疲れた日にいつもの弁当やインスタント食品を選ぶのは、食事を決める判断が少なくて済むからです。
しかし、「脳のエネルギーが切れて考えられなくなる」という説明は、研究では確かめられていません。
この記事では、食事選びに含まれる判断、いつもの食事が選ばれる理由、疲れた日の備え方を順に説明します。
目次
食事選びには五つの判断が含まれる
食事選びは、五つの判断を含む作業です。「今日の夕食は何にするか」という問いには、次の判断が含まれます。
- 何を食べたいか
- 冷蔵庫に何があるか
- 何を作るか、または買うか
- 調理にかかる時間と手間はどれくらいか
- 栄養バランスは適切か
疲れている日は、この五つを一度に考えること自体が負担になります。その負担が「面倒くさい」という感覚です。
判断を何度もするほど後の判断の質が下がる現象は「決定疲れ」と呼ばれます。ただし、その原因が脳のエネルギー切れだという説明は確かめられていません。自制心の消耗を調べた23研究室・2,141人の追試では、効果はほぼ見つかりませんでした（Hagger他、2016年）。頭を使う作業がつらく感じられるのは、その時間を別のことに使えない損が大きいためだとする説もあります（Kurzban他、2013年）。
食べ慣れた食事は判断を減らせる
いつもの弁当やインスタント食品は、五つの判断のうち多くが要らない選択肢です。何を食べたいかを考えず、買うか作るかも迷わずに済みます。
判断が要らなくなる理由は三つあります。
- 新しい情報を集める必要がない。
- 複数の選択肢を比べる手間がない。
- 味や満足度が前の経験から分かっていて、外れる心配が少ない。
判断の数が少ない選択肢を選ぶのは自然なことで、自分を責める理由はありません。
余裕のある日に選択肢を絞っておく
余裕のある日に選択肢を絞っておくと、疲れた日の判断が減ります。食事選びの判断を前もって済ませておく方法です。
- 余裕のある日に「疲れた日用の食事リスト」を作っておく。
- 温めるだけの冷凍食品やレトルト食品、栄養補助食品を常備しておく。
- 考えずに注文できる、決まった宅配サービスのメニューを用意しておく。
気力が湧かない状態が長く続くときは、食事の工夫だけで済ませず、医師などの専門家に相談してください。
次の休みに、疲れた日用の食事リストを3品だけ書き出してみてはいかがでしょうか。
