家族への甘えが続くと、家庭が安心して休める場所でなくなる、という説明があります。礼儀の役割については、パートナーの間で、感謝が関係の継続と結び付いていることが研究で示されています。
しかし、甘えると疲れるという説明は、人を調べた研究では確かめられていません。礼儀が感情的な言葉を抑えるという説明も同じです。ここでの甘えは、相手の好意をあてにする気持ちのことです（デジタル大辞泉）。
この記事では、甘えと疲れの関係についての説明、研究で分かっていること、家庭で礼儀を守る3つの方法を、この順に書きます。
甘えは、職場で使った気力を家で取り戻そうとする行動という説明
職場や地域では気を配れるのに、家では感情的な言い方をしてしまう。この食い違いは、役割を保つために使った気力を家庭で取り戻そうとする行動、つまり甘えから来る、という説明があります。この見方では、家庭に「無条件に受け入れてもらえる」ことを期待するところから、甘えが始まります。
この説明では、職場の人は役割（ペルソナ）を保って人間関係を円滑にしており、その維持に気力を使います。2011年のメタ分析（Journal of Occupational Health Psychology）が対象にしたのは、職場で働く人の感情の扱いです。このメタ分析は、感情がすでに生じたあとに表に出す反応を調節する「表層演技」が、心身の不調を示す指標と結び付いていることを示しました。
この見方では、気を遣わない言葉を言うと、その場は気楽ですが、家族からの信頼が減ります。相手の気力を消耗させ、関係に負担がたまり、家庭全体の健全さを損なう、という流れです。
甘えが続くと家庭が休める場所でなくなるという説明
ここでの休息は、身体を休めることに加えて、日々の活動で消耗した認知的・感情的な力を、意図して回復させる時間と空間のことです。家庭はその回復の土台になる場所ですが、甘えが常態化すると、安心できる場所でなくなる、という説明があります。
この見方では、家庭は本来、いちばん予測しやすく安全な場所です。相手の感情が予測できなくなると、家族の気分を常にうかがうことになり、休むどころか気力を消耗します。
この見方では、精神的な負担を抱えている人には、影響が活動全般に及ぶ可能性があります。緊張が続くことは、心身の回復を妨げ、さまざまな活動の出来を下げる一因になります。不調が続くときは、医師や心理の専門家に相談する方法もあります。
感謝は、パートナーの間で関係の継続と結び付いている
礼儀として使うのは、「ありがとう」「ごめんなさい」「お願いします」という決まった言葉です。このうち感謝は、恋愛関係のパートナーの間で、関係が続くことと結び付いていることが研究で示されています。
2012年の Journal of Personality and Social Psychology の研究は、恋愛関係のパートナーを対象に、アンケート、日記、実験室での観察、追跡調査で調べました。パートナーに感謝されていると感じる人ほど、相手への感謝を表し、その感謝は、相手の求めへの応答、関係へのコミットメント、関係が続く可能性の高さと結び付いていました（PubMed）。
礼儀とは、気持ちをそのまま言わず、決まった言葉で伝えることだ、という説明があります。この説明では、言う前に一呼吸置くことで気持ちが冷め、定型のやり取りで相手の反応を予測しやすくなり、言葉の交換が「あなたを一人の人間として尊重している」という伝言にもなります。
家庭で礼儀を守る3つの方法
家庭で礼儀を守る方法は、感謝と謝罪を声に出すこと、互いの部屋や集中している時間を尊重すること、自分を主語にして伝えることの3つです。
感謝と謝罪を声に出す
食事の準備や後片付け、何かを取ってもらったときなど、日常の小さな場面で「ありがとう」と声に出します。自分の言動が相手を不快にしたと感じたら、早めに「ごめんなさい」と伝えます。
感謝の効果は、相手がどう応じたと感じるかで変わります。2015年の The Journal of Positive Psychology の研究（Algoe と Zhaoyang）は、カップルに1か月、パートナーへ感謝を表してもらい、対照の課題と比べました。全体の効果は小さく、最初の実験室で、感謝を伝えたとき相手が応じてくれたと感じた人ほど、個人と関係のウェルビーイングが高くなりました（PMC）。
物理的な境界線を尊重する
家族でも、一人ひとりは別の人です。個人の部屋に入る前にノックをする、相手が何かに集中しているときは必要のない話しかけをしない、といったルールを共有します。一人になれる場所が家庭にあると、各自が気力を戻しやすくなると思います。
1989年の Journal of Personality and Social Psychology の研究が調べたのは、仕事が忙しい日の夜に、家で人と距離を置くことと怒りを表すことです。アメリカの空港の既婚の男性の航空管制官33人と妻27人が、3日間、毎日の様子を回答しました。仕事が忙しいと感じた日は、夜に引きこもる傾向が強まり、怒りの表出は少なくなりました。この傾向は、妻の支えが高いと答えた夜に主に見られ、著者は、支える配偶者が、距離を置いて回復することを許している可能性を挙げています（論文PDF）。
期待を口に出し、「私」を主語にして伝える
「言わなくても分かるはず」という期待が、家族の間の誤解や衝突のもとになる、という説明があります。どれほど近い家族でも、他人の心を完全に読み取ることはできません。要望や感情は、自分を主語にした「Iメッセージ」で、丁寧に具体的に伝えます。
たとえば、「なぜ片付けていないのか」と問う代わりに、「部屋が整頓されていないと私が落ち着かないので、片付けてもらえると助かります」と伝えます。相手が責められたと感じにくくなることを狙った伝え方です。
心理学者のJohnsonは、2012年のPsychology Todayのブログで、Iメッセージが聞き手の反応を変えることを直接示した研究はほとんど見つからないと述べています。
まず「ありがとう」を一言伝えてみる
家庭を休める場所にするには、まず小さな礼儀から始めます。最も身近な人へ、意識して「ありがとう」を一言伝えてみてはいかがでしょうか。
