「来年の抱負」の前に「今年、手放したもの」を評価する理由は、手放したことで、新しい目標に回せる時間とエネルギーの空きができるという考え方があるからです。この手順で目標の選び方が変わるかどうかは、研究では確かめられていません。
しかし、手放すことは「やめた」「断った」という行為で、成果のようには見えません。祝うほどのことなのか、と感じる人もいるでしょう。
この記事では、手放したものを先に評価するという考え方、三つの手順、手放したものから目標を選ぶ考え方を順に説明します。
手放したものを先に評価するという考え方
時間、エネルギー、注意力は限られています。新しい活動を始めるには、既存の活動に割り当てていた分を減らし、余白をつくる必要があります。
成長は、能力や知識の積み重ねだけでなく、いらない思い込み、効率の悪い習慣、役に立たない人間関係を整理することにも見つけられます。手放したものの評価は、新しい目標に使える余白がどこから来たかを確かめる作業です。
手放すことに意識的な判断が要る理由として、損失回避性という説明があります。損失回避性とは、損失の側の価値の変化が、得の側より急になる傾向のことです。Tversky と Kahneman が1979年に『Econometrica』で発表したプロスペクト理論は、価値の曲線が損失の側でより急になると示しました。
ただし、Gal と Rucker は『Journal of Consumer Psychology』の論文で、損失が全体として得より大きな影響を持つ傾向があるとは、現在の証拠では支えられないと論じています。変化を避けて現状にとどまる傾向は、Samuelson と Zeckhauser が1988年に『Journal of Risk and Uncertainty』で、実験と健康保険・退職年金の選択のデータから示しました。
手放したことを評価して肯定すると、次の行動への心理的な土台が強まるという説明があります。時間やエネルギーが限られているという前提、整理が成長の一部だという見方、損失回避性が手放しの判断に影響するという説明も含め、これらの説明は、人を対象にした研究では確かめられていません。
手放したものを書き出し、祝う三つの手順
手順は、書き出す、目的と便益を書く、リストを眺めて認める、の三つです。特別な道具は要らず、静かな環境で行えます。
手放したものをリストアップする
静かな環境で時間をとり、この一年で中止したこと、断ったこと、距離を置いたことを書き出します。具体的な事柄でも抽象的な事柄でも構いません。規模の大小にかかわらず、自分の意思で手放したことをすべて書き出して見える形にします。
例えば、次のような項目があります。
- 惰性で参加していたオンラインの定例会
- 価値観が合わないと感じ始めたコミュニティ
- 深夜まで情報を収集する習慣
- 「こうあるべきだ」という完璧主義的な思考
- 他者の評価を過度に気にする傾向
- 自分には制御できない事柄への過剰な心配
その決断の「意図」を言語化する
リストの各項目に、「手放した目的」と「その結果得られた便益」を簡潔に書きます。こうして、手放したことを、より価値のあるものを得るための選択として読み直せます。
例えば「深夜に情報を集めるのをやめた」なら、目的は「眠りの質をよくし、昼の集中力を上げるため」、便益は「朝すっきり起きられ、午前中の仕事がはかどった」と書きます。
リスト全体を見て、自分の選択を祝う
最後に、完成したリストを通して見ます。ここに並んでいるのは、限られた時間やエネルギーを守り、大事なものへ振り向けるために下した判断の記録です。
このリストは、一年間の自分の選択を具体的に示す記録です。その選択をした自分を肯定的に評価して祝うことが、この手順の中身です。
手放したものから目標を選ぶという考え方
手放したものの一覧には、自分の価値観が表れています。何が不要だったかが分かれば、反対に、何が重要で守りたいものかも見えてきます。
これまでの目標が、社会的な成功や他者の期待といった外の基準に影響されていた可能性もあります。手放したものを振り返ってから目標を選ぶと、内側の動機に基づく目標になりやすい、という説明です。
目標を多く掲げる必要はありません。手放して空いた時間やエネルギーに、本当に重要な少数のテーマを置きます。
来年の目標の前に、手放したものを評価してみてはいかがでしょうか
手放すことは、新しい可能性に使う余白を自分でつくることです。今年の手放しは、自分の判断で軌道を直してきた記録でもあります。
来年の目標を決める前に、今年手放したものを書き出し、その目的を言葉にして、自分の選択を認めることから始めてみてはいかがでしょうか。
