Upworthyの見出しの研究では、否定的な言葉を含むほどクリックされやすいことが示されました。SNSでは、青年を対象にした実験で、「いいね」の多い写真ほど参加者も「いいね」を付けやすくなりました。前者は約10万5千の見出しの比較、後者は青年が見た写真への反応を調べたものです。
しかし、注意を引かれやすいことと、心の健康が損なわれることは別の問題です。若年成人のSNS利用を調べた調査には、比較が自尊感情の低さや抑うつ症状と関連したという結果がありますが、その寄与は大きくないと著者は書いています。光や通知による交感神経の優位が夜まで続くことは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。
この記事は、ニュース、SNS、常時接続、情報との付き合い方を順に説明します。
Upworthyの見出しでは、否定的な言葉を含むほどクリックされやすかった
Upworthyの見出しでは、否定的な言葉を含む見出しが、肯定的な言葉を含む見出しよりクリックされやすい結果でした。約22,700本の記事の約10万5千の見出しの違いを調べた研究で、否定語が1語増えるごとにクリック率は約2.3%上がり、肯定語は1語ごとに約1.0%下がりました。
この研究が測ったのは、2013年から2015年の Upworthy というサイトの見出しのクリック率です。読んだ人の心の状態は、測定の対象に入っていません。
背景にある心理として、ネガティビティ・バイアスがあります。これは、人が否定的なものに、肯定的なものより大きな重みを置く傾向です。2001年のレビューは、この傾向が生まれつきの傾向と経験の両方に根ざすと論じています。進化の過程で危険を早く察知するために身についたという説明もあります。
広告で収益を得るメディアでは、閲覧数が収益に関わるため、人の注意を引く事件や対立、危機が選ばれやすいという説明があります。その結果、世の中では多様な出来事が起きているのに、否定的な出来事ばかりで世界ができているように見えやすくなる、とも説明されます。
否定的な情報に接し続けると、警戒状態が解けにくくなり、心理的な健康への負荷になるという説明もあります。
SNSでは、他者の反応と比較が自己評価と関わる
SNSでは、他者の反応が、自分の行動に影響します。青年を対象にした脳画像の実験では、「いいね」の多い写真ほど、参加者は自分も「いいね」を付けやすく、報酬の処理などに関わる脳の領域の活動も大きくなりました。
「いいね」を受けると側坐核など報酬に関わる領域が活動することが、2025年のシステマティックレビューで整理されています。これが次の投稿を求める動機になるという説明もあります。
比較については、2025年の論文に、若年成人を対象にした二つの調査（139人と413人）があります。SNSの利用が、自分より恵まれた人との比較（上方比較）を通じて、自尊感情の低さや抑うつ症状と関連していました。この関連への寄与は大きくないと著者は書いています。
SNSも広告で収益を得るため、利用時間を伸ばすことが重要になり、承認を求める気持ちや他者と比べる気持ちが利用の動機になるという説明があります。SNSのアルゴリズムは、関心を引きやすい投稿を優先して表示すると説明されます。他者の成功や幸福を映した投稿が多く目に入るなら、日常と比べて焦りを感じやすくなるという見方があります。
こうした影響は、利用時間を伸ばす仕組みの結果と見るのが自然だと思います。
常時接続が自律神経に影響するという説明
ニュースが社会への不安を、SNSが個人的な不安を刺激し、二つが重なって負荷が増えるという見方があります。光や通知で副交感神経の働きが抑えられ、交感神経が優位な状態が夜まで続くという説明もあります。この仕組みは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。
「ソーシャルメディアは、20分の携帯電話使用では、心拍と唾液コルチゾールで測る生理的ストレス反応を起こさない」という題の研究があります。題名のとおり、この研究が調べたのは20分の携帯電話使用中の心拍と唾液コルチゾールで、ストレス反応は起こらないという結果です。夜まで続く交感神経の状態は、測定の対象に入っていません。
心身が十分に休めない状態が不安感を強め、パニック障害など不安に関わる症状の誘因になりうる、という指摘もあります。不安や動悸などの症状がつらいときは、医師や専門家に相談してください。
情報との付き合い方を見直す3つの方法
問題は、無自覚に受け身で関わり続けることにあるという見方があります。見直しには、人生の資産（時間、健康、人間関係など）を意識して配分する「ポートフォリオ思考」を、情報の摂り方に当てはめる方法があります。
情報摂取の「アセットアロケーション」を見直す
金融資産を株式や債券に分けるように、情報の摂取にも配分を考えます。心理的な負担になる情報と、知見を広げたり心を豊かにしたりする情報のどちらに、今の自分は多くの時間を使っているでしょうか。SNSやニュースを見る時間を管理し、その分を書籍や学習、趣味に回す方法があります。
「デジタル・サバティカル」を取り入れる
情報から離れる時間を意識して設けると、休息の時間を確保しやすくなります。「夜9時以降はスマートフォンに触れない」「週末の半日はデジタル機器から離れる」といった自分なりのルールが例です。時間資産と健康資産を守る工夫として試せます。
「消費」から「創造」へ時間の使い方を変える
文章を書く、楽器を演奏する、絵を描くなど、自分の内面にあるものを表現する時間は、他者の承認に頼らない自己肯定感につながるという見方があります。他者の人生を眺める時間の一部を、自分の人生をつくる時間に回せます。
情報は自分で選び、距離を置ける
Upworthyの見出しの研究では否定的な言葉でクリックされやすく、SNSの反応は人の行動に影響し、比較は自尊感情の低さと関連していました。この構造を知ると、情報を自分で選び、距離を置き、ときには遮断する選択ができます。
自分の心理状態に合わせて、情報との関わり方を自分で決める視点も持てます。今日の画面の使い方から、減らしたいものを一つ選んでみてはいかがでしょうか。
