言語化できないストレスは、音楽に合わせて体を自由に動かすことで発散できます。
しかし、言葉にならない感情を、体の動きで扱えるのかという疑問が残ります。
この記事では、言葉にならない感情が体に出る仕組み、ダンスセラピーの位置づけ、一人で動く4つの手順を順に並べます。
言葉にできない感情は、身体の症状として現れることがある
身体化とは、心理的な苦痛を身体の症状として経験し、表すことです。臨床の文献には、身体化を、言葉や象徴にならなかった感情の状態として説明するものがあります。
原因を分析して解決策を出す思考は、多くの場面で役に立ちます。言葉にできないまま残るストレスや葛藤には、この手順が使えません。
評価を求めず体を動かすことが、言葉を使わない感情の扱い方になる
ダンスセラピーでは、言葉と同じくらい非言語の表現が大切だと考えられています。決まった振り付けや上手さを求めず、音楽に合わせて体を自由に動かすことが、言葉を使わずに感情を扱う方法になります。
ダンスセラピーは、動きを心理療法に使い、感情・社会・認知・身体の統合を促す方法です。2019年にFrontiers in Psychologyに載ったメタ分析（41件の対照試験、2,374人）では、ダンスセラピーに抑うつと不安を減らす効果がみられました。観察者が評価した指標で効果が大きく、方法の弱さも指摘されています。
動くことで期待できる働きは、次の3つです。
- 思考の休止：体の感覚や筋肉の動きに注意を向けると、頭の中で同じ考えが繰り返される反芻思考から離れやすくなります。
- 感情の表出：怒り、悲しみ、喜びが、床を足で踏む、腕を広げるといった動きとして出ることがあります。
- 身体感覚を取り戻すこと：「今、ここ」の体の感覚に気づくと、自分が何を感じ、何を求めているかに気づきやすくなります。
この3つの働きは、一人で動く場合には研究で確かめられていません。
一人で15分、4つの手順で動く
必要なものは、静かな場所と15分ほどの時間です。特別な技術は要りません。自分の感覚を評価せず、そのまま受け入れて動きます。
環境を整える
誰にも見られない場所と、邪魔されない時間を用意します。スマートフォンの通知を切り、同居者がいる場合は、その時間は一人になれるよう協力を求めます。
音楽を選ぶ
その瞬間の気分や体が求める曲を選びます。激しいリズムの曲でも、静かな環境音楽でもかまいません。再生リストに頼らず、直感で1曲ずつ選ぶ方法もあります。
音楽に合わせて動く
音楽が始まったら、目を閉じるなどして、音に体を反応させます。動きの巧拙や他者の評価は気にしません。最初は小さく揺れるだけでも、指先を動かすだけでも十分です。
跳ねる、回る、しゃがむ、横になるなど、体が動きたいように動きます。動きを止めず、そのまま続けます。
浮かぶ感情や思考に良し悪しをつけない
動いている間や動いた後に、さまざまな感情や思考が浮かびます。「この感覚は不適切ではないか」といった自己評価は加えません。感情や思考が浮かんだことを認め、自然に変わっていく様子を眺めます。
動いても強い不調が続くときは、医師や心理の専門家に相談してください。
まず1曲分、動いてみる
論理で分析できる問題と、言葉にならない感情は、扱い方が違います。好きな曲を1曲かけて、体が動きたいように動いてみてはいかがでしょうか。
