学んだ直後に10分間何もせず休むと、短い物語の1週間後の記憶が良くなったという実験があります。インプットを詰め込み続ける学習は、その時間を取りにくくします。
しかし、周りが学び続けているのを見ると、休むことが遅れに思えてきます。
この記事では、焦りが生まれるという説明、休みが記憶に効くという実験、学び方の変え方を順に並べます。
焦ると情報を取り込む量が増えるという説明
インプットを増やす焦りの一つに、FOMO（取り逃がす恐れ）があります。FOMOは、他の人が報われる経験をしているのに自分はその場にいないのではないかという広い不安で、ソーシャルメディアをよく使うことと強く関連しています。
Przybylskiら（2013年、Computers in Human Behavior）は、英国の成人2,079人を調べ、FOMOが高いほどソーシャルメディアへの関わりが多いことを示しました。大学1年生87人では、FOMOが高いほど、起床後と就寝前の15分間、そして食事中にFacebookを使う傾向がありました。この調査が測ったのは、取り逃がす恐れとSNS利用の関係です。
同世代の活躍を見ると、成長し続けなければという思いが強まり、情報を取り込み続けてしまう、という説明があります。自分の知識やスキルに自信がないとき、情報を取り込むと不安が一時的に和らぎ、成長している実感も得られるため、インプットを止めにくくなるという説明もあります。この2点は、人を対象にした研究では確かめられていません。
学んだあとの休みで物語の記憶が長く残るという実験結果
学んだ直後に10分間静かに休むと、短い物語の1週間後の記憶が良くなったという実験があります。この実験の著者は、休みが、新しく学んだ情報を安定させて長く保つ「コンソリデーション（定着）」という過程を助けると考えています。
Dewarら（2012年、Psychological Science）の実験では、2つの物語が示され、片方のあとに10分間静かに休み、もう片方のあとに10分間の間違い探しゲームをしました。休んだほうの物語は、15〜30分後にも7日後にも、記憶が有意に良い結果でした。測ったのは、短い物語の記憶です。
脳には、外の世界に注意が向いていないときに活発になる「デフォルト・モード・ネットワーク」があり、安静時やぼんやり考え事をしているときに働きます。定着がこのネットワークの活発な時間に進むという説明があります。この点は、人を対象にした研究では確かめられていません。
インプットを絶え間なく続けると、この休みの時間が減ります。
自分の言葉で説明できるかを学びの基準にする
教えた学生は、教える準備だけをした学生より、1週間後のテストの成績が高かったという実験があります。学びの進み具合は、読んだ冊数や見た動画の時間よりも、一つの情報からどれだけ深い洞察を得たか、自分の言葉で他者に説明できるまで理解したかで見るのがよいと思います。
Fiorellaの2013年の修士論文（指導はMayer）の実験は、ドップラー効果の紙のレッスンを学んだ学生を、ビデオに録画して教えた群と、教える準備だけをした群に分けて比べたものです。差が出たのは1週間後のテストで、2つの実験で効果量はd＝0.79と0.90でした。テストが直後のときは両群の成績は同じでした。
学んだ内容を人に説明すると、その情報を考えるための素材として使えるようになると思います。
目的のない時間を予定に入れる
何もしない時間は、学んだ直後の10分から取れます。スマートフォンの通知を切り、10分間静かに座って過ごす時間を予定に書いておきます。
新しい考えを出したいときは、散歩も一つの方法です。Oppezzoと Schwartz（2014年）の実験では、主に大学生の176人が、物の別の使い道を挙げる課題で、歩いているときのほうが座っているときより創造的な答えを多く出しました。答えが1つに決まる問題では、歩いた人の得点は座った人よりわずかに低い結果でした。
睡眠が記憶を整理するという説明
睡眠には、新しく覚えた記憶を安定させ、整理し直す働きがあると考えられています。インプットに回す時間を睡眠から取ると、この働きに使える時間は減ります。
今週のインプットのうち1回分を、10分の休みか散歩に替えてみてはいかがでしょうか。
