ニュース速報で不安になるのはなぜか。自律神経への影響と情報との距離の取り方

2025-08-142026-10-25

ニュース速報で不安になるときには、否定的な知らせに対する身体の覚醒の反応が関わっています。この反応に関わる自律神経は、内臓や平滑筋、腺を動かす神経系で、闘争・逃走の反応を促す交感神経と、休息と消化を促す副交感神経に分かれます。

しかし、同じ速報を見ても反応が変わらない人はいます。実験でも、否定的な内容になっても反応が変わらない参加者が多く、反応の大きさには個人差がありました。

この記事では、反応の仕組み、続いたときの影響、情報との距離の取り方を順に説明します。

否定的な知らせは身体の覚醒を高める

否定的なニュースは、肯定的なニュースより強く身体を覚醒させます。否定的なニュースを見ているとき、皮膚電気反応に測定できる変化が出ます。

2019年に PNAS で報告された実験では、17か国の1,156人が BBC ワールドニュースのニュース映像7本を見て、皮膚電気反応と血液量脈波が記録されました。否定的なニュースでは、肯定的なニュースや中立のニュースより、皮膚電気反応の変化が大きくなりました。

速報の新しさは、ドーパミンの働きを通じて、新しいものを選ぶ傾向を強める可能性があります。サルの実験では、ドーパミンの再取り込みを妨げる薬で、新しい選択肢を選ぶ傾向が強まりました。

研究者は、ドーパミンが新しいものの価値を高めると結論づけています。人がニュースを追い続けることに同じ仕組みが働くかは、分かっていません。

危険を知らせる刺激があると、扁桃体が戦うか逃げるかの準備を始め、交感神経が働きます。その結果、心拍数と血圧が上がり、呼吸の回数も増えます。

扁桃体は、恐怖を含む情動の処理に関わる脳の部位です。この闘争・逃走反応は急性のストレス反応で、危機が過ぎると体は普通は元の状態に戻ります。

ニュースの映像や見出しも、現実の危機と同じように扁桃体が働くという説明があります。この点は、人を対象にした研究では確かめられていません。

長時間のニュース視聴は、強い急性ストレスと関連しています。ボストンマラソン爆破事件の調査では、関連の報道に1日6時間以上触れた人の急性ストレスが高い傾向がありました。

2014年のこの研究が調べたのは、事件の2〜4週間後の米国の成人4,675人です。1日6時間以上触れた人は、ほとんど触れなかった人より、強い急性ストレスを報告する確率が約9倍でした。調査が示したのは関連で、原因までは特定されていません。

自律神経が反応を起こし続けると、体に負担がかかります。ストレスは消化の働きにも影響し、慢性的な疲労との関連も指摘されています。

米国心理学会の2013年の調査では、成人の43%が、ストレスのために過去1か月に夜眠れずに横になっていたと答えました。調査が調べたのはストレス全般です。

スマートフォンの通知を切ると、注意が散る症状が減る可能性があります。通知を切って端末をしまった週は、そうしない週より、注意が散る症状の得点が低くなりました。

この実験が調べたのは、ニュースに限らないスマートフォンの通知です。カナダの大学生221人が、通知をオンにして端末を手元に置く1週間と、オフにして端末をしまう1週間を過ごしました。症状は、不注意と多動の質問票で測られました。

ニュースを確認する時間は、たとえば朝食後の15分と夕方の15分に限ります。緊急性の高いものを除き、それ以外の時間はニュースアプリと SNS の通知を切ります。

1分間に10回未満のゆっくりした呼吸は、心拍変動の高さと関連しています。ゆっくりした呼吸は、落ち着きの増加や不安の減少とも関連しています。

心拍変動の高さは、副交感神経の働きの指標として読まれています。息を吐くときは、迷走神経（副交感神経）の働きが戻り、心拍数が下がります。15本の研究をまとめた2018年のレビューでは、健康な人で、ゆっくりした呼吸が、落ち着きや快適さの増加、不安や怒りの減少と関連していました。

「4-7-8呼吸法」そのものの効果を調べた研究は少なく、根拠は限られています。4秒吸い、7秒止め、8秒かけて吐く方法で、1回が19秒なので、1分に約3回の呼吸です。

運動は、ストレス反応のさなかにも、その負担を和らげる助けになりえます。散歩やストレッチのような軽い運動は、日常に取り入れやすい方法だと思います。

「〇〇という出来事が起きた」という事実と、「不安を感じている」という感情を、分けて言葉にする方法があります。感情を言葉にすると、不快な画像を見たときの扁桃体の活動が下がったと、2007年の Lieberman らの脳画像研究が報告しています。

2007年の研究が調べたのは、感情を言葉にする課題での扁桃体の活動です。事実と感情を分ける方法にも、似た働きがあると思います。

不安や体の不調が続くときは、医師などの専門家にも相談してください。通知を切る、ニュースを見る時間を決める、ゆっくり息を吐く。この中から、今日試せるものを一つ選んでみてはいかがでしょうか。