休み明けの憂鬱の理由として確かめられているのは、週の初めの夕方に、翌日以降の仕事を考え、計画し、心配する気持ち（仕事への予期）と、否定的な感情が高いことです。ドイツとオランダの従業員273人の記録で示されました。「サザエさん症候群」は、日曜の夕方に翌日からの仕事を思って憂鬱になる症状につけられた呼び名で、精神科医の奥平智之氏は、診断としては適応障害になることが多いと述べています。
しかし、日曜の夜の憂鬱は、休日が次の労働への準備期間になる社会の仕組みから生まれる、という見方もあります。ここでの準備期間は、休日が次の労働に備えて体調と気分を整える期間になることです。この仕組みの説明は、人を対象にした休日の研究ではまだ確かめられていません。
この記事は、仕事への予期の研究、休日を準備期間と見る説明、その背景、休日を取り戻す3つの提案を順に並べます。
週の初めに、仕事への予期と否定的な感情が高い
週の初めほど、仕事への予期も否定的な感情も高く、月曜から金曜にかけて両方が下がり、下がり方も連動していました。
Hülsheger らの2022年の研究（Journal of Occupational Health Psychology）は、従業員273人に、夕方ごとに気分と、仕事を考え、計画し、心配する度合いを答えてもらいました。
予期の低下が大きかったのは、月曜から金曜に働く規則的な勤務で、仕事量が多い従業員でした。仕事量が少ない従業員では、統計的に意味のある低下は見られませんでした。
この憂鬱を、個人の傾向や職場の事情から説明する医師もいます。奥平氏は、完璧主義な人はなりやすいかもしれない、人間関係のストレスや、自己評価と現実の差に悩む人にも多いようだと述べています。
気分の落ち込みが平日にも続くときは、医師や専門の相談窓口への相談が役立ちます。
休日を次の労働への準備期間と見る説明
この説明では、休日の役割が、疲れを取って元の状態に戻す時間から、次の労働に備えて体調と気分を整える期間へ移ります。この説明では、日曜の夜の憂鬱は、整える期間の終わりと、次の労働の始まりを知らせる合図です。
| 観点 | 回復 | 次の労働への調整 |
|---|---|---|
| 目的 | 消耗したエネルギーを補い、心身を本来の状態に戻す、またはそれ以上に満たす | 次の労働に備えて、心身のコンディションを整える |
| 休日の位置づけ | それ自体が目的の時間 | 次の労働期間に備える手段 |
| 日曜の夜の意味 | 心身が満たされていれば、新しい一週間への前向きなエネルギーが生まれる可能性がある | 自由な時間の終わりと、社会的な役割の再開を知らせる合図 |
この説明では、仕組みの目的は、生産性を継続的に高め、資本を効率よく増やすことにあるとされます。参加する人は労働力を提供して報酬を得るので、休日もこの仕組みから完全には離れないと見られています。
この説明では、働く人が高い生産性を保つには、体調と気分を整える期間が必要だとされます。平日に消耗した体力を戻し、ストレスを解消し、翌週に再び働ける状態へ自分を調整することが、無意識のうちに求められている、という読み方です。
週末の過ごし方と、週末のあとの状態の関係は、研究で調べられています。Fritz と Sonnentag の2005年の研究（Journal of Occupational Health Psychology）は、緊急サービスの従業員87人を追い、週末に仕事以外の厄介ごとが多かったこと、仕事を前向きに振り返ることが少なかったこと、人との交流が少なかったことが、週末のあとの燃え尽きの高さと、全般的な幸福感の低さを予測したと報告しています。
休日が準備期間と見なされる背景の説明
休日が準備期間になる背景は、価値観、心理、経済の3つで説明されます。確かめられているのは、現状維持バイアスという傾向があることと、雇用者が就業者の大半であることで、どちらも休日の過ごし方との関係までは確かめられていません。
社会的な価値観という説明
この説明では、近代以降の社会に、勤勉は肯定され、休息は次の労働のためにあるという価値観が根付いたとされます。この価値観が休日の過ごし方を決めているかは、確かめられていません。
現状維持バイアス
現状維持バイアスは、複数の選択肢があっても、今の選択肢を選び続ける傾向です。Samuelson と Zeckhauser の1988年の論文（Journal of Risk and Uncertainty）は、決定の実験と、大学教員の健康保険や退職年金プランの選択のデータで、この偏りを示しました。
平日と週末を同じ周期で繰り返し、休日を準備期間として過ごすことが習慣になると、休日の過ごし方を変えにくく、自然な状態に感じると思います。
経済的な制約
2024年の就業者6,781万人のうち、雇用者は6,123万人でした（厚生労働省の労働経済白書）。賃金で暮らしを支える人が大半を占める状況では、休日の過ごし方にも、仕事の都合が入り込みやすくなると思います。
休日を取り戻すための3つの提案
休日を取り戻す提案は、仕事への予期を自分の意欲の問題とみなさないこと、休日の目的を自分で決めること、仕事との境目を作ることの3つです。ここでの本当の休日は、仕事の生産性に従属せず、それ自体が目的になる時間です。
認識の転換
週の初めに仕事への予期が高まることは、273人の記録の全体に見られた傾向です。この傾向を知ると、不要な自己批判から離れやすくなると思います。
休日の再定義
休日の目的を「自分の人生を豊かにするために休む」と決める方法があります。読書、自然の中で過ごす時間、創作など、仕事の生産性と関係なく、自分の満足につながる活動が当てはまります。
仕事との境目を作る
休日は仕事用のPCやスマートフォンに触れない、仕事の通知を切る、というルールを決める方法があります。仕事用スマートフォンの影響は、人によって違いました。
Derks らの日記調査（Journal of Occupational Health Psychology、2014年）では、仕事と家庭の線引きを明確にしている人は、スマートフォンをよく使う日ほど、仕事から気持ちを切り離しにくくなりました。仕事が家庭に入り込むのに慣れた人は、よく使う日のほうが、切り離せていました。境目のルールは、自分の仕事の持ち込み方に合わせて選びます。
次の週末に試すこと
日曜の夕方になる前に、休日にしたいことを決めておく方法があります。仕事用の通知を切る時間も、あわせて決めてみてはいかがでしょうか。
