ハッスルカルチャーとは、長時間労働を厭わない姿勢を成功の鍵として推奨する風潮です。週に55時間以上働くことは脳卒中と虚血性心疾患のリスクの高さと関連し、睡眠不足は判断を損なうとされます。
しかし、深夜まで働いて成功した人がいるのだから、長く働くことが成功の理由ではないのか、という疑問が出ます。
この記事では、ハッスルカルチャーの起源、健康への影響、判断と発想への影響、評価への依存、休息、時間の使い方を順に説明します。
ハッスルカルチャーは、シリコンバレーの昼夜を問わない働き方として語られてきた
ハッスルカルチャーは、シリコンバレーで繰り返し語られてきた長時間労働の風潮です。KQEDの番組では、1970年代の半導体産業と2000年代のスタートアップに、昼夜を問わない働き方の時期があったと語られています。
広まった理由として、限られた資本と時間で巨大な市場を開拓するために集中的な働き方が成功の要素とされたこと、著名な起業家や投資家の「仕事に情熱を注ぐべきだ」というメッセージがSNSで拡散したこと、成功への期待や承認欲求が「自分もそうあるべきだ」というプレッシャーになったことが背景にある、という見方があります。
体験談で語られるのは、成功した人の経過です。働く時間が成功を生んだかどうかは、体験談からは分かりません。
長時間労働は、脳卒中と虚血性心疾患のリスクの高さと関連している
週に55時間以上働くことは、週35〜40時間と比べて、脳卒中のリスクが約35%、虚血性心疾患で亡くなるリスクが約17%高いことと関連すると推定されています。WHOと国際労働機関（ILO）が2021年に発表した推定で、虚血性心疾患の37件（76万8000人超）と脳卒中の22件（83万9000人超）の研究をまとめた結果です。
精神面では、2018年の系統的レビューとメタ分析が、週55時間以上を長時間労働とした研究が多い中で、抑うつ症状の発症との関連を調べています。全体の推定値は1.14（95%信頼区間1.03〜1.25）で、アジアでは1.50と中程度の関連があり、北米とオーストラリアでは関連が見られませんでした。観察研究のため、長時間労働が原因だとは確定していません。
WHOの国際疾病分類（ICD-11）は、バーンアウトを、うまく対処されなかった慢性的な職場ストレスから生じる症候群と位置づけています。
交感神経は、心拍数と血圧を上げ、闘争か逃走かの反応を促します。14時間勤務を4日続けた介護施設の職員24人を対象にした研究では、心拍変動が勤務中に負担を示し、夜の睡眠中に回復していました。勤務を重ねるほど負担が積み上がるという仮説は、支持されませんでした。交感神経が優位な状態が続いてバーンアウトや不安につながるという説明は、週55時間以上の人を対象にした研究では確かめられていません。
睡眠不足が続くと、全身の軽い炎症が長引き、糖尿病や動脈硬化との関連が指摘されています。睡眠は、感染のリスクの低さとも関連しています（BesedovskyらによるPhysiological Reviews 2019年のレビュー）。
睡眠不足や疲れが続く場合は、医師や産業医に相談することをおすすめします。
睡眠不足は判断を損なうとされ、課題の合間の時間で成績が上がった実験がある
睡眠不足は、予期しない出来事への対応や計画の見直しを伴う判断を損ないます。2000年のHarrisonとHorneのレビューは、睡眠不足が、予期しない出来事、革新、計画の見直し、競合する気晴らし、効果的なコミュニケーションを伴う判断を損なうと述べています。複雑でもルールのある課題は、短期の睡眠不足の影響を受けにくいとされます。
2009年のArnstenの総説（Nature Reviews Neuroscience）は、高次の認知を支える前頭前野がストレスに特に弱いと述べています。軽い急性の制御できないストレスでも前頭前野の機能は速く落ち、長いストレスでは前頭前野の神経細胞の枝（樹状突起）の形が変わります。
2012年のBairdらの実験では、負荷の低い課題で心がさまよう時間を挟んだ参加者は、一度取り組んだ物の使い道を考える課題（Unusual Uses Task）に再び取り組むと、負荷の高い課題・休憩・休みなしの場合より成績が大きく上がりました。この実験が測ったのは、課題の合間の過ごし方による成績の差です。常に業務に追われる環境で新しい発想が出にくくなるかは、確かめられていません。
疲れが抜けない状態が続くと、新しいスキルの学習も業界の変化への対応も難しくなると思います。
外部評価への依存が、長時間労働の背景になるという見方がある
自己の価値を、他者の評価や社会が定めた成功の尺度に委ねる状態が、長時間労働を続ける背景になるという見方があります。「どれだけ働いたか」「どれだけ成果を出したか」という外から測れる指標が自己肯定感の主な源泉になると、他者との比較からくる不安で、限界を超えて働き続ける選択につながるという見方です。
休息は、仕事から離れて心身を回復する時間
休息は、心身を回復させるために過ごす、仕事から離れた時間です。2007年のSonnentagとFritzの質問紙研究は、仕事からの心理的離脱、リラックス、習得、コントロールの4つの回復体験を区別し、これらが仕事のストレス要因や心理的な幸福感と中程度の関連を示したと報告しています。
休息の過ごし方の例は、デジタルデバイスから離れて自然の中で過ごす、マインドフルネスを実践する、趣味に没頭する、といったものです。どの休息が自分に合うかを知り、計画的に取り入れることが、持続的なパフォーマンスにつながると思います。
仕事に偏った時間の配分を見直す
人生の資産を、時間・健康・人間関係・情熱で捉える「ポートフォリオ思考」は、仕事への偏りを見直す手がかりになります。1日24時間は限られているため、仕事に時間を多く使うほど、睡眠や運動、人間関係や情熱にあてられる時間が減ります。
健康を損なってから回復するには、時間とコストがかかるため、短期の成果のために健康を犠牲にする選択は合理的とは言えないと思います。
あなたの1週間のうち、仕事、休息、睡眠、運動、人間関係、やりたいことにそれぞれ何時間をあてているか、書き出してみてはいかがでしょうか。
