし、同じ道を歩くだけで脳が落ち着くという説明に、人での根拠はあるのでしょうか。 「安全基地」は、子どもが周囲を探索するときの...

歩きながら足の裏の感覚に注意を向ける動的瞑想（歩行瞑想）は、考え事から注意をそらす練習です。この練習で思考の過剰活動が鎮まるかは、まだ確かめられていません。 しかし、感覚に注意を向けただけで、頭の中の繰り返しが止まるのかと疑う人もいるでし...

パニック発作のとき、呼吸が手がかりになる理由は2つあります。速い呼吸が体の症状と不安を強めること、呼吸が意識して変えられる体の働きであることです。腹式呼吸は、横隔膜を収縮させて行う呼吸で、息を吸うとお腹が膨らみます。 しかし、発作の最中に...

病気や事故など命に関わる体験をした人の調査では、優先順位や人生への見方が前向きに変わったと報告する人がいます。パニック発作は、動悸や息苦しさ、非現実感などの症状が突然現れる発作で、診断基準の症状には「死ぬことへの恐怖」も入っています。 し...

聴覚過敏は、日常の音が本来よりずっと大きく感じられる状態です。原因ははっきりしていませんが、耳の損傷が主な危険因子とされ、脳が音の信号を強める「中枢ゲイン」の増大が仮説の一つです。自律神経の乱れが関わるという説明もありますが、ストレスが...

パニック障害は、突然理由もなく激しい不安に襲われ、動悸やめまい、息苦しさなどが出る発作が繰り返される、治療の対象になる病気です。パニック障害を含む不安障害の治療は、薬物療法とカウンセリングが中心です。原因はまだはっきりしていませんが、発...

予期不安とは、パニック発作の後に生じる、また同じような発作が起こるという不安です。パニック症では、多くの人が次の発作を心配し、発作を起こした場所や状況を避けるようになります。 しかし、不安は意志の強さで抑えられると考える人もいるでしょう。...

カフェインで眠気が覚めたように感じるのは、眠気につながる物質「アデノシン」の働きをカフェインが妨げるためです。アデノシンは体内でつくられ、日中の活動に伴って蓄積し、眠気として感じられる物質です。 しかし、眠気を感じないなら、疲れも実際に回...

睡眠負債とは、不足した睡眠が日々積み重なった状態です。2003年の実験では、1晩4時間または6時間の睡眠を2週間続けた人の成績が、最大で2晩の徹夜に相当する水準まで落ちました。参加者は、その低下をほとんど自覚していませんでした。 しかし、睡眠を削...

パニック発作は、強い恐怖が突然起こり、動悸や息苦しさなど重い身体反応を伴う発作です。身体の中では、危険に備えて心拍を速める「闘争・逃走反応」（ストレスに対する一連の身体の反応）が関わるとする研究があります。 しかし、危険が見当たらないのに...

何かを達成すると次の目標にやる気が出ることには、ドーパミンが「この先いいことがありそうだ」という予測と「欲しい」という気持ちを通して関わっている、という説明があります。

不安や疲れといったネガティブな感情は、危険を知らせて身を守るために備わった防御だと論じられています。「ポジティブでいること」への疲れも、この働きの一つと見る立場があります。 しかし、疲れを感じることが本当に心身のサインなのかと、疑う人もい...

疲れやストレス、睡眠不足がたまると、まぶたの痙攣や耳鳴り、寝つきの悪さ、ケアレスミスといった小さな変化が出ることがあります。 しかし、一時的な疲れでも起こる変化なら、気にしすぎではないかと迷う人もいるでしょう。深刻な不調の前触れになるかは...

過敏さは、周囲の小さな変化や他人の感情に細かく反応する特性です。環境が合えば周囲を助ける行動に表れることが、職場の調査で示されています。洞察力や共感力として働くという見方と、休息の効果の多くは、人を対象にした研究で確かめられていません。 ...

動的瞑想は、歩きながら足の裏や呼吸など今の身体感覚へ注意を戻す練習です。ここでいう動的瞑想は、体を動かしながら、今この瞬間の感覚に評価を加えず注意を向けることです。ここでいう再調整は、動悸や息苦しさを危険の合図と読む反応が、注意を今の感...

AIで24時間動き続けることが当たり前になった社会では、ぼんやりする時間、自分で選ぶ機会、目的のない人とのかかわりが減ると予想されます。 しかし、AIが人の限界をなくしてくれるなら、疲れずに成果を出し続けられるのは良いことではないか、という疑問...

燃え尽き症候群は、WHOが、うまく管理されなかった慢性的な職場ストレスから生じる症候群と位置づけています。「元に戻れない」という感覚は、その状態が続けられなくなったことの現れとして読めます。 しかし、動悸が出て、人混みがつらくなった現実は、...

