「自分には価値がない」という思い込みと過食にはどんな関係があるのか：自己認識の見直し

2025-08-232026-10-10

過食のあとに自己批判が続くと、そのつらさが次の過食の動機になることがあります。背景には「自分には価値がない」という思い込みがある場合があり、食べ方を直す前に、自分の考え方に気づくことが出発点になります。

「過食をやめさえすれば、自分を好きになれるはずだ」と考える人は多いでしょう。しかし、自分を好きになれないことが先にあるなら、食べ方を直しても同じ苦しみが戻ってくるのではないでしょうか。

この記事では、次の4つを説明します。過食のあとの自己批判、「自分には価値がない」という思い込み、その二つが続く悪循環、記録から始める見直しの方法です。

過食のあとの自己批判が次の過食につながる

過食のあとに「内罰的」な考え方が強いと、罪悪感や自己嫌悪が続き、次の過食につながることがあります。内罰的とは、失敗が起きたときに、原因を過度に自分の内側に求めて責める傾向です。

「またやってしまった」「自分はなんて意志が弱いんだ」「だからダメなんだ」と思うと、「きちんと反省している」という感覚になり、コントロールできなかったことへの罪悪感が少し軽くなることがあります。

しかし、自分を責めるほどストレスは増えます。そのストレスから逃れるために、手軽に得られる快楽である過食へ、無意識に向かうことがあります。この流れが繰り返されると、悪循環になります。

幼少期からの経験でできた、自分や世界についての根本的な思い込みが、強い自己批判につながることがあります。心理学ではこれを「スキーマ」と呼びます。

「自分は根本的にダメな人間だ」「自分には価値がない」「人から愛される資格がない」というスキーマがあると、その考えが正しいと確かめられる出来事に、気づかないまま向かうことがあります。人には、一貫した自己像を保とうとする性質があるためです。

過食は、自分で決めたルールを破り、コントロールを失う行為です。その結果は「やっぱり自分はダメな人間だった」という信念を裏づける材料になります。過食が、「自分には価値がない」という信念を現実の中で確かめ直す行動の役割を果たすことがあります。

スキーマという考え方は心理学の説明として広く使われています。ただ、過食がこの役割を果たすという説明は、今回調べた範囲では確かめられていません。

この悪循環は、次の4段階で進みます。

このサイクルが繰り返されるたびに、否定的な自己像は固まり、抜け出すことが難しく感じられます。過食が続く理由は、意志の強さよりも、この心理パターンの中にあると捉える視点があります。

食べ方を直す前に、自分自身をどう見ているかを見直すべきだと考える立場があります。カロリー計算や特定の食品の禁止は、症状への対応にとどまり、この悪循環の根には届きにくいと思います。

この立場で必要になるのは、認知行動療法の考え方です。自分の思考パターンに気づき、その妥当性を客観的に検証します。自動的に湧いてくる「内罰的」な声が揺るぎない事実なのか、過去の経験から学習した思い込み（スキーマ）なのかを、丁寧に見極めます。

これまで責めてきた自分について、考えを調べて理解し直すことが、この問題から抜け出す最初の行動です。食生活を変える前に自己認識を見直す順序が有効かどうかは、今回調べた範囲では確かめられていません。

過食をしたあとは、評価を入れずに、起きた事実を記録します。記録する項目は次の5つです。

この記録は、自分の心の動きと行動のパターンを理解するためのデータです。観察を続けると、自動的に繰り返される「過食から自己嫌悪へ」という反応の連鎖と、自分との間に、わずかな距離ができます。

過食が続いてつらいときは、医療機関や専門家に相談することもできます。英国の国立医療技術評価機構（NICE）のガイドラインは、過食性障害の最初の治療として、専門家の短い面談を伴うセルフヘルプを挙げています（NICE：Binge-eating disorder）。

次に過食をしたあと、自分を責めた言葉が何だったかを書き留めてみてはいかがでしょうか。