この記事でバイオハックと呼ぶのは、睡眠・食事・運動をデータで管理し、数値を見ながら自分の身体を最適化していく取り組みです。数値は体調を把握する助けになりますが、数値を達成することが目的になると、睡眠を悪くした症例が報告されています。
しかし、データは客観的なのだから、感覚に頼るより正確ではないか、という疑問があります。
この記事は、データと身体感覚の関係、基準値の意味、終わりのない改善の負荷、データとの付き合い方を順に並べます。
バイオハックと資本主義の論理は重なるという見方
バイオハックは、仕事の管理と同じ型で身体を扱います。睡眠スコア、心拍変動、血糖値の変動、栄養素のバランスを目標の数値にして、測り、直し、また測る流れを回すからです。
バイオハックは、身体をひとつのプロジェクトとして成果で測る取り組みです。この型は、社会が個人に求める生産性や効率の考え方と重なり、身体を競争に備える資産と見る人にとっては、資本主義の価値観を身体に当てはめる行為になると思います。
身体を良い状態にしようとする試み自体に、問題があるわけではありません。課題が出ることがあるのは、数値の達成が体調より先に来るときです。
数値が体の感覚より優先された症例の報告がある
睡眠計の数値を、自分の感覚より信じた患者が報告されています。ラッシュ大学の研究者による症例報告で、「完璧な睡眠」を目指す状態に orthosomnia（正しい睡眠の意）という名が付けられました。
報告では、睡眠計の数値が悪い夜に「眠った気がしない」と感じた患者が、検査室の睡眠検査で深い睡眠がしっかりあると示されても、機器の数値を信じました。報告された患者はいずれも、睡眠の合計を増やすために床にいる時間を延ばし、これは睡眠療法の勧めと逆でした。数値を良くすることが、睡眠そのものより優先されていました。
食事でも、空腹かどうかより、栄養素を摂ると決めた時刻に合わせて食べる場合が考えられます。この食事の例は、研究では確かめられていません。報告は、少数の患者の記述です。
一方、活動量計を2週間使った無作為化試験では、待機群と比べて、自分で評価した身体の健康と達成感が小さく上がりました。
基準範囲は集団の幅で、個人の経過を見るには向かない
検査の基準範囲は、基準となる健康な人たちの約95%が入る幅として決められます。個人の値は、多くの項目で個人間より個人内のばらつきが小さく、範囲に入っていても本人にとっては普段と違う値のことがあります。
検査の専門家向けの解説は、個人の経過を見るには、基準範囲より、本人の値の変化の大きさ（基準変化値）を使うほうがよいと述べています。検査の基準範囲は、基準となる集団から作られた幅であり、個人の経過を見るには向きません。
終わりのない最適化が負荷になるという説明
睡眠計で8時間の目標を決めた患者にとって、就寝は不安の種になりました。数値の目標が、休むための時間を緊張の時間に変えた例です。
バイオハックには明確な終着点がなく、常に「さらに良い状態」が存在する、という説明があります。昨日より今日、今日より明日と、少しでも数値が上がらなければならないという考えは、焦りや不安につながり、休息まで「次の活動の成果を高める手段」になって、ただ休むことが難しくなる、という説明です。この点は、バイオハックの利用者全体を対象にした研究では確かめられていません。
数値は参考情報にする、という付き合い方
数値は、体の感覚と並べて見る参考情報にします。症例報告は、睡眠計が睡眠の段階を正確には見分けられないと述べています。
睡眠時間のおおまかな目安としては使えます。報告した研究者も、機器にできることとできないことを患者に伝えて使うよう勧めています。
感覚に注意を向ける方法には、次のようなものがあります。
- ウェアラブルを外し、静かに自分の呼吸や身体の状態を感じてみる
- 今日は本当に何を食べたいのか、自分の心や体の様子から確かめてみる
- 理由なく散歩に出て、周囲の環境や自分の感覚の変化を観察してみる
数値で測れないはっきりしないことや揺れの中に、思いがけない発見や、新しい発想を生む手がかりがあると思います。
身体のデータとどう付き合うか
睡眠の悩みが続くときは、医療機関や専門家に相談してください。
数値を見る前に、まず今の自分の体の状態を感じ取ってみてはいかがでしょうか。