パニック障害の原因は特定されておらず、遺伝や強いストレスなどが関わる可能性が挙げられています。仕事の負荷との関係では、長時間労働と不安の症状を調べた研究があります。 しかし、発作を経験した人の中には、自分の心が弱いからだと考える人もいるで...

仕事の成果だけに時間とエネルギーを使い続けると、睡眠と休息の時間が減ります。過重労働による健康障害に関係する要因のうち、長時間労働は、疲労回復に必要な睡眠と休息の時間を奪うため、最も大きな要因と考えられています。

負荷の低い作業をしながら別のことを考える時間は、創造的な課題の成績を上げます。この時間は、考えを自由に広げる休息の一つの形として挙げられます。 しかし、これは休息になるのか、という疑問が残ります。これらの実験が測ったのは、創造的な課題の成...

交感神経優位とは、心拍を速めて身体を活動に向ける交感神経の働きが、身体を休ませる副交感神経の働きより強い状態を指します。緊張への対処として、歩くことで不安の症状が減ったという報告と、毎分10回未満のゆっくりした呼吸で心拍変動とくつろぎの感...

AIの提案をそのまま受け入れて予定を埋め続けると、何も決まっていない時間が減り、思考の余白も減ります。AIによる最適化が人間の発想力まで下げるかどうかは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、AIが意思決定の負荷を減らすなら...

仕事の達成感には、予想より大きな報酬で増えるドーパミンがかかわっていて、仕事への依存的な傾向は消耗や健康の低下と関連しています。

PCから離れられない感覚の背景は、作業の中断が生む緊張、取り残される不安、忙しさを良しとする見方の三つで説明されます。戦略的休息とは、PCから離れる時間を、目的を決めずに予定に入れる休み方です。散歩はその一つで、歩くと発想課題の成績が上がっ...

ドーパミン的幸福は、達成や報酬から生じる高揚で、同じ報酬が続くと、ドーパミン神経の反応が小さくなるという説明があります。セロトニン的幸福は、静けさの中で感じる穏やかな充足です。 しかし、幸福を二つの神経伝達物質で説明できるのでしょうか。20...

外部評価への依存から抜けるには、歩くなどの反復する身体活動で今の身体感覚に注意を向け、他者の評価や「〜すべき」という考えが弱まったところで浮かぶ感覚に問いを立てます。この方法が他者評価への依存を減らすかは、研究ではまだ確かめられていませ...

マルチタスクは、作業の切り替えと中断で、時間と負担を増やします。フロー体験とは、活動に完全に没入し、エネルギーに満ちた集中を感じる心理状態で、心理学者ミハイ・チクセントミハイが1975年の著書で最初に示しました。

調べるほど決めにくくなる理由として、他人の意見や評判が増え、自分の目的や大切にしたいことという判断の基準が見えにくくなる、という見方があります。 しかし、選択肢が多いと満足度が下がるという主張には、反論があります。選択肢の数を変えた50件の...

つながり疲れの理由は、SNSで他人の人間関係と比べやすくなったことと、人と関係を保ちたい気持ちから相手の期待に合わせ続けることだと説明されます。この記事では、人づき合いを保つだけで気持ちが消耗する状態を「つながり疲れ」と呼びます。 しかし、...

動的瞑想は、歩く、ヨガをする、単純な作業をするなど、体を動かしながら身体の感覚に注意を向け、考えごとを静める方法です。ここでいう身体の軽さは、だるさが軽くなった状態です。身体のだるさには、考えごとの続きすぎと、食事による消化の負担の二つ...

達成しても「もっと」を求め続けてしまう理由として、成長を当然とする社会の空気と、自分の価値を他人の承認や成績、経済的な成功のような外の評価に置く習慣が挙げられます。 しかし、成長を求めるのは向上心であり、悪いことではないのではないか、とい...

インプットを増やしすぎると、一つのことを深く考える余裕が減り、ぼんやり過ごす時間も減って、アイデアが出にくくなるという説明があります。人を対象にした研究では、この因果はまだ確かめられていません。確かめられているのは、課題から離れた時間が...

研究は、モノを買った満足は慣れで薄れやすく、経験に使った満足は慣れの影響を受けにくいと示しています。これらの研究が調べたのは、購入したモノと経験の満足の違いです。持ち物を減らす暮らしそのものの効果は、まだ確かめられていません。 しかし、「...

犬の散歩は、スマートフォンをしまい、リードの感触や匂い、音に注意を向けて歩けば、「今ここ」に注意を向ける動的瞑想になります。ここでいう動的瞑想は、体を動かしながら、今この瞬間に評価を加えずに注意を向けることです。この歩き方が心身に与える...