「何もしない」年末年始とは？過剰なイベントと消費から距離を置く方法

年末年始に「何もしない」とは、予定や刺激を減らし、一年を振り返る静かな時間を自分で確保して過ごすことです。自分で決めて実践する、能動的な過ごし方です。

しかし、忘年会やセールで盛り上がる時期に何もしないのは、ただの怠けや現実逃避ではないのでしょうか。自分で空白を設けるなら、休息や逃避とは別の過ごし方になります。ただし、この過ごし方の効果は、研究ではまだ確かめられていません。

この記事では、負担が増える3つの説明、「何もしない」の中身、実践の3つの方法を順に並べます。

年末年始に負担が増える3つの説明

年末年始の負担は、周囲に合わせる圧力、消費の誘い、空白への居心地の悪さから生まれるという説明があります。このうち、一人で考えるだけの時間は楽しめない傾向があることは、実験で示されています。

周囲に合わせる圧力

年末年始のイベントは、同じ時期に同じ行動をとって、共同体の繋がりを確かめる慣習の面を持ちます。

価値観が多様になった今は、「参加するのが当然」という前提が、個人の意思や体調を考えない圧力になることがあります。断ることへの抵抗感や、参加しないことによる孤立感につながるという見方です。

消費の誘いと取り残される不安

年末年始は、企業にとって重要な販売期間でもあります。限定セールや特別キャンペーンが「機会損失を避けたい」という気持ちに働きかけ、購買を促すという説明があります。メディアが特別番組や特集で高揚感をつくり、静かに過ごす選択肢を見えにくくしているという説明もあります。

空白への居心地の悪さ

Wilsonら（2014年、Science）は、11の実験で、6〜15分、何もせず考えることだけをして過ごす体験を調べました。実験室で行ったものと、自宅で行ったものがあります。参加者は、この時間を典型的には楽しめませんでした。ある実験では、読書、音楽、ウェブ閲覧のどれかをした群のほうが、考えるだけの群より、ずっと楽しめたと答えています。

電気ショックを自分に与えられる実験では、15分の間に少なくとも1回与えた人が、男性は18人中12人、女性は24人中6人でした。この数は、もう一度ショックを受けないためにお金を払うと答えた参加者だけの数です。

スケジュールが空いていると不安になる、何もないと無意識にスマートフォンに手を伸ばす、という例があります。

年末年始の長期休暇では、何もしない時間の居心地の悪さから、予定やイベント、消費で時間を満たそうとする人がいるという説明があります。時間を満たすことが心身の消耗を招くという点は、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。

「何もしない」の中身：自分で決めて過ごす時間

年末年始に何もしないとは、自分で「何もしない」と決め、そのための時間と環境を整えて過ごすことです。この記事では、一年を静かに振り返る時間を、「何もしない」ことの中心に置きます。

自分で選んで何もしない時間を持つと、消耗した心身を休め、次の一年の準備もできると思います。

情報から距離を置く

私たちの思考や感情は、日々接する情報の影響を受けます。年末年始は、他者の近況や買い物を促す情報に触れる機会も増えます。

通知を切り、デジタルデバイスから離れる時間を決めると、他者との比較や周囲の圧力から離れて、自分の内面と向き合う静かな環境を取り戻せます。

一年を振り返る時間にする

個人にとっても年末年始は、過ぎた一年を評価し、新しい一年の方向を考える区切りになります。

この一年で得たもの、手放したもの、価値観の変化、新しく見つけた興味を、誰にも邪魔されない静かな環境で振り返ります。この振り返りが、「何もしない」時間の中心です。

消費から創造へ移す

イベントへの参加や買い物のように、外からの刺激を取り入れる「消費」から、自分の内側から豊かさを生み出す「創造」へ、時間の使い方を移す方法があります。

ここでいう「創造」には、特別な作品を作ることのほか、映画を深く味わう、本をじっくり読み解く、近所を目的なく歩きながら考える、といった行為も入ります。こうした行為は、自分の内側に新しい意味や発見を生む創造活動と考えられます。

「何もしない年末年始」を実践する3つの方法

実践の手順は、環境、人間関係、時間の3つに分けられます。「何もしない」時間は、カレンダーに予定として書いておきます。

環境を整える

環境を整える手順は次のとおりです。まず、リラックスできる物理的な空間を作ることが考えられます。不要なものを整理し、掃除をして、静かに過ごす場所を確保します。

あわせて、情報環境も整えます。期間中はスマートフォンの通知をオフにし、SNSアプリの利用を一時的に控えて、デジタル情報が思考に入ってくる経路を制限します。

断り方を決めておく

忘年会や新年会の誘いを断るときに、過度な罪悪感を持つ必要はありません。大切なのは、相手との関係を損なわない丁寧な伝え方です。

例えば次のように、正直かつ簡潔に伝えます。「ご招待ありがとうございます。大変恐縮ですが、今年は静かに過ごし、一年を振り返る時間に充てたいと考えております」。自分の心身の状態を優先することは、健全な人間関係を保つうえでも大切な姿勢です。

何もしない時間を予定に入れる

「何もしない」ためには、その時間をあらかじめ確保しておく方法があります。カレンダーに「読書の時間」「散歩の時間」「ただ窓の外を眺める時間」と、具体的な「非生産的」な活動を予定として書き込む方法があります。

この予定は、他の予定が入ることを防ぎます。空白の時間をあらかじめスケジュールに組み込むことで、意図して「何もしない」時間を持てます。

まとめ

年末年始に「何もしない」を選ぶことは、社会の慣習から距離を置き、静かな内省を通して一年を振り返る選択です。実践の手順は、環境、人間関係、時間の3つに分けて挙げました。

今年の年末年始は、まず1日だけ、何もしない時間をカレンダーに書き込んでみてはいかがでしょうか。