情報を入れすぎて考えが進まないと感じたときは、情報を見ずにただ歩く散歩が一つの方法として提案されています。ここでは、スマートフォンなどからの情報を意図的に断つことを「情報デトックス」と呼びます。歩くと発想課題で創造的な回答が増えた実験があります。答えが1つに決まる問題では、歩いた人がわずかに下回りました。
しかし、歩くと脳の中で情報の整理が進むという仕組みの説明は、この記事で引く研究では確かめられていません。
この記事は、情報の入れすぎで考えが進まなくなるという説明、情報を断って歩く方法、デフォルトモードネットワークの説明、二つの実験が示すことの順に並べます。
情報の入れすぎで考えが進まなくなるという説明
脳が一度に扱える情報には限りがあり、その限りに近づくと考えが進まなくなる、というのがこの章の説明です。ワーキングメモリは情報を一時的に保持する仕組みで、容量に限りがあります。若い成人では約4チャンクという提案があります（Cowan）。
デジタルの環境で、一度に扱える情報の限りに負担がかかり続けると、情報を整理して長く覚えられる形にする時間が取れません。整理されない情報が残ったままになり、考えることのじゃまになる、という見方があります。集中力が散ることや判断力の低下も、この見方の中で説明されます。
FOMOはSNSをよく使うことと関連している
FOMO（Fear of Missing Out）は、他の人が得るものの多い経験をしているのに、自分はその場にいないのではないかという漠然とした不安のことです。Przybylskiらが2013年に、この意味で定義しました。
英国の成人2079人の調査では、FOMOが高い人ほどSNSをよく使うという関連が見つかりました。大学1年生87人の調査では、FOMOが高い人は、食事中、起床後、就寝前にもFacebookをよく使っていました。見逃す不安が、情報の確認を続ける一因になっていると思います。
情報を断って歩く方法
スマートフォンを室内に置くか機内モードにして、目的地を決めずに歩きます。自分のスマートフォンがあるだけで、使える認知容量が下がるという結果が、2回の実験で報告されています（Wardら、2017年、Journal of the Association for Consumer Research）。
スマートフォンを手元から離す
散歩に出るときは、スマートフォンを室内に置くか、機内モードにします。通知に気を取られにくくなります。
歩くことそのものに注意を向ける
目的地を決めたり時間を計ったりせず、歩くという動作そのものに意識を向けます。足が地面に着く感覚、風が肌に触れる感触、景色の移り変わりといった、五感で得られる物理的な情報に注意を向けます。
意識がデジタル情報から離れることが、脳の負担を軽くする最初の段階になる、という考え方です。
歩くと脳が入ってきた情報を整理するという説明
歩くとデフォルトモードネットワーク（DMN）が働き、脳が入ってきた情報を整理する、という説明があります。この説明は、歩行中の脳活動を調べた研究では確かめられていません。DMNは、外の世界に注意が向いていないときによく働く、脳の領域のネットワークです。
DMNは外に注意が向かないときに活発になる
英語版Wikipediaは、DMNを、人が外の世界に注意を向けていないときに活発になることで最もよく知られたネットワークと説明しています。自伝的な記憶、過去の出来事の想起、将来の出来事の想像に関わります。
外の物事に向けた目標のある課題の一部では、DMNの活動が下がります。これらの働きが、集めた情報の整理や統合につながるという見方があります。何もしない時間が、断片的な情報を結びつけ、新しい洞察や着想を生むのに欠かせないという見方もあります。
歩行がDMNを働かせるという説明
散歩、特にリズミカルな歩行は、半自動的な運動で、注意を過度に必要としません。そのため意識的な思考から脳が離れ、DMNの活動に移る、という説明があります。
その間に、これまでインプットした情報が無意識のうちに整理され、異なる知識が結びつく、というのがこの説明の続きです。
歩行と頭を使わない作業が発想課題の成績を上げた実験
二つの実験で、歩くことと、頭を使わない作業をはさむことが、発想課題の成績を上げました。歩いた人は、座った人より創造的な回答が多く、頭を使わない作業をはさんだ人は、すでに取り組んだ問題の成績が上がりました。
OppezzoとSchwartzの2014年の研究では、主に大学生176人が、物の別の使い道を答える課題などを受け、歩いた場合と座った場合などが比べられました。歩いた人は、座った人や車椅子で押された人より、創造的な回答を多く出しました。答えが1つに決まる問題では、歩いた人がわずかに下回りました。
Psychological Scienceに載った2012年の研究（Bairdら）では、発想課題の途中に、頭を使う作業、休憩、頭を使わない作業のどれかが入れられ、休みなしの条件とも比べられました。頭を使わない作業をはさんだ条件で、すでに取り組んだ問題の成績が大きく上がりました。成績の向上は、課題と関係のないことを考える度合いの高さと関連していました。
歩くと外から入る情報が減り、考えがあれこれ動く時間ができて、それが発想の役に立っていると思います。
統合の時間を、一日15分から始めて入れてみる
昼休みや仕事の合間に、デバイスから離れて近隣を15分ほど歩きます。得た情報を既存の知識と結びつける統合の時間を、インプットとは別に確保します。
情報を入れることに加えて、得た情報を自分で理解し、すでにある知識とつなげる「インテグレーション（統合）」の時間も持つ、という考え方があります。
休息を意図的に予定に入れる習慣として、一日15分程度から始めて構いません。
考えが進まないと感じるときは、一度デバイスから離れて、戸外を歩いてみてはいかがでしょうか。
