休日に休んだ気がしない理由として、休日が平日の疲れを取る時間としてしか使われず、自分で選んで取り組む活動が少ないことが挙げられます。この見方は、休日の過ごし方を直接調べた研究では確かめられていません。この記事では、受け身で刺激を取り入れ続ける過ごし方を「受動的休息」、自分の意志で心身を整えるために行う活動を「能動的休養」と呼びます。
しかし、テレビやスマートフォンを見る時間も、気晴らしになるのではないでしょうか。実際に、画面を見る時間が長いほど、家庭の負担による疲れや否定的な気分が小さいという関連を報告した研究があります。
この記事では、休日が回復だけで終わる理由、受動的休息と能動的休養の違い、能動的休養を始める3つの方法を順に説明します。
休日が回復だけで終わるのは、時間が仕事に偏るためという説明
休日が「平日のための回復」としてだけ使われると、人生の持ち時間が仕事のためだけに使われる、という見方があります。時間の配分を人生全体で見ると、健康や好きなことに回る分がない状態だという説明です。
背景には、仕事で求められる生産性や効率の価値観が、休日にまで及んでいる可能性があります。何もしない時間に落ち着かなさを感じるのも、その表れかもしれません。
休日を健康を整える時間や情熱を注げる活動に取り組む時間と捉える見方もあります。
受動的休息と能動的休養の違い
受動的休息は、外部からの刺激を受け身で取り入れ続ける状態です。能動的休養は、自分の意志で、心身をよい状態に導くために行う活動です。
| 観点 | 受動的休息 | 能動的休養 |
|---|---|---|
| 意志 | 受け身 | 自分の意志で選ぶ |
| 例 | 目的なくスマートフォンを操作し続ける、動画配信サービスを長時間見る | 自然のある場所での散歩、読みたかった本に没頭する、楽器の演奏や創作 |
| 時間が残すもの | 不満足感が残ることがある | 充足感、達成感、自己肯定感につながる可能性がある |
受動的休息：受け身で刺激を取り入れる時間
受動的休息は、一時的な気晴らしになることがあります。画面を見る時間には、負担をやわらげる面があると報告されています。トロント大学ミシサガ校のTohらの研究では、親ではテレビの視聴時間が長いほど疲れとストレスが少なく、学生ではスマートフォンの使用時間が長いほど否定的な気分が弱い関連が見られました。著者は、画面を見る時間を増やすことは勧めていません。
一方で、受け身で情報を取り入れ続けると、頭が休まりにくく、時間の使い方への不満が残ることがあると思います。
能動的休養：挑戦と学びのある時間は回復の経験の一つ
能動的休養は、散歩、読書、楽器の演奏、創作のように、自分で選んで心身を整える活動です。健康や好きなことの時間を増やす活動です。
仕事の研究では、仕事から離れる、くつろぐ、習熟（挑戦があり新しいことを学べる活動）、自分で選ぶ（コントロール）の4つが、仕事からの回復の経験として測られています。SonnentagとFritzの2007年の研究では、この4つは心理的な幸福感と中程度の関連を示しました。挑戦と学びのある活動は、回復の経験の一つとして扱われています。習熟の経験は、自信や有能感を高めうる経験として説明されています。楽器の演奏や創作のように挑戦と学びを含む活動は、この習熟にあたります。
能動的休養を始める3つの方法
能動的休養は、散歩、没頭できる趣味、休日の大まかな計画の3つから始められます。どれも、次の休日から取り入れられます。
散歩：自然の中を歩く
歩きながら行う瞑想に、歩行瞑想があります。周囲に注意を向けて歩く散歩は、それに近いと思います。風が肌に触れる感覚、木々の葉が揺れる音、光の色の変化を、今ここで観察します。
自然の中を90分歩くと、思い悩みの繰り返しが減ったという実験があります。健康な人を、自然の中を歩く組と都市部を歩く組に分けたところ、自己評価の反芻と、それに関わる脳の部位（膝下前頭前野）の活動が下がったのは自然の中を歩いた組だけでした。この実験が比べたのは、歩く場所です。
仕事の懸念や将来への不安を何度も考えてしまう状態から、気をそらすきっかけとして試せます。脳を情報処理から離し、静けさを取り戻す方法という説明があります。
趣味：没頭できる活動を選ぶ
心理学者のミハイ・チクセントミハイが提唱した「フロー」は、活動に完全に没入している集中の状態です。フローには、課題の難しさと自分の技能の釣り合いが要り、易しすぎても難しすぎても起きにくいとされています。
楽器の演奏、ガーデニング、プログラミングなど、没頭できるものなら何でも構いません。大切なのは、活動が「簡単すぎず、難しすぎない」適度な挑戦であることです。没頭の時間が精神的な調和や新たな活力につながるという説明があります。この点は、確かめられていません。
計画：休日を大まかに決める
休日を「デザインする」とは、週末の前に「次の休日には何をしようか」と、いくつか候補を考えておくことです。計画は、「これができたら良い」程度の緩やかな指針で足ります。
平日のような厳密なタスクリストは要りません。「午前中は公園を散歩して、午後はカフェで読書をする」といった大まかな計画で十分です。
選択肢を用意しておくと、「さて、何をしようか」と考える時間が減り、意図せず受動的休息に時間を使うことを防ぎやすくなると思います。計画に固執せず、その時の気分で動ける余白を残すことも、心地よい休日に欠かせません。
次の休日に一つ選ぶ
休日に休んだ気がしない感覚には、休日の使い方が関わっているのかもしれません。散歩、没頭できる趣味、大まかな計画は、休日を回復だけで終わらせないための方法です。
次の休日に、どれか一つでも「能動的休養」を取り入れ、過ごし方の違いを確かめてみてはいかがでしょうか。
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