「戦略的休息」の最初のステップは、直近1週間の休息活動を書き出し、終えたあとにエネルギーが増えたか減ったかで「資産」と「負債」に分けることです。ここでの資産は終えたあとにエネルギーが増える活動、負債は減る活動で、純資産はその差です。この作業を「休息の監査（オーディット）」と呼びます。戦略的休息とは、意図を持って質の高い休息を設計することです。
しかし、エネルギーが増えたかどうかは自分の感覚で決めるもので、それで休息の中身が分かるのかと思う人もいるでしょう。感覚は一人ひとり違います。監査の目的は、自分の休息を書き出して並べることです。この仕分けで疲れが減るかどうかは、人を対象にした研究では確かめられていません。
この記事では、点検が必要な理由、3つの勘定科目の意味、監査の手順、結果の使い方を順に説明します。
休息のつもりの活動が、エネルギーを減らす場合がある
休息のつもりで行った活動が、心身のエネルギーを減らしていることがあります。就寝前の飲酒はその一例です。
健康な成人を対象にした2013年のレビュー（Ebrahimら、Alcoholism: Clinical & Experimental Research）は、飲酒が寝つきを早め、夜の前半の深い睡眠を増やす一方、レム睡眠を減らし、夜の後半の睡眠を乱すと報告しています。また、飲酒は一晩を通した睡眠の改善には役立たないと報告しています。
疲れが続くと、何が自分を回復させるかを判断する感覚が鈍り、「休んだつもり」という主観に頼って効果の低い休息を繰り返す、という説明があります。この点は、人を対象にした研究では確かめられていません。
企業の経営者は、貸借対照表（バランスシート）で財務の状態を確かめます。個人の休息にも同じ形の表を作れば、どの活動がエネルギーを増やし、どれが減らしているかを一覧で見られます。
休息の活動は、終えたあとのエネルギーの増減で分ける
3つの勘定科目は、活動を終えたあとの心身のエネルギーの増減で決まります。資産は増える活動、負債は減る活動、純資産は資産の総計から負債の総計を引いたものです。
| 勘定科目 | 意味 | 例 |
|---|---|---|
| 資産 | 終えたあとに、心身のエネルギーが増える活動 | 質の高い睡眠、自然の中の散歩、読書、創作への没頭、信頼できる友人との対話、適度な運動 |
| 負債 | 休息のつもりで行ったが、終えたあとにエネルギーが減る活動 | 深夜まで続く動画視聴、過度な飲酒、SNSで他者の生活を見て自己肯定感が下がること、気の進まない集まりへの参加 |
| 純資産 | 資産の総計から負債の総計を引いた、今自由に使えるエネルギーの蓄え | 日々の活動の原動力であり、精神的な安定の土台 |
資産の例のうち、運動は疲れが続く人のエネルギーの得点を、散歩は記憶と注意の課題の成績を測った研究があります。疲れが続く運動習慣のない成人36人が、20分の有酸素運動を週3回、6週間続けた試験（Puetzら、2008年、Psychotherapy and Psychosomatics）では、運動したグループのエネルギーの得点が、運動しなかったグループより約20%上がりました。大学のある町で公園を歩いた人は、歩く前後に行った記憶と注意の課題の成績が上がり、繁華街を歩いた人は上がりませんでした（Bermanら、2008年、Psychological Science）。散歩の研究が測ったのは課題の成績で、エネルギーの増減は測っていません。
負債の例のSNSについては、中国の17〜24歳696人への調査（2017年、Frontiers in Psychology）で、受け身のSNS利用が多い人ほど他者との上方比較が多く、上方比較が多い人ほど自尊心が低いという関連が見られました。調査は一時点のもので、因果は示せません。
純資産がマイナスの状態は、疲れが続く状態に近いと思います。疲れや意欲の低下、気分の落ち込みが続くときは、医師や専門家への相談も考えてください。
休息の監査は3つの手順で行う
手順は、書き出す、仕分ける、並べて眺める、の3つです。書き出すときは評価を加えず、実際にしたことだけを記録します。
活動のリストアップ
直近1週間を振り返り、「休息」や「自由時間」と認識して行った活動を、できるだけ具体的に書き出します。スマートフォンで動画を見た、友人と食事に行った、近所を散歩した、のように、大小を問わず事実だけを並べます。実際に何をしたかを正直に記録することが、正確な監査の鍵です。
資産・負債への仕分け
書き出した活動を、「終えたあと、心身のエネルギーは増えたか、減ったか」で資産と負債に分けます。
判断に迷うときは、「明日まとまった自由な時間があったら、また同じことをしたいと心から思うか」と自問します。直感で「イエス」なら資産、「ノー」か迷いがあれば負債の可能性があります。
「休息純資産」の現状把握
仕分け終えたら、2つのリストを並べます。これが現在の「休息のバランスシート」です。大きな割合を占める負債は何か、最も効果の高かった資産は何かを見ます。全体像を一覧にすること自体が、監査の成果です。
監査の結果は、次の行動に使う
監査の目的は、結果をもとに行動を決めることです。最初に取り組むのは、負債の中で影響が大きく、実行しやすいものです。
負債を減らすことから始める
新しい休息法を足す前に、エネルギーを減らしている活動を見直します。資産運用で、新しい投資の前に非効率な資産を見直すのと同じ順序です。
例えば、「就寝前のスマートフォン操作を控える」「気の進まないオンラインイベントへの参加を見送る」「ニュースアプリの通知をオフにする」のような小さな変更で構いません。エネルギーを減らす活動が減れば、休息純資産は改善すると思います。
質の高い「資産」を意識的に増やす
次に、資産のリストの中でエネルギーの回復効果が高かった活動を、日々のスケジュールに組み込みます。それが、意図を持って休息を設計する「戦略的休息」の実践です。
週に一度、30分でよいので、最も効果の高かった資産の活動のために時間を取ってみてはいかがでしょうか。この監査は、時間とエネルギーを、より持続可能な未来のために配分し直す作業です。結果は、これからの使い方を決める材料です。まず今週の休息を書き出してみてください。
